Tatuncio po 40 tce

28 – 03 – 17 WTOREK

135g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka + HI ANABOL PROTEIN
Ryż + kurczak z pieczarkami i mascarpone
Ziemniaki + mielone wołowe + buraki

80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe
5 jaj + 25g boczku + razowiec + pieczarki


30 minut bieżnia

Serie łączone 4s
„dzień dobry” x 12p
Kółko z kolan x 12p

Zdrowy kręgosłup na piłce

15 min rozciąganie + rolowanie


Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
W czasie treningu : magnesium citrate + HMB
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda



Dzień intensywny, na budowie się dzieje. Wiele asortymentów robót wkracza także robi się wesoło ;) Kolejne narady piorące mózg, ale tak musi być.
Wtorek to zwyczajowo cardio, zdrowy kręgosłup i rozciąganie. Dodaję jeszcze rolowanie, od wczoraj przede wszystkim odcinka piersiowego kręgosłupa.

29 – 03 – 17 ŚRODA

150g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 + banan
Ryż + kurczak + warzywa

ziemniaki + kurczak + sałata

ryż + mielone wołowe + warzywa grillowane

5 jaj + boczek + razowiec


10 orbitrek + Artykulacja stawów






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine


dzień narady jakoś przebolałem, ale później było tylko gorzej i nie będę tego rozwijał . . .
Na treningu mocne uderzenie, większe ciężarki, oczywiście względem poprzedniego treningu. Na mc z paskami poszło 115kg x 4p, dla mnie całkiem sporo. Przy 110kg całkiem dobra pozycja, jakby troszkę mniej uciekały plecy w odcinku piersiowym. Pendley nieco wyższe podpórki i pozycja chyba lepsza niż ostatnia „łukowa”.
Na klatkę poszły najcięższe jakie u nas są hantle 36kg, także papuńcia tatuńcia się śmiała.
Przysiady odpuszczone, jeszcze nie chciałem ryzykować. Poszły OHS, zmęczenie po całym treningu duże, trochę rozproszenia, bo miła dziewczyna robiła unoszenie bioder ha ha.
Ale później rwanie na mniejszym ciężarze, ale do odcięcia ;)

No ciężary już konkretne.
Treningi skuteczne.

a jak z balansem w OHS? masz jakiś filmik? jechałem ostatnio do Lubina - to ty mi tam eskę rozebrałeś?

ojan

No ciężary już konkretne.
Treningi skuteczne.

chciałoby się większe, ale nie ma co narzekać tylko zapierniczać ;)

Gwid

a jak z balansem w OHS? masz jakiś filmik? jechałem ostatnio do Lubina - to ty mi tam eskę rozebrałeś?

to nie ja rozebrałem ha ha, jeszcze walczę na S5 pod Wrocławiem ;)
a ohs od 38 sek

30 – 03 – 16 CZWARTEK

100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 +banan
Ryż + łosoś z puszki
Ryż + kurczak z pieczarkami i mascarpone

Ryż + kurczak + buraki
5 jaj + boczek + pieczarki + razowiec


10 min orbitrek + Artykulacja stawów + rolowanie






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1+ atrthro stack
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina
Potreningowo: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + + atrthro stack + ashwaganda




Na budowie czuć, że zima się już dawno skończyła. Czasem nie ma czasu na posiłek, musi się przesunąć, później z pracy, więc trening również kończy się później.
Dziś po raz drugi B – czyli mój ulubiony ;)
Wiosłowanie w oparciu o ławkę super spięcie, między łopatki piekło ;)
Pompki na poręczach w mocnym pochyleniu do przodu, a na dobicie klatki Rozpętki z akcentem na dole przy maksymalnym rozciągnięciu.
Triceps, po prostu przy tej prostej sztandze, czuję takie spięcie że normalnie w ostatniej serii trudno wykonać zamierzoną ilość powtórzeń.
Biceps w miarę opanowany ruch.
Jeżeli chodzi o brzuch to 3 ćwiczenia : spięcia na piłce bosu ze sztangą trzymaną nad głową, allachy i unoszenie nóg do drążka. Oj flaki się skręcały ;)

02 – 04 – 2017 NIEDZIELA

80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe
jajka + kanapki

Pałki kurczaka + sałatka grecka

Wołowina + ziemniaki

Płatki owsiane + jajka + whey C-6

Twaróg z warzywami + chleb żytni


10min orbitrek + artykulacja stawów






Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE
Po treningu : CREASTERON
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina




Trening o poranku całkiem dobrze poszedł. Wiosłowanie podchwytem sztangą łamaną lepiej wchodzi niż prostą.
Na ławie nieco gorzej, ale może to wynikać z wielu czynników. Unoszenie sztangi zrobiłem w różnych rodzajach chwytów i tak mi pasuje ;)
Tricepsy z odpoczynkami 30 sek.
Łydeczki na końcu weszły mega !
Ale na dobicie nie mogło zabraknąć planków.
Dziś również czas spędzany na ogrodzie i rowerze. Byłem w szoku bo myślałem że się nabiegam z najmłodszym, ponieważ odkręciłem boczne kółka, ale nie. Super miła niespodzianka, po 15 metrach śmigał sam, a w zeszłym roku marudził. Także przeskok niesamowity;)

Synek Gwida Cię zmotywował?
Obaj jesteście dumnymi z pociech

ojan

Synek Gwida Cię zmotywował?
Obaj jesteście dumnymi z pociech

jakoś tak się zgraliśmy bez dogadywania ha ha