Witam. Chciałbym byćscie powiedzieli co sądzicie o moim treningu. Odbywa się on 3 razy w tygodniu. PLAN A 1.Rozgrzewka 2.przyciąganie wciągu górnego szerokim uchwytem (plecy) 4x 10-12 3.Przyciąganie wyciągu dolnego waskim uchwytem (plecy) 4x 10-12 4. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x 10-12 5. Rozpiętki głową w dół 4x 10-12 6. Ugięcia [...]
[...] przeczyta moje wypociny :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : wdech: 107,5 wydech 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, 2-3km dziennie po kampusie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]
[...] i z gory dziekuje i pozdrawiam!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 93 :( Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 14% Aktywność w ciągu dnia: szkola, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pilka nozna ,(4 w tyg + mecz [...]
Witam. Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16.92% (wg. Kalkulatora potreningu.pl ) Aktywność w ciągu dnia : Siłownia ( ok. 60 min. ) , rowerek po treningu ( ok. 30 min ) , studia [...]
[...] w postaci grudek coś w stylu cellulitu sięgający aż do kostek. Dziwi mnie to bardzo bo nie mam problemów z nadwagą i uda mam w miare normalne!! Czy powinnam zastosować jakąś dietę odchudzającą i kremy by łydki stały się zgrabne i kostki szczuplejsze?? Z tego co wiem to jest to miejsce trudne do odchudzenia. Pomóżcie!! Pozdrowionka! shakirka:)
[...] białka ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76,5kg - 77kg Wzrost: 178 cm Obwód klatki: 93 cm Obwód ramienia: 33 cm Obwód talii: 83 cm Obwód uda: 52 cm Obwód łydki: 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jakieś dziwne wyniki mi wychodzą :/ Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA 3 x [...]
[...] przed aerobami czy nie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 177 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 89 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie duzy Aktywność w ciągu dnia: staram się nie wykonywać nie potrzebnego wysiłku Uprawiany sport lub inne formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich i chciałbym was poprsić o pomoc chcę wreszcie miec efekty z treningów i dobrze wyglądać żeby móc się bez wstydu rozebraać na plaży .Celem jest zrobienie czystej masy mięśniowej i pozbycie się opoony na brzuchu . Poniej zamieszczam diete , plan i aktualne zdjęcia. Bardzo prosze o pomoc. TRENING: Poniedzałek ( klatka + triceps) [...]
[...] 1.5 roku Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 172 Obwód klatki: Za duzo,zmieze gdy wroce do domu Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 85 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 20 Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia Odżywianie: Obecnie 5-6 [...]
[...] 26 Kolano : 34.5 Łydka : 32.5 Kostka : 20 Długość nóg : 83 (od wewn strony) tak więc przy dość sporych udach (dodam tu cellulit i brak umięśnienia) mam chude łydki i dość długie nogi. Pomimo, że talia jest szczupła od razu po wcięciu w taki zaczyna mi się workowaty brzuch. biust mam mizerny, widać mi żebra, z tyłu widoczne są [...]
[...] i pomocnicza nagradzam sogiem!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 3 g na kg masy Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g na 1 kg masy Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 g na kd [...]
[...] w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]
[...] 174 Obwód klatki: ok 106 Obwód ramienia: ok 115 Obwód talii: 97 (mam wrażenie, że cały tłuszcz odkłada się w rejonach brzucha i klaty...) Obwód uda: 51 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia... :/ Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu w-f, [...]