łydki tłuszcz

[...] nieco niżej. dzi: Najwieksze zmiany widze na udzie! Jest teraz megasoczyste... ...Spusc troche tluszczu. Chetnie poczytam, moze czegos sie naucze... ...Zadowolony z łydki w koncu? "Megasoczyste"? Tylko mi nie odgryź . Spuszczę tłuszcz. Nigdy tego nie robiłem, więc zapowiada się ryzykownie. Dlatego też o pomoc poprosiłem [...]

[...] podchwyt 4s 8/6 powt Wiosłowanie hantlem 4s 8/6 powt Martwy ciąg 4s 8/4 powt Kark: Unoszenie ciężaru szyją 4s 12powt Obracanie głową na boki ciężarem w rękach 3s 10powt WT (łydki + klata): Łydki Wznosy na palcach z ciężarem na plecach 4s 15/12 powt Wznosy na palcach siedząc 4s 15/12 powt Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8/6 powt [...]

Aktualna waga 92.5kg, na zawodach 16 maja było 86.6kg Wzrost 183cm Wrzucam w miarę aktualne fotki z ostatniego tygodnia 18-24 maja SFD/Images/2015/7/24/e378851672be43f3952d07f74e44367c.jpg SFD/Images/2015/7/24/fa622845ae8e4aeb9a68381ccb8a4cfd.jpg SFD/Images/2015/7/24/d1e7e313f185496d9331d36c49b6455a.jpg [...]

[...] -spina Udo: 61cm -spina Bary: 121cm 2) Trening Klatka, brzuch (wtorek) Wyciskanie leżąc, hantle 4x8 Wyciskanie leżac, skoks dodatni, sztanga 4x8 Rozpiętki 4x10 Dipsy 3x8 +łydki +brzuch Kaptury, najszerszy, tric (środa) Wiosłowanie 4x8 Podciąganie na drążku 4x6 Inverted Rows 4x10 Sztrugsy targetowe 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc 5x12 Pompki [...]

[...] po jednym rezerwowym dniu DT i DNT. Mogę wrzucać go sobie zamiast odpowiedniego dnia w tygodniu. Taki wentyl i odskocznia od rutyny. Generalnie szama była genialna w tym dniu. Wypiskę tą piszę dwa dni po treningu - mocno czuje klatkę, triceps i łydki - morał tego taki, że coś tam działa :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-26 11:31:16

[...] Słabo się dziś czuje - ale taką słabość lubię - mocno czuje klatkę, tricepsy, bicepsy, górę pleców (w sumie nie wiem dlaczego) no i łydki. Z łydkami mam w ogóle ten problem, że jedna jest większa od drugiej o 2cm :) Jeśli chodzi o miskę, to oczywiście dzisiaj dużo mniej węgli, a tym samym mniejsze [...]

MM - Dzień 4 1. Dieta - jajecznica + warzywa - kurczak z mozzarella i warzywami CL - Przed treningiem: banan + białko + sok z buraka - Po treningu: ryż + owoce - indyk w pomidorach z ryżem - ryż z owocami + żelki Energia: ~3500kcal Białko: ~225g Tłuszcz: ~60g Węgle: ~500g Ok, problemy opanowane. Miska czyściutko. 2. Trening Klatka: - WL skos+ - [...]

[...] prawdziwy problem z poruszaniem się :) Po wczorajszych nogach - mała liczba repsów - duży ciężar - dzisiaj znowu czuje, że żyje - tzn czuje, że nogi mi wchodzą do dupy :) Nawet łydki których wczoraj nie robiłem - też dzisiaj czuje :D /SFD/Images/2015/11/4/8ae9925e190a4f24b049e5d9118be8ce.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-04 20:27:39

Dieta i suplementacja 1. Omlet z białkiem, lnem i wiórkami kokosowymi + śmietana + owoce 2. Spaghetti z polędwicą wołową + ryż z musem, śmietaną i czekoladą 3. Łosoś z puree ziemniaczanym + ryż z owocami Energia: 4117,83kcal Białko: 223,85g Tłuszcz: 126,18g Węglowodany: 564,72g Trening Klatka: WL - rampa x 5 - 70/80/90/100/110 x2 Wyciskanie hantli [...]

