Korzystałem z planu od ronnie220 przez 2 miesiące,teraz chciałem go zmienić.Miałem troche problem z ćwiczeniami na nogi,żeby znaleść coś innego.Czy taki plan będzie dobry? Upper body 1 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5x10 2 Podciąganie na drążku 5x10 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
Korzystałem z planu od ronnie220 przez 2 miesiące,teraz chciałem go zmienić.Miałem troche problem z ćwiczeniami na nogi,żeby znaleść coś innego.Czy taki plan będzie dobry? Upper body 1 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5x10 2 Podciąganie na drążku 5x10 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
[...] w push2 do ilu mam zwiększyć. I juz daje spokój na całe 8-10 tyg :-) i jeszcze na to: co mam zrobić w pull1 bo tez dziś zauważyłem problem bo jest tam MC i Żuraw. Co do żurawia to nie mogę robić ze względu na nogę a MC nie mogę robić bo zabronił mi ortopeda z powodu bólów w kręgosłupie na dolnym odcinku. Zawsze zastępowałem MC wiosłowaniem [...]
Wyczytałem,że na redukcji dobrze zmniejszyć ilość serii w danych ćwiczeniach na 3,teraz na mam 4/5 serii.Wiem,że wielostawowe to żuraw,podciąganie może nie jasno napisałem we wcześniejszym poście. Bzdura. Nie wiem czyje to teorie.Chodakowskiej?
Witam mam pytanie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (rozumiem że klatka) Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady(dwa razy w tygodniu??? jak w push1 są tylne to w push 2 mogą być przednie lub hack czy też tylne??) [...]
Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]
Masz podany zamiennik do żurawia czyli uginanie nóg na maszynie jednak jeśli nie masz do niej dostępu to żuraw łatwo zastosować z mocną pomocą rąk na początku bo to wymagające ćwiczenie. Jeśli nie to uginanie nóg z hantlą między nogami też się nada. Wiosłowanie sztangą masz w drugim planie, ale jeśli już to zrób jakieś inne na przykład z hantlami, [...]
Upper body 1 2.Podciąganie na drążku 5x10p 5.Wiosło sztangielką 4x12p 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 4.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12p 3.Military press 5x10 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki/zakroki 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- [...]
[...] nogę) 7 kg x 8 13 kg x 8 17 kg x 8 21 kg x 8 25 kg x 8 (+ 2 kg) Żuraw + Prostowanie siedząc cc x 8 + 30 kg x 20 cc x 8 + 40 kg x 15 cc x 8 + 50 kg x 15 cc x 8 + 55 kg x 15 (żuraw wszędzie + 2 powt /// prostowanie na ostatniej + 5 kg) Uginanie leżąc + Syzyfki 22.5 kg x 15 + cc x 15 27.5 kg x 15 + cc x 15 27.5 kg x 15 + cc x 15 (+ 2.5 kg w [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Wzielem 40f Stanodusion i trening masakra, nie wiem jak teraz bede chodzil przez weekend. 8.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 10x8 10x8 na 70 kg wszystkie zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=_5SFPcdXa2Q Pompa i darcie japy - tak to dzisiaj wygladalo. 2. Suwnica nogi wasko - RAMPA 15 60 kg x 15 [...]
tak? no popatrz, a jeszcze niedawno byłeś znawcą od żylaków wstawiając mi tu zdjęcie pociętego gościa z normalnym użyleniem... ______________ PULL Wiosło nachwyt w pochyleniu Wiosło sztangielką podchwyt Ściąganie drążka neutral Face pull Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Żuraw Allahy cardio [...]
[...] Nie wiem jak to opisać nawet%-) takich treningów to ja jeszcze nie miałem. Przysiady, ok na regresach już połowa mocy, hacki - chyba nawet 5 serii zrobiłem, sił prawie 0, żuraw - pierwszy raz żuraw tak mnie zakatował, ciężko po zmianie na odpychanie z palców, martwy ciąg- już od drugiej serii zbierało na wymioty i od drugiej serii na zamkowym [...]
[...] nogi z waty miałem. Dobra dołożyłem 5kg i tylko aby zrobić te 20 pow, ręce od trzymania mi siadały, nóg jakby nie miał%-) ogólnie to chyba lekko przesadzam. Żuraw- Żuraw jak żuraw, swoje zrobił. MCNPN- Martwy.. ostatnio boję się tego ćwiczenia bo jest ciężkie jak nigdy. Tutaj prawie bełty szły, ostatnio wymiotowałem może z 5-10 lat temu [...]
Spoko, ja naprawdę wolę teren ;-) ----------------------------------------------------------------- 19.11.2014 Kettle 3rundy: 1. Żuraw cc – 10 na nogę 2. Swing 12kg x10 3. Swing 16kgx10 4. Żuraw cc – 5 na nogę bez zmiany 5a. Swing 12kgx5 5b. Swing 16kgx5 6. Żuraw cc – 10 na nogę 7a. Swing 12kgx10 7b. Swing 16kgx10. 8. Żuraw 12kg x 5 na nogę [...]