[...] Nie dość, że w w butli skończył się gaz i piecyk nie grzał to jeszcze tak kurevsko zimno było. Trening zrobiłem rzecz jasna, ale mocy nie było w dodatku byłem sam, więc żurawia nie zrobiłem, ale nie oszukujmy się nie chciało mi się %-) Na brzuch zrobiłem wyprosty nóg, nie wisiałem na drążku tylko trzymałem się na poręczach, fajnie czułem [...]
* Poniedziałek - (nogi+łydki) 1. Przysiad - 2s 8/12powt 100/85kg 2. Syzyfki 2s 15powt + 7,5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 35kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 50kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Siła na nogi przez ostatni okres czasu świetnie poszła w górę, z miesiąc temu jak robiłem stówą [...]
Nie zastapi. Bez glupot prosze. To nie jest zuraw, olbrzymia roznica. Osobiscie robie zurawia tez z tylkiem wypchnietym lekko w tyl, gdyz lepiej wtedy czuje dwojki, ale Ty robisz cwierc ruchu i juz sie odbijasz lapami, nie na tym to polega. Nie boj sie nie wyladujesz na zębach, trzymaj tylko dlonie do ewentualnej asekuracji z samego dolu. Co do MC [...]
[...] x 8 Prostowanie nóg siedząc: 40kg x 10 42,5kg x 10 45kg x 10 Żuraw: CC x 6 CC x 6 CC x 6 FILM 1,5 obwodu Szporexem (stopy normalnie) Letko siady, prostowanie też. Dzisiaj żurawia pierwszy raz robiłem, bardzo fajna rzeź dla dwójek:-)) Po żurawiu zrobiłem 1 serie uginania, tak na dobicie. Łydki na razie też lajtowo, nie ma się co śpieszyć. [...]
Plan se jakiś trza obmyśleć. Podpatrzyłem se u Sidexa rozkład partii i muszę przynzać że takiego czegoś bym spróbował: Poniedziałek: Grzbiet + biceps + łydki Podciąganie na drążku Sćiąganie drążka podchwytem Wiosłowanie hantlem Uginanie ramion na modlitewniku Wspięcia na palce Wtorek: Prostowniki + dwugłowe ud + barki + kaptury Martwy Ciąg [...]
[...] to niech zostanie. Wyprosty i syzyfki też ok. Dwójki : słabo, 1 ćwiczenie...niech będzie ruch zginający i ruch prostujący biodro czyli : uginanie + martwy na sztywnych albo żuraw + przeciąganie sztangielki. Wracając do Twojego wiosłowania - znakomicie rozciągałeś i spinałeś bicepsy, natomiast grzbiet od tego bardzo przeciętnie urośnie. Weź [...]
ogolnie plan bym jeszcze trochę poprawił- poglądowo - na nogi rozpisze Ci to mniej więcej; -przysiad, np. 5*8 -wykroki, 3*10 - w, -prostowanie plus uginanie albo żuraw, 3*10 mcnpn 2*15 [tutaj wyjątkowo samodzielnie na końcu a to dlatego, aby było jakby połączenie "płynny przeskok" z czworogłowych na dwugłowe ud... Zmieniony przez - [...]
Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 – 8 krzyżowanie linek wyciągu dolengo w staniu 3 x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 2 x 12 – 8 drop set Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 [...]
no a próbowałeś na te nogi robić większą ilością powt.- plan na nie jeśli chodzi o ćwiczenia wydaje się niezły, choć brak żelaznego ćwiczenia na tył ud jakim jest żuraw[lepszy jest na pewno niżli uginanie, zaś uginaniem można by dopełnić bo tutaj z kolei można ukierunkować to bardziej na stałe napięcie mięśni co przy żurawiu jest w zasadzie [...]
Dokładnie, jak ogarne technike to moze w martwym bede schodzil do nizszego romu ale reszte zostawie na jakis czas w "spokoju". I tez mam pytanie przy okazji http://www.youtube.com/watch?v=0BNPuP9IfKM czy to jest poprawnie wykonany rdl( nie powinno sie patrzec przed siebie?) i czy przy poprawnej technice mc powinna byc taka [...]