TRENING - 05.07.2011 1. PRZYSIAD RAMPA 5 5x 50/70/90/110/120 4x 130 2. Dzień Dobry RAMPA 8 8x 20/30/40/50/60/70 3. Żuraw RAMPA 8 6s x 8p x CC 4. AB Roll stały 10 5s x 10p 1. Masakra. Znów nie wstałem za ostatniom raze w górę, tym razem za 5. odcięło moc i klęknąłem a asekuratna nie było dobrze że mam takie stojaki jakie mam bo byłoby przeyebane [...]
Po zrezygnowaniu z E3 redukcję trzeba kontynuować dalej bo jeszcze szaunima. Trening zbudowałem sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po [...]
ZMIANY DIETA i SUPLEMENTACJA: Postanowiłem zastosować dietę CKD. Niby do tej pory miałem 0 węgli ale białka zawsze powyżej 3g/kgmc a ładowania robiłem nie wielkie ~300g węgli. Na CKD jak wszyscy wiedzą jest trochę inaczej. BTW jakie zastosuję: B: 160g – 2,2g/kgmc T: 140g – 2g/kgmc WW: ~0g Tę dietę pociągnę niestety tylko 3 [...]
[...] 2ab. Fajna seria łączona... pompa na nogach. Trochę przez to trzeba było zaniżyć ciężar w przysiadzie ale nie przeszkadza mi to. czwórki dostały jak miały dostać.... 3ab. z żurawiem miałem małe problemy techniczne i troszke źle się robiło ale następnym razem będzie lepiej... Uginanie jednonóż dla odmiany bo cały czas robiłem obunóz i bardzo [...]
Zuraw - OK, ja robie go zgoła inaczej, ale to nie ważne. Ważne żebyś czuł te partie, które chcesz. Nożyce - przy dalszym wysięganiu nogi w tył, pracują też odwodziciele, jeśli chcesz czuć GŁÓWNIE czwórki to mniejsze wykroki w tył.
[...] mnie zmiażdżyło dosłownie na dwójki dałem prócz mcnpn uginanie, bo byłem na publiku i nie chciało mi się już kombinować z szukaniem miejsca, gdzie mógłbym zrobić żurawia no i jeszcze co do planu to tak jak wcześniej pisałem muszę trochę pozmieniać, żeby jednak te dwójki były bardziej zregenerowane przed ciągami sumo, bo wydaje mi się, [...]
[...] nie dało się utrzymać w takich warunkach dobrego tempa, z cardio to chyba ten trening mi zajął koło 2 godzin, gdzie ostatnio zamknąłem się w 90min myślę na dwójki wywaliłem żurawia, bo za bardzo nie było miejsca, a przy okazji wykorzystałem to, że mogłem zrobić na normalnej maszynie uginanie, bo u mnie to jest tragedia z tym :-D i na końcu [...]
[...] dużego ciężaru z przodu, bo czasami to było kłopotliwe :-D Póki co wrzuciłem sobie 180tkę, zapas był i myślę, że śmiało mogę dokładać :-) Reszta weszła bdb, jedynie przy żurawiu już przy pierwszej serii podczas pierwszego ruchu dwójki ostro paliły, no są zajeżdżane non stop podczas tego planu, oby tylko miało to przełożenie na ich rozwój :-) [...]
[...] dobrnąłem do końca - we frontach odpuściłem jedną serię, a potem zamiast bułgara i prostowania zrobiłem prostowanie z uginaniem w 6 seriach i na końcu mcnpn z hantlami, z żurawiem już też dałem spokój, bo zrobiłem dodatkowo to uginanie zamiast bułgara do tej pory dochodzę do siebie po tym treningu :-D dzisiaj jeszcze padła propozycja grilla [...]