[...] Hantli 10x3s Uginanie Przedramion z hantlami 12x3s Pompki w podporze tyłem 14/12/10 Wspiecia na Palce 30x3s Podciaganie Hantli Wzdłuż tłowia 10x3s Spiecia 25x3s Trening B żuraw Podciaganie na Drążku 10x3s pompki ręce na podwyższeniu 14x3s pompki na kolanach 20x3s Wyciskanie Hantli 10x3s Uginanie Przedramion z hantlami 14x3s pompki w podporze [...]
Witam Wszystkich. Proszę Was o ocenę planu FBW 3/tydzień. Obecnie mam stagnację i przechodzę splita. Trzyma się to kupy? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos górny – zmienny) Progresja liniowa 3x10 (+ 1,25 na stronę co tydzień) Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Rampa15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]
Jestem jednym z wybranych do testu: http://www.sfd.pl/WYNIKI_2str!_TEST_REDUKCYJNY_HI_TEC_NUTRITION__RYWALIZACJA_2_OS%C3%93B!-t858720.html I tak jak Banan pisał, trening i dieta go wglądu a więc: TRENING: Góra I PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc rampa 10 Podciąganie na drążku 5s x 5powt Wyciskanie żołnierskie rampa 10 Wyciskanie wąskim chwytem 4 x [...]
[...] 4s podciąganie na drążku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 4s uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s żuraw 3s wykroki z hantlami 2s wspiecia na palce 3s odwrotne wspiecia na palce 2s Chciałem połączyć ćwiczenia i dodać jedno na grzbiet i jedno na naramienne, będzie ok ? [...]
[...] 12 Szrugsy 5x20p uginanie z prostym gryfem 5x10p-stały ciężar/przerwy 60s uginanie z supinacją 4x12p młotki 3x15p Dzień 3 przysiad rampa 10 wykroki chodzone 4x15 żuraw na ziemi 5x12 uginanie podudzi 5x15p wspięcia 5x30p po czterech tygodniach ćwiczeń siła przestała rosną, masa ogólnie słabo ale zawsze coś, starałem sie dobrze [...]
Witam wszystkich Tak wiem, jest już dział "Trening w domowych warunkach", ale ten post trochę inny będzie. Nie chcę tutaj nikogo zanudzać teorią ani setkami planów, natomiast pokażę, że ćwiczyć można z powodzeniem również w domowych warunkach, bez specjalistycznego i drogiego sprzętu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo forumowicze 8-) Mam na imię Kuba. Wiek- 17 lat. Endomorfik – niestety %-) Miałem się tu rozpisywać o sobie i moich początkach z odżywianiem itp. ale pewnie by Was to zanudziło %-) Powiem tylko, że ćwiczyć zacząłem pod koniec sierpnia, wcześniej kilka lat trenowałem pływanie. Na siłowni byłem tylko kilka razy. Na SFD trochę poczytałem, [...]
Witam wszystkich.Chciałbym aby ktoś mi napisał czy mam dobry plan na rozbudowę nóg . Mam 22 lata ,wzrost 186,waga 83 kg.Mam straszne kompleksy przez moje chude nogi.Pewnie zaraz napiszecie ze nogi trzeba ćwiczyc raz w tygodniu:) czytałem opinie paru chłopaków i trenerów ,że trening dwa razy w tygodniu na nogi ,przyniósł lepsze efekty od jednego [...]
[...] za wiele, ale tak jak wspominałem jestem cierpliwy Na wakacje od czasu do czasu zacznę uczęszczać na basen (dobra forma odpoczynku) Plan: A/B - 3 x w tygodniu A Bułgar żuraw podciąganie nachwyt (możliwe negatywy) wyciskanie hantli płasko unoszenie bokiem bic - uginanie hantli z suplinacją unoszenie nóg w zwisie B Nożyce żuraw [...]
Tu wprowadź tekst linku... mój poprzedni temat, zrobiłem tak jak mi doradziliście - FBW z 1 zestawem, minęło 6 tygodni, tak więc mam nadal kontynuować FBW z jednym zestawem czy zrobić dwa zestawy? Do tej pory wyglądało to tak : FBW 3x w tygodniu Przysiad Żuraw Wyciskanie sztangi na ławce Wiosłowanie stojąc Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc [...]