żuraw

15.03.2014 – DT 1. Fronty 5x5 5x85/5x85/5x85/5x85/5x85 5x90/4x90/6x80/6x80/8x70/12x60 5x95/5x90/6x80/10x70/16x50 95 miało pójść na 3 ruchy, ale jakiś koks dodał mi skrzydeł głośnym dopingiem, więc dorzuciłem 2 gratis. Regresja zmiażdżyła. 2. Żuraw+syzyfki 5x(4+10) 4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 5 NUKI ! 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100x 6 120x 6 130x 6 poprzednio 125 x 6 2. Żuraw Rampa8 6 x 8 6 x 8 6 x 8 6 x 8 poprzednio 5 x 8 3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków) 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 poprzednio 30 x 10 4.a Uginanie leżąc 3s x 12p 4.b [...]

No i właśnie chcę zrobić tak jak mówisz, sporo węgli zamienię na tłuszcz oraz z jakiegoś posiłku wytnę węgle na rzecz potreningowych owoców. EDIT Skleciłem plan treningowy na rzeźbę, prezentuję się on następująco: Środa Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith’a 12-10-8-6 2a. Podciąganie sztangielek do brody 3s x 8p 2b. Unoszenie [...]

Marian: Co do tego BCAA, rok temu jadłem ok. 5g BCAA na porcję i mi wystarczyło - czyli nie czułem żadnych spadków mięśni (cholernie drogie są MC z olimpu) Dabadu: Ruszam od 26.04, czyli we wtorek po świątecznym obżarstwie Tibes: W kupie siła ! Hubert: Wywaliłem dropserie i te MDS o których wspomniałeś. Teraz wygląda to tak: Środa Barki 1. [...]

[...] - 4 sztaby duże Łydki 1a. Wspięcia stojąc na smithie 4s x 20p - 30kg 1b. Wspięcia stojąc maszyna 4s x 20p koment do treningu siady - ładnie, głęboko, bez spiny prostowników żurawie + fronty - w żurawiach kolega mi radził bym sobie nie pomagał (czyli bym się nie odbijał od ziemii), dlatego niepełne ruchy robię, ale bez pomocy. Chyba nie będę [...]

[...] siedząc 4s x 20p - 60kg poprzednio tak samo 1b. Wspięcia stojąc maszyna 4s x 20p dieta: Suma dobowa: 2699.4 kcal 251.1 białka 96.4 tłuszczy 205.1 węglowodanów PS: Podczas żurawii od czasu do czasu odczuwam mocny ból w prawym kolanie, chyba wywalę to ćwiczenie i zobaczę jak będzie szło. Macie jakieś pomysły co dać za to ćw. ? - NIGDY nie miałem [...]

żuraw miażdży

Ułożyłem split 3x w tyg. Rozkład partii omówiłem z Giszmanem i dałem mu do sprawdzenia już gotowy plan. Tutaj wstawię wersję, która być może jeszcze nie jest ostateczna: Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 5a. Wycisk dolny na maszynie 3s x 10-12 5b. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Nogi + Brzuch 1. Przysiady ze sztangą na karku RAMPA6 60 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 2. Żuraw 4s x 8p 0 x 8 0 x 8 0 x 8 0 x 8 3. Przysiady bułgarskie 3s x 8p 12 x 8 12 x 8 12 x 8 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10p 13sztabek x 10 14sztabek x 10 14sztabek x 10 + dropset i na maxa 5a. uginanie [...]

Adzik - dlatego masz chuyową klatke %-) co do planu, to już wszystko dokładnie omówiłem z Antosiem, zaraz podeślę tutaj plan. ------------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy Kcal - 3594 B - 263 w tym 241 zwierzęcego T - 153 W - 293 Coś mnie dalej trzyma przeziębienie, dokładniej mam chrypę i kaszlę [...]

Dabadu - Nie no jak piszę, że micha jest ok, to jest ok ... tylko 1 piwko nieplanowo wypiłem, także lajtowo %-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 2 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 85 x 8 105 x 8 125 x 8 poprzednio 120 x 8 [...]