[...] się jeszcze nie poddał, chociaż widać ładnie zarys dwugłowego. BF ok 18% Bziubzius Nogi są, ramiona są, plecy też niczego sobie, została tylko klatka do „zrobienia” i łydki. Właściwie mamy tu również idealna sylwetkę, już dość dobrze wypracowana treningiem, ładny zarys ud, naramiennych, wąska talia. Nad brzuchem tez warto popracować by [...]

wiem sorki dziwnie wyszło , myślalem że jak napisze rekord i wiek i że nie zażywałem suplementów to starczy(niestety nie znam swoich wymiarów uda łydki itd, ale jeśli cię urazilem czy coś to sorki z tym brzuchem to do 2 uzytkownika napisalem :-) nie wiem wydaje mi się że mam coś z hormonami tzn idzie mi tłuszcz tam gdzie nie trzeba tzn uda a [...]

PODSUMOWANIE EKSPERYMENTU 4:REDUKCJA Refleksje O treningu ogólnie: niezwykle wymagający i dopracowany z dużą dokładnością teraz (po dokształceniu sie) naprawdę widzę ze wykonywaliśmy 4 rózne treningi jednocześnie – wiele osób powie że to porąbane i będzie miało racje TO JEST OSTRO PORĄBANE!!! I własnie dlatego daje tak niesamowite [...]

[...] i to po prostu nie działa przez długi czas. Przygotowując się do sprintu wykonuję wyciskanie nogami na suwnicy z kolanami trzymanymi szeroko. Muszę zrobić uda, tył uda, łydki, jest wiele rzeczy do zrobienia. Ale jest jeszcze jedna ważna rzecz, do sprintu musi być też zrobiona górna połowa ciała. To, co lubię w sprincie, to fakt, że jeśli [...]

[...] 12/12/10 3 Serie Sciąganie uwchtyu do klatki z góry 12/12/10 3 Serie Dociąganie w siadzie do klatki 12/12/10 Nogi: 5 serii na maszynie wyprostów Nóg 4 serii na maszynie na łydki Brzuch Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. + Aeroby , teraz Bieżnie dałem na poziom 10 [...]

Heja! Jestem osa, os_girl, albo po prostu Martyna. Trenuję...uuuu niezbyt długo, ale zdążyłam liznąć co nie co pod okiem pewnego czarnego charakteru na tym forum Przyłączam się do Stekat i Moni. Bo dobrze nam się razem trenuje, bo już sporo razem przeszłymy, mamy podobne cele i spojrzenie na trening. Bo lubimy masować, nie tylko się redukować. [...]

[...] trochę mniej jest w obwodzie na wysokości pęka, w talii od kilku tygodni tyle samo, nie mam pojęcia dlaczego %-) zawsze najszybciej chudła mi własnie talia, hehhh... Uda, łydki, ramiona więcej o 1 cm niż wyjściowe z przed 8 tygodniu, zanim nie zaczęłam trening siłowy dla początkujących }:-( ale i tak to jest mniej niż tydzień temu, wtedy [...]

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]

[...] kolano 3s 12,10,8p -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 20-30p -nawijanie ciężarka na drążek 3s 5-10p nawinięć i rozwinięć Piątek: barki, kaptury, uda łydki, brzuch -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-14p -wyciskanie sztangielek bokiem w górę siedząc 3s 12,10,8p -unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia [...]

treningi caly czas ida jak burza,,, jednak ciezko mi pisac aktualne dni ze wzgledu na praktyki w szpitalu i egzaminy obecnie waze 61 kg...przytylo sie ale zdrowo, zaczelam troszke wiecej jesc bo przerazila mnie ta spadajaca waga (57kg) , czuje sie swietnie. obecnie spozywam 100wegolowadnow na dzien 2g/kgmc/dz bialeczko i tluszcz do 3 posilkow. [...]

[...] (zawsze śpię średnio po 4 godz). Po pracy byłem bardzo zmęczony dlatego poszedłem od razu spać i dlatego dzisiaj rano widzicie ten post :) Na dziś w planie zrobić plecy, łydki i pokręcić aeroby. Na zdjęciu nie widać tego tak dobrze, ale widok takich kabelk9w na udach potrafi dać kopa :D [...]