[...] mógłbyś zamienić na drążek , ponieważ prostownik mógłby się szybko zatyrać po siadzie . szczerze to bym ten program zmienił . przysiad unoszenie tułowia z opadu / żuraw / Rdl - wybierasz 1 z 3 wyciskanie / Poręcze - wybierasz 1 z 2 wiosłowanie wyciskanie żołnierskie / wyciskanie hantli - 1 z 2 . drążek - wybierasz chwyt który jest [...]
Może nie lubi Zurawia, krytykuje go a w pomeczowych komentarzach wszyscy mówią zgodnie że Maciek zagrał jak Zidane, był przywódcą drużyny. Ostatnio nawet spierali się z Kołtoniem o to. Kowalczyk < Zuraw jest bardziej uniwersalnym zawodnikiem
Żuraw to najlepsze ćw na dwugłowe(spróbój a zobaczysz, może też jest robić na płaskim podłożu) może spróbować, ale jeśli idzie to narazie nie ma co się bawic w mono. zdr
Push 1 Przysiad Wyciskanie sztangielek skos góra arnoldki rozpiętki francuz Pull 1 MC Podciąganie na drazku albo ściaganie do klatki Żuraw/uginanie leżąc unoszenie na boki albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia młotki Push 2 Wykroki wyciskanie poziomo suwnica albo prostowanie Wyciskanie sztangi stojac Ściąganie na triceps Pull 2 Mc na [...]
[...] będziesz zawadzał hantlami o ziemie. Proponowałbym zamiast tego wykroki. Wiosłowanie zrób hantelką jednorącz. Martwy ciąg jak wspomniałem- na prostych nogach, lub po prostu żuraw. Wyciskanie żołnierskie zastąp na wyciskanie hantlami siedzac na ławce. Uginanie na modlitewniku rób hantlem jednorącz. Reszty chyba nie muszę tłumaczyć... Mam [...]
Ułożyłem taki plan, który znalazłem w wątku: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Sądzisz że ten plan będzie lepszy od tego który podałeś? 1) przysiad 2) żuraw 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek podchwytem wszystkie ćwiczenia po 3 serie, 10 powtórzeń. Aha i mam pytanko co do tych serii [...]
Kolejność optymalna choć nie jedyna prawidłowa to nogi klatka plecy barki ramiona Proponuje pozbyć sie izolacji: A przysiad żuraw wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą podciąganie sztangi do mostka szeroko wycisk wąski młotki B przysiad przedni martwy ciąg wyciskanie sztangielek na skosie podciąganie na drążku push press wyciskanie francuskie [...]
[...] 4x 10,8,8,8 w opadzie, z mniejszym ciężarem Niedziela:Nogi Przysiady 5 serii 1.PROSTOWANIE SUWNICA 4x 10,8,6,6 wywal wykroki daj 2.WSPIĘCIA NA PALCE 4x 10,8,6,6 najpierw dwugłowe: żuraw na ziemi 3.ZGINANIE NÓG LEŻĄC 4x 10,8,6,6 i jeszcze piszczelowe: odwrotne wspięcia na palce I gitara Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-02-09 15:57:46
[...] FBW tylko jakaś odmiana treningu stacyjnego. Poza tym on jest osobą z dosyć małym stażem treningowym i póki co słabsze bodźce będą dobrze się sprawdzały. Pompki na poręczach i żuraw to dosyć trudne technicznie ćwiczenia. Nie wystarczy się gibać na krzesłach, czy kłaniać w żurawiu, żeby te ćwiczenia działały. Ale dzięki za wkład w ten dział.
Przysiady - zawijasz ogon, podłóż talerzyki pod pięty, poza tym ciężar załośnie mały, 55kg to 9-latki dźwigają. Nie bójcie się ciężko trenować. Syzyfki - stań dalej od ławki, tak by ręką którą się podpierasz jedynie muskała dłonią po ławce a nie odbierała część obciążenia z ćwiczenia Żuraw - ok, choć dwójeczki masz słabe. RDL - ok, pilnuj grzbietu [...]
przysiad klasyczny, szeroko, palce do zewnątrz - 5s rumuński ciąg - 5s przysiad front, wąsko, stopy równolegle - 4s żuraw - 4s syzyfki/wykroki - 3s - wspięcia stojąc - 4s wspięcia siedząc (owiń sztangę matą/grubym ręcznikiem i na kolana) - 4s jesiotr - przestań wypisywać ciągle o klatce+tric, plecach+bic i o tym, jak dobre są podziały 3-dniowe, bo [...]
[...] 2,3,4,3 2,1,2,3 4,3,2,1 2,3,4,3 podciągnięcia wąz. podchwytem=zależy jaki trening środa: Klata brzuch czwartek: nogi=przysiady z obciążeniem 15 kg 19x6, duck walk 20sx4, żuraw 10x4 plecy Treningi 4 razy w tyg. i wolał bym pozostać przy takiej ilości dni. Wiem, że nie ma tu ćwiczeń bardziej wyizolowanych oraz, że nie jest to FBW zalecane dla [...]