Tatuncio po 40 tce

ojan

A gdzie Cię wygnało?
Za mało białka masz.
Gdybyś lepiej pozował to forma wydawałaby się lepsza.
Być może załapujesz się na finał w tym dziale.

z tym pozowaniem to przesrane, ale będzie lepiej !

kabo9

dobra forma, patrząc po misce to chyba masa idzie?
wg mnie białka raczej ok, ~230g samego zwierzęcego
odczuwasz jakoś działanie HMB? bo zdania na temat tego supla sa mocno podzielone :)

z odżywkami ok 280g białka, hmb hmm, na razie nie zalewa mnie, ale nie wiem czy to zasługa treningu, może niezbyt wysokich kcal na razie nie całe 4 tys,

ojan

A ja po wyglądzie na niektórych zdjęciach oceniłem, że idzie nie taka masa jaka mi się podoba.
Dlatego napisałem, że za mało białka.
Podpieram się badaniem o skuteczności 4,4g białka :)

oj dobić do tej ilości byłoby bardzo trudno, a poza tym to czytałem, że takie ilości to tylko przy soku z gumijagód, a ja bez :)

ojan

tatuncio - 40-tka się zbliża! Dołóż mięśni godnych mężczyzny!

postaram się, ale w tym roku nie chcę takiej masy jak w zeszłym, także nie będzie mnóstwa kcal, a zostanie trochę cardio nawet na masie ;)

08 – 01 – 2017 NIEDZIELA

80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe
Potreningowo 100g płatków KUKURYDZIANYCH + 50g WHEY C-6 + gruszka z kruszanką
60g makaronu + mielone

Ziemniaki + rolady schabowe + marchewka z groszkiem

60g owsa + 1 jajo + WHEY C-6
5 jajek + razowiec


Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów






Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
W ciągu dnia HMB + kreatyna
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda


Dzisiaj pobudka o 5:20 więc przed treningiem tradycyjnie gainer (bulk 50/50), a później bezpośrednie przed mikstura beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE ;)
Trening 10-tek. Weszło całkiem dobrze. Rozpiętki po prostu rozrywają, ale bareczki też całkiem dobrze czuję.
Na tylną część ud w garażu robię martwy ciąg na prostych nogach, a właściwie staram się go robić. Jeszcze za bardzo zgięte nogi, ale mimo rozciągania już od dłuższego czasu, niestety rwie mnie tak mocno, że muszę mieć lekko zgięte kolana.
Na koniec treningu brzuch w nieco innym stylu, co widać na filmiku ;)
Po południu miałem ochotę na coś słodkiego do kawy więc upiekłem na patelni ciasteczka owsiane no i oczywiście serek z WPC ;)

Pisałem o mięśniach a nie o masie. Cardio Ci się przyda - na tyle ud nie widać separacji.
W badaniach nie byli na soku.
Prawda jest taka, że te 4,4g trudno przejeść (no i trzeba jednak je liczyć).
Na razie mnie to trudno przychodzi - proszki są jednak trochę za słodkie.

Zamiast tych słodkich to może wybrać smak jakiś naturalny, może jogurt ;)

09 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK

100g płatków jaglanych + masło orzechowe + whey C-6
60g makaronu + mielone
Ziemniaki + rolady schabowe + marchewka z groszkiem

50g ryżu + kurczak z warzywami
Potreningowo: 50g ryżu + 50g WHEY C-6 + żurawina
5 jajek


6 min orbitrek i artykulacja stawów
1. Wykroki 3 s – jako wstępna rozgrzewka
2. Rwanie z OHS i przytrzymaniem na dole 3s – dalsza rozgrzewka
3. Przysiady ze sztangą z tyłu (rozkrok na szerokość barków, stopy na zewnątrz) 3-5p x 5s – opuszczanie kontrolowane, z przyśpieszeniem 10cm przed końcem siadu, a następnie „petarda” do góry
4. Przysiady z hantlami 8-12p x 4s – węższy rozkrok, stopy równolegle względem siebie
5. Przysiad sumo z ketlem 10p x 4s – w dolnej fazie przytrzymanie na 5 s
6. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 5p x 3s – przyuczenie do lekkiego mostkowania
7. Wyciskanie hantlami złączonymi 10p x 3s – tutaj między seriami „odpoczynek” polegał na tym, że hantle leżały na klatce ściskane w dłoniach
8. Rozpiętki 4s – prowadzone po wieeelkiim łuku
9. TRX – wyciskanie, przy rozciągnięciu 3s
10. Unoszenie hantli bokiem przy ścianie 3 s
11. Zarzut sztangi na klatkę 3s x 12p


Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + BLADE
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina


Powrót do pracy – zmarzlina na 30cm, z robót ziemnych można robić tylko porządki i kopać rowy. Nasypy wstrzymane. Roboty mostowe – zbrojenie – mocno utrudnione. Ale tabelki zawsze można robić ha ha.
Dziś trening u Marcina w Legnicy. Nauka nowych ćwiczeń, z rozpiski, którą rozpocznę w najbliższą niedzielę. Podsumowując – dostałem niezły wycisk ;)
Ale o to właśnie chodzi. Motywacja od razu w górę. Na koniec krótkie pozowanko – z tym mam zawsze problemy, a podobno tylko praktyka i nauka przynosi rezultaty.
Trening opisałem powyżej. Nogi już czuję doms’y a co dopiero jutro, klatka do teraz spompowana, bareczki płonęły. Nowe bodźce przyjęte, aż za dobrze ;)
Relację filmową sklecę w weekend, bo tutaj nie mam warunków do obróbki.

