żuraw

[...] Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull-co to jest Wszędzie 4s po 8/10p Moje pytanie 1.czy tak wygląda żuraw http://www.youtube.com/watch?v=GKUjT47kpdg i czym można go zastąpić? 2.Face pull co to takiego i czym można zastąpić to ćwiczenie? 3.Mój tydzień treningowy powinien [...]

[...] Uda nie zdążą sie zregenerować. Rampy na duże grupy mięśniowe, mniejsze wg mnie progresja i ze trzy serie wystarczą. W pull 2 nie ma nic na dwugłowe. Tu dobrze sprawdzi sie żuraw. Daj w jednej parze siady i żurawia a w drugiej wykroki i rdl. Zuraw http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Zróżnicuj obie pary aby ćwiczenia sie nie powtarzały. [...]

11.01.2012 Dwuglowe + dolny grzbiet Cw.przewodniczace dla dwuglowych: martwy na sztywnych sztangielkami *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 1.Zuraw ww/+5kg/+10kg/+15kg x12 / regres: wwx20 *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 2.Wypychanie na suwnicy skosnej z palcami wysunietymi poza platforme: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x12 (ostatnia seria [...]

arnoldzik - życie to nie bajka, nie głaszcze Cie po jajkach. ______________________________________ 20.02.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach: 60kg/100kg/140kg/180kg/220kg x10 (9) / regres: 140kg x20 1b: Martwy na sztywnych sztangielkami: 9kg/12kg/18kg/21kg/30kg x12 / regres: 18kg x20 2a: Wypychanie na suwnicy stopy [...]

:)) konkret ten zuraw, Ja bym chyba pekl xD

05.03.2012 Nogi Rozgrzewka ogolna 1 Quadroset: Przysiady kat 90st z podkladkami + martwy na sztywnych hantlami + wypychanie nogami na suwnicy-palce poza platforma + wypychanie nogami na suwnicy stopy wasko i nisko: 1: 60kgx10 + 21kgx12 + xxkg (podlaczylem sie do goscia co robil. 5x20 na strone)x12 + j/w x12 2: 100kgx10 + 27kgx12 + j/w x12 + j/w [...]

22.03.2012 Dzien 1 mikrocykl: 2 Grubosc przednich ud + grubosc tylnich 1. Przysiady ze sztanga na barkach, stopy wasko: 12pow/12pow/10pow/3pow/3pow/3pow / REGRES: 26pow 2. Suwnica stopy wasko: 15pow/15pow / REGRES: 20pow 3. Wysoki step: 12pow/12pow 4. Wyprosty: ~30pow/~30pow 5. Zuraw: 20pow/15pow 6. Uginanie podudzi lezac: 35pow/40pow 7. [...]

03.07.2012 Szerokość grzbietu + bary + dwugłowe ud (bonus) Rozgrzewka ogólna 1. Drążek szeroko nachwyt + neutral 2. Ściąganie drążka za kark 3. Wiosło siedząc szeroko 4. Ściąganie lin w pochyleniu 5. Unoszenie boczne wylewające 6. Quadroset: Odwrotne rozpiętki w opadzie Szrugs Haneya Unoszenie talerza ze skrętem Face pull 7. Uginanie podudzi [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

Daj coś na nogi a masa górnych parti ciała będzie większa... Skoro jeździsz na rowerze to moga być to nawet wykroki... Możesz zrobić: A Wykroki 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s B: Żuraw 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Wyciskanie [...]

1. Napinanie mięśni brzucha ze skrętem tułowia pod koniec 3s 2. Przysiady 3s 3. Żuraw 2s 4. Wspięcia na palce 3s 5. Wiosłowanie 3s 6. Odinowe pompki 3s 7. Arnoldki 2s 8. Uginanie ramion z supinacją 2s 9. Wyciskanie francuskie 2s po jakimś czasie dodaj po jednej serii jak już będzie Ci się łatwo robiło. dobrze zrozumiałeś tylko między seriami [...]

Nogi(4)-przysiad klasyczny ze sztanga 3x8-12 Nogi(2)-martwy ciąg klasyczny lub mcnpn lub żuraw 3x8x12 Klatka-wyciskanie sztangi (tutaj bede pewnie mial duzy problem bo do tej pory nie wyciskalem ale to nie wyscigi i zdaze sie nauczyć) 3x8-12 Plecy-wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie (zapytacie czemu nie ma podciagania bo wchdzi mi to [...]

[...] x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 2 x 5 x 100 kg 2 x 10 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg suwnica: 4 x 12 x 120 kg prostowanie nóg na maszynie: 4 x 12 x 50 kg rumuński martwy ciąg: 5 x 6 x 100 kg żuraw: 3 x 8 x masa ciała uginanie nóg na maszynie: 3 x 10 x 40 kg skłony na wyciągu: 5 x 12 x 30 kg wznosy nóg w opadzie: 5 x 10 x masa ciała

wynik 4:0 Zurawski x2 Saganowski Kałużny Skład Dudek - Baszczynski, (?), Klos, Kiełbowicz, - Krzynowek, Szymek, Kaluzny, Kosowski - Zuraw, Franek niewiem kogo wstawić na obronę ... Zuraw pewnie zagra bo caly czs gra w klubie... Co do kosowskiego to jest leprzy w tej chwili od Smolarka i lepiej współpraccuje z Krzynówkiem, a w szczególnośći z [...]

1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne z hantla 4* 15-20 3.Unoszenie nog w lezeniu do pionu z wyrzytem 4*12 Przydaloby sie cos z obc. na dolne partie.Moze wznosy nog wiszac na drazku lub poreczach. KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantelek na płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-8 3.Pompki na poręczach 10-8-8-6 4.Rozpiętki 12-10-8-8 [...]

FINITO 10 tygodni na jednym planie treningowym, czuje się już przetrenowany i znudzony od w poniedziałku wprowadzam zmiany przez 3 tygodnie obcinam objętość, nieznacznie kcal, wyrzucam stymulanty prócz mixu herbat i odpoczywam psychicznie tak żeby nie robić deloadu ale troszke odpocząć :-) nie umiem trenować na 50% nowy plan: 1.Poniedziałek Power [...]

Nogi: - przysiady tylnie 3s - zuraw 3s Co to jest zuraw? Nogi: - przysiady przednie 3s A może być wypychanie na suwnicy lub prostowanie na maszynie?

Dzień Treningowy Dieta http://i48.tinypic.com/21e7rjm.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Nareszcie mogę tu napisać, że trening był dobry. W skrócie mówiąc armagedon. Miałem zamiar pokręcić dzisiaj aero po treningu, ale na samą myśl robiło mi się już niedobrze. Dałem dupy z filmikami, przez przypadek włączyłem [...]

[...] 4x10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - Podciąganie podchwytem wąsko 3xmax - Szrugsy 3x10 Legs: -Wykroki ze sztangielkami 4x10 -Żuraw 4x ? -Syzyfki 4x ? -Wpięcia na palcach 4x10-12 Tylko nie wiem po ile mam robić ten żuraw i syzyfki. Lepiej napierw wiosłować czy się podciągać? Zmieniony przez - Marcin177 w dniu 2012-11-01 22:25:58