[SIŁA]Kokos DT just for fun

Super ciało Kokosie! Nie opitalasz się i to widać.

Podpisuję się Kibicuję z cichacza od długiego czasu

fajnie Kokosiku, naprawdę fajnie
i fajne galotki
Trzymam kciuki za siłę i plany na przyszły rok

Kokosiku - sprawdzałam jeszcze raz dokładnie ile Ty masz lat, bo nie mogłam uwierzyć po fotach... szał, wyglądasz świetnie! Zazdroszczę ogromnie! Udanego odpoczynku Świątecznego!

Kokosiku gratuluję wypracowania fajnej ,sportowej sylwetki .

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-12-24 23:46:54

........ i obudziłam się w 2013
Ostatnie dwa tygodnie leniuchowałam. Przed Świętami się niestety pochorowałam i tydzień odleżałam w łóżku ale potem to już był normalny odpoczynek. Ostatnie kilka dni spędziłam w Szczawnicy. Codziennie długie, kilkugodzinne spacery.
Jedzonko - na czysto, nieliczone. Bigos, śledzie, inne ryby, pieczone mięsa, wyroby wędliniarskie mojego taty, kwaśnica... itd, itp. Moja mama nawet zrobiła specjalne dla mnie na Święta "ciasto" - biszkopt na białkach jaj i zmielonych orzechach, przekładany odrobiną masy z gorzkiej czekolady - PYSZNE Żeby nie było aż tak grzecznie... skusiłam się na grzane wino i grzane piwo z miodem... niestety nie czuję wyrzutów sumienia, bo obydwa trunki były bardzo smakowe
ważę się i mierzę dopiero w weekend

Ten tydzień będzie u mnie rozruchowy. Chcę obczaić nową siłkę (a nawet dwie) i wkręcić się w trybiki treningowo-dietetyczne . Musze podjąć decyzję co do treningu - pewne przemyślenia mam ale decyzja jeszcze mi w głowie nie zapadła tak na 100%. Pod koniec tygodnia już będę gotowa.

Jak ja się cieszę, że już jestem znów z Wami!!!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-01 19:13:56

03.01.2013
Dieta:
na razie nie liczona, na czuja

1) koktajl - mleko koko/jajo/banan/aronia/odżywka białkowa/siemię lniane mielone
2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia
3) ryż brązowy/szynka domowa wędzona/majo
4) ryż brązowy/szynka domowa wędzona/majo
5) schab pieczony

suplementy: siemię lniane mielone/glutka po treningu/kombucha

Trening
taka tam improwizacja - rozruchowy, pierwszy po przerwie

1) przysiad bułgarski - na każdą nogę
10x5kg 6x5kg sztangielki 5kg mnie zabiły

2) wykroki chodzone ze sztangielkami - na stronę
6x6kg 6x6kg 6x7kg

3a) WL - chwyt około 50-55cm
10x20kg 5x30kg 5x32,5kg 5x32,5kg

3b) wiosło sztangielką w oparciu o kolano
10x12kg 10x14kg 10x16kg

4) MC romanian
6x50kg 6x60kg

5) MC sumo
6x60kg 3x70kg maty, na których stałam, mi się rozjechały pod nogami w ostatniej serii MC sumo no i skończyłam na trzech powtórzeniach

AREO: wiosła 10 minut średnie waty 100.... żenada

Jesssu... jak ciężko po przerwie.
Miałam takie dziwne uczucie mocy i niemocy równocześnie. Mam nadzieję, że niemoc po chorobie i przerwie przejdzie mi szybko a moc... że w organizmie drzemie potencjał i trzeba tylko go wyzwolić

Niniejszym sezon leszcza 2013 uważam za otwarty

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-03 09:01:29

Kokosie zacny ten Twoj trening

Powodzenia w nowym sezonie, ale czemu akurat leszcza moze bardziej jakiegos marlina, no chyba zes wielbicielka Bogusia




Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2013-01-03 11:36:31

Leszcza, aha

Też za mną coś obliquesowy koktajl ostatnio chodzi, chyba sobie zrobię, jak dopadnę jakieś jagody

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-01-03 11:49:03

shrimp2

Leszcza, aha

nie ahować mi tu z przekąsem... wiem lepiej się odleszczę to napiszę