10 – 01 – 17 WTOREK

100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6
50g ryżu + kurczak z warzywami

400g ziemniaków + kurczak z warzywami
Pulpety w wieprzowiny i kaszy gryczanej w sosie grzybowym

5 jajek + razowiec z żółtym serem


30 min bieżnia 6,3km/h i 8,5% wznios

Rozciąganie i rolowanie


Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
W ciągu dnia : magnesium citrate + HMB + kreatyna jabłczan
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda


Dzisiaj tylko cardio w postaci bieżni. Tętno wahało się między 125-133 ud/min.
Rozciąganie po wczorajszym treningu dało nowe doznania, a rolowanie dołu prawie łzy w oczach ;)
Później podejście do konkursu wyciskania na ławce. Powiem szczerze, że nie liczyłem na jakiś super wynik, ale poszło nie najgorzej. Połowę ciężaru ciała wycisnąłem okrągłe 50 razy.
Na sam koniec poszedłem na saunę. Super się wypociłem i jest mi ciepło ;)

11 – 01 – 17 ŚRODA


100g kukurydzianych + whey C-6
50g ryżu + mielone wołowe + buraki

Pulpety z kaszy i mielonego wieprzowego + podgrzybki i prawd*****
50g ryżu + kurczak z warzywami
Potreningowo: 80g ryżu + 50g WHEY C-6 + żurawina
5 jajek + razowiec z żółtym serem


10 orbitrek + Artykulacja stawów







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda + glucosamina x 2


W związku z „nadmiarem” czasu nasz zespół dostał zadanie specjalne – wycenę przetargu z kategorii „zaprojektuj i wybuduj” obwodnicy Stalowej Woli długości 15km. Po wstępnej analizie „wykonawca winien w cenie kontraktowej, która jest niezmienna ująć wszystko co zamawiający wymienił w PFU (programie funkcjonalno użytkowym), a także te, których nie wymienił, a być może miał na myśli” – masakra ;)
Trening 15 – tek jak zawsze fajny, na mego pompie. Przerwy między seriami, zawsze w ten dzień wydają się za krótkie, bo człowiek sapie jak lokomotywa ;)
Po wiosłowaniach, nadszedł czas na pompki na poręczach, z mocnym pochyleniem do przodu i uniesieniem nóg do przodu – klatka po prostu pęka, nadchodzi moment, że nie można wyprostować rąk ;)
Fajnie weszły również unoszenia do brody, przy odwrotnych pompkach, znowu nastąpiła blokada w łokciach spowodowana napłynięciem fali krwi do tricepsów ;)
Oj bardzo dobry trening z MONOLIZO – pełna motywacja i skupienie ;)

12 – 01 – 17 CZWARTEK

100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6
50g makaronu + kurczak z pomidorami
100g razowca + mielone wołowe + buraki
50g ryżu + kurczak z pomidorami, oliwkami


DNT


Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda


Dziś miał być dzień 10-tek, ale nie wyszło.
Prawie 12h w robocie z czego ponad 7h w samochodzie, kręgosłup boli mnie, właściwie napierdziela i ból ciągnie się po nodze.
Jestem wyrąbany i mam nadzieję, że jutro będzie lepiej i zaliczę jakąś aktywność.
Idę się położyć, może mi się lepiej zrobi.

13 – 01 – 2017 PIĄTEK

100g płatków kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka 30%
Razowiec + łosoś z puszki + 2 jajka

Warzywa + łosoś

50g ryżu + caseina
Warzywa + kasz Kus Kus + łosoś z puszki + 2 jajka


Basen 30 min



Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda


Dzisiaj tylko basen – odpychanie się we wodzie przez 30 min. Następnie bąbelki i inne „wodotryski” – odnowa biologiczna pełną gębą. Cały dzień jakiś głodny chodzę, mimo, że jem tyle i powinienem. Chyba mróz idzie.
Skleciłem w końcu filmik z poniedziałkowego treningu – do dzisiaj czuję doms’y w nogach i delikatnie w bareczkach.
Tak jak pisałem dostałem konkretny wycisk.

czemu jak robisz przysiady łokcie pchasz centralnie na linie sztangi? rwanie jak na debiut nieźle ci poszło, rozumiem że uwagi ci trener przedstawił? spodobało się? będziesz robił dalej?