Po pierwsze to darowałbym sobie jakiekolwiek SAA i to jeszcze bez odbloku i przypilnował diety... Co do treningu to tak: Klata - ok. Tric - wyciskania masz w klacie przy których tric pracuje też mocno, zostaw wyciskanie francuskie i daj jakąś izolacje jako 2 ćwiczenie, może być prostowanie w tył ramienia ze sztangielką albo pompki w podporze [...]
7.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 7 80 kg x 4 50 kg x 10 /wolne ruchy Pierwsza na 80-ciu okej, druga juz brak sily/ motywacji. Ogolnie nie powalczylem za bardzo. Do powtorki za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami RAMPA 15 wszystkie 10 kg x 15 Znowu miazga, uda od razu [...]
[...] 4s rozpietki/wycisk sciskajacy 3s na bica 2 cwiczenia uginanie stojac sztanga prosta 4s młotki stojac/siedzac 3/4s na nogi takie cwiczenia jak przysiad,mc na prostych,żuraw,uginanie leżąc,wykroki,prostowanie na maszynie,wypychanie na suwnicy- uloz sobie cos sam i łydki 2 cwiczenia wspiecia siedzac i stojac na plecy 3/4 cwiczenia mc 5s [...]
[...] i zmienił kolejność ćwiczeń: 1.Dips 2.Skos 3.Wyciskanie siedząc(barki) 4.Podciąganie hantli + Triceps. Dzień nóg: Bardzo skromny.Dodaj jakieś mocne ćwiczenie na hammstringi-żuraw/goodmorning/ rumuński ciąg....ćwiczeń jest od groma. W ostatnim dniu brakuje mi podciągania na drążku. Na tylny akton barku 1 ćwiczenie w zupełności wystarczy. [...]
Żuraw i Franek, bezapelacyjnie. Olisadebe to ulepszona wersja Niedzielana. W razie problemów z obsadą ataku, można ustawić Smolarka jako napastnika. Może Brożek się przebudzi. Na pewno Saganowski i Włodarczyk nie powiedzieli ostatniego słowa. Jak Piechna będzie nadal skuteczny, to czemu nie? Ewentualnie Rasiak.
Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 42x10/62x10/64x10/66x10/74x10 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę(waga 1 hantla) 11/11/11/11 3.Żuraw na ziemi 4x max- 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc 4.RDL 30x12/36x12/40x12/42x12 5.Wspięcia stojąc 30x30/34x30/38x30/40x30/40x30 Komentarze do treningu 1. Ogólnie ok, ale jakoś do dupy się dzisiaj czułem i nie [...]
Wypiska z wczoraj Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 44x10/54x10/64x10/74x10/84x10 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę(waga 1 hantla) 12/12/14/14 3.Żuraw na ziemi 4x max- 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc 4.RDL 30x12/38x12/48x12/52x12 5.Wspięcia stojąc 34x30/38x30/40x30/42x20/44x20 Komentarze do treningu 1. OK, ale ostatnia seria już z małym zapasem [...]
Wielkie dzięki Ronie! Ok, to teraz wyjaśnię te niejasności i zadam kilka pytań co do planu. 1.Pompki z elewacją nóg- dłonie zwrócone lekko do środka, czy inaczej? W ogóle fajnie by było, jakbyś mógł mi trochę objaśnić jak to ćwiczenie powinno wyglądać, żeby pracować klatką, a nie łapami%-) 2.Francuz ze sztangielkami- leżąc? 3.Modlitewnik- do tej [...]
No ok to powiedzmy żuraw i mcnpn a czy to nie będzie sie koligowało z klasycznym ciągiem masz w sumie tylko dwa dni przerwy pomiędzy nimi, wiele zależy od prawidłowego wykonania, ew. możezsz zrobić jakieś przetasowania tak aby przerwa była większa... ps. edytuj posty!
1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu [...]
Co do stażu to trenowałam kiedyś około 6-7 miesięcy - na początku FBW, potem kilka miesięcy splitem. Następnie miałam kilka miesięcy przerwy i wróciłam do treningów robiąc FBW z postów podwieszonych :) Od początku sierpnia trenuję splitem, partia raz w tygodniu, gdyż ćwiczenie planami typu FBW nie satysfakcjonowało mnie. Mój trening wygląda [...]
[...] Wykroki z hantlami 10pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow-19,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Uginanie podudzi leżąc 12pow.-20kg/10pow.-25kg Łydki: Wspięcia na palcach z hantlami 25pow.-14,5kg/20pow.-22kg/20pow.-22kg/20pow.-22kg Kvrwa dzisiaj do treningu dorzuciłem żurawia i dwójki napierdzielały równo jeszcze nigdy tak nie bolały jak dzisiaj:-D
Siema dzisiaj poszły Nogi:-) Prostowanie w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 10pow.-14,5kg/8pow.-22kg/8pow.-22kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg/10pow.-30kg Łydki: [...]
Siema trochę mnie tu nie było, ponieważ nie miałem zbytnio czasu na uzupełnienie, ale treningi odbywały się normalnie:-) 22.11.2012r Czwartek Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) [...]
Dzisiejszy trening zaliczony, obciąłem trochę ciężary i zrobiłem lżej Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-10kg/12pow.-30kg/12pow.-50kg/10pow.-60kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-30kg/8pow.-50kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Żuraw 10pow./10pow./10pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami 25pow.-16kg/20pow.-16kg/20pow.-16kg/20pow.-16kg (Waga [...]