Diary of a madman s4, 144, 187

ty to mnie lepiej pochwal za ciężary

dokładaj :P

co trening dokładam . Jak dojdę do 5x27kg w wyciskaniach i 3x27 to wbijam na 32 w łapie, to już raczej sporo w serii ^^

zrób 37kg to pogadamy spróbuj zrobić rozpiętki hantlami ostatnią serię tak: najpierw ładujesz większym ciężarem np 25kg x 6 powt i potem zejdź od razu z ciężarem na np 15kg x 20 , ostro wtedy jest

dziś zrobiłem 17kg i dobiłem 12, fajne uczucie. Te rozpiętki w bramie to chyba zamienię jednak na coś ciekawszego. Albo dam wyciskanie na +, a potem rozpiętki na płaskiej. Jeszcze się okaże

19.11.2013

Zawody w ręczną, crossfit. Fajnie

Trening

5x10 rep w każdej serii, w 6 serii+20% (w siadach, MC, wyciskaniu i zarzucie +20% ciężaru, w pompkach, dipach i podciąganiu +20% powtórzeń)

przysiad (40kg)->MC na prostych (40kg)->podciąganie->dipy->pompki (10kg)->push press (30kg)->zarzut (25kg)

Micha

20.11.2013

Foty formy wrzucę w piątek/sobotę, bo dziś już mi się nie chciało, a jutro nie będę miał czasu bankowo.

Trening

- podciąganie 5x10
- wiosłowanie sztangą 5x10 (4x60kg, 1x70kg)
- wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10 (5x32kg)
- wiosłowanie półsztangą 3x10 (30kg)
- pullover 5x10 (4x6 blaszek, 1x7 blaszek)
- wyciskanie hantli siedząc 5x15 (1x12kg, 3x17kg, 1x22kg)
- push press 5x15 (4x30kg, 1x35kg)
- wymachy nóg w leżeniu+nożyce 5xMAX

Dieta

32kg jednorącz? w spamie pisałeś ze 42

si, zapomniałem. 4x32 1x42 poszło

dziś z wypiską wrzuce parę samoj**ek z oszukanym światłem (wrócilem do domu o 19:30 i zrobiłem 2-3 focie w lustrze, więc jest ciemno+światło z góry, więc wiadomo o co chodzi). Jutro wrzucę normalne zdjęcia