DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

jesteś chyba jedyną dziewczyną którą znam, która trenuje przedramię. Czy to tylko poprawa chwytu czy na serio pompujesz przedramię??

nightingal

jesteś chyba jedyną dziewczyną którą znam, która trenuje przedramię. Czy to tylko poprawa chwytu czy na serio pompujesz przedramię??

Poprawa chwytu. Po mojej poprzedniej pasji mam strasznie słabe i obolałe nadgarstki i próbuję coś na to poradzić...

To ok - siła chwytu zawsze się przyda. Byle to nie było takie bezsensowne uginanie, które mało wnosi w kwestii siły chwytu tak na serio.

50 kg w MC bez pasków to już dla mnie wyzwanie, także się przyda.
Co polecasz?

Najprostsze rozwiązanie - trzymać załadowaną solidnie sztangę na czas i/albo trzymać za kołnierz olimpijskie gumowane talerze palcami. Najprostsze i najskuteczniejsze. W dziale masz mój artykuł o wzmacnianiu chwytu.

Dziękuję, na pewno przeczytam :)

Ja też przeczytam bo mam z tym problem,

Dobrze, że kto wymyślił paseczki

15.11.2017

LEGS I:
Martwy ciąg RAMPA
10 x 20 kg / 8 x 42,5 kg / 6 x 52,5 kg / 4 x 62,5 kg / 2 x 72,5 kg / 2 x 82,5 kg / 6 x 62,5 kg / 15 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 80 kg / 10 x 60 kg / 12 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 5 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 77,5 kg / 10 x 60 kg / 15 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 55 kg / 2 x 65 kg / 5 x 75 kg / 8 x 60 kg / 14 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 67,5 kg / 3 x 72,5 kg / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 60 kg / 2 x 70 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
Zepsułam. Do poprawki. :(

Wykroki chodzone 4x
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
8 x 14 kg / 8 x 16 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
8 x 14 kg / 8 x 16 kg / 8 x 16 kg / 12 x 12 kg
10 x 12 kg / 10 x 14 kg / 8 x 14 kg / 8 x 16 kg
10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 8 x 16 kg
10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
Za jakie grzechy?

Bułgar 4x
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
Bo jeszcze mi mało było po wykrokach.

Wyciskanie nogi na maszynie do podciągania 4x
12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs
20 x 12 lbs / 20 x 19 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs
Jakiś pomysł jak to się nazywa?

+ brzuch:
Przyciąganie nóg do klatki 5x
Unoszenie nóg z piłką 3x

Miska: 2300
1. parówki , pieczywo, jogurt nat
2. schab, ryż, warzywa, krem kokosowy
3. schab, ryż, warzywa
TRENING
4. banan, żelki
5. schab, ryż, warzywa
6. galaretka

Popsułam te ciągi i było mi smutno. :'-( Za to na koniec były ciągi inaczej. To jeszcze martwy czy już żywy ciąg?
https://www.instagram.com/p/BbhiO5OBfya/?taken-by=lexie.0109 

Powiem Ci że strasznie delikatnie odkładałaś ten ciężar. Nie ma się co bać obciążenia wytrzymują solidne pieprznięcie o ziemię .