Marian - właśnie dziś robiłem nogi ... masakra %-) ale w rozpisce będą szczegóły Longer - To prawda, nie ma czasu rozmawiać i dobrze - bo nie po to tam przychodzimy :-) dzisiaj na treningu nóg to już w ogóle widziałem po Tobie, że nie chętny jesteś do rozmowy };-) tibes - Hehe możliwe, ale przyznam, że mało mnie obchodzą obwody, raczej sugeruję [...]

[...] dobry trening. Dwugłowe uda mi się dziś niesamowicie spompowały, nigdy takiej pompy nie miałem na dwójkach. To oznacza, że wreszcie nauczyłem się je wyczuć. Problem tkwił w żurawiach, za radą Antosia zacząłem robić inny rodzaj ruchu - bardziej zgięty jestem, dvpa dość wysoko wypięta, dzięki temu czuję zayebiście. micha 100% nie chce mi się [...]

No nogi doyebaliśmy dlatego warto je robić razem i myślałem żeby zostawić rozkład treningu na takie dni jak teraz , 1.klata-plecy 2.nogi , 3.łapy i barki ! żuraw'y widziałem parę powtórzeń samemu wykonywałeś , także Wiesiu wiesz jak jest i co nasz czeka , i przed czym nie uciekniemy hahaha !! :D

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 5 1. Wyprosty nóg 6 sztabek x 20 8 sztabek x 20 10 sztabek x 20 + drop 5 sztabek x max 2. Wykroki chodzone 10 x 20 15 x 8 20 x 8 20 x 15 poprzednio 22,5 x 12 5 x 20 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 140kg x 12 180kg x 10 220kg x 10 250kg x 20 poprzednio 240 x 20 4a. Nożyce (hantle w łapach) 9kg x 15 [...]

[...] nagrać filmik z tego, żebyście ocenili jak to idzie. A no i po tym ćwiczeniu czwórki twarde miałem całe. nożyce + syzyfki - więcej niż jedną serie nie dałem rady... ostro żurawie - w pierwszej serii to samemu już 12p udało mi się zrobić. Dwójki mam mocniejsze, ale co za tym idzie też widzę wizualnie poprawę. mcnpn - ostro, 30tki ciężko szły [...]

[...] cisnął ostro :-)) Taka motywacja jest na wagę złota. nożyczki + syzyfki - masakra, nie mogłem chodzić po tej serii łączonej. Bardzo solidna i intensywna pompa czworogłowych żurawie - dość mało powtórzeń, bo po tak skatowanych czwórkach brakło trochę pary. Ale i tak solidnie czułem dwójki, bo samemu wykonywałem pracę, bez pomocy rąk. mcnpn - [...]

+BONUS PULL + KLATKA + AERO (40min) 16:00 A1 Ściąganie drążka do klatki 10x10 10x10 10x10 A2 Wiosło h leżąc na ławce 17,5x10 17,5x10 17,5x10 B1 Przenosy h w poprzek ławki 23,5x10 23,5x10 23,5x10 B2 Gilotyna skos+ 50x10 50x10 50x10 C Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu up/down po 6p 1+...+5x4+...+1 D Uginanie nadgarstków [...]

ma pytanie odnośnie planu: fbw A przysiad wiosło wycisk skośna MP uginanie sztangą B żuraw podciąganie na drążku WL unoszenie bokiem pompki w podporze tyłem jak można jakieś sugestie byłbym wdzięczny Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-11-27 17:50:14

[...] kiszone + omega3, stress control, żeńszeń, wiesiołek nie chcą się wkleić te michy, pewnie za duże :-D Trenio 1. zarzut ze zwisu 20x 18kg, 18kg 2. MC 15*38kg, 12*38kg 3. żuraw 12x, 12x nie mam pojęcia o co w tym biega %-) szczególnie że stopy mi nie trzymały 4. podciąganie/opuszczanie 1+7, 1+7 5. wiosło 15*28kg, 12*28kg Trochę to wszystko [...]