Witam, Chciałbym zasięgnąć porady specjalistów co do mojego planu treningowego, który ma na celu zwiększenie masy mięśniowej z równoczesnym zredukowaniem tkanki tłuszczowej (najbardziej zależy mi na tej na brzuchu). Trening zacząłem od około jakiś 3 tygodni. Z racji posiadania jedynie prostej ławki treningowej wygląda on następująco : [...]
[...] biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Dane znajdują w opisie na profilu Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy [...]
[...] PIĄTEK NOGI (tak pod siłę trochę) przysiad 6,6,4,4 i tutaj około 4 min przerwy między seriami wypady 12,12,12,12 uginanie na maszynie 12,12,12,12 suwnica 12,12,12,12 łydki 12,12,12,12 BARKI wyciskanie sztangielek 12,12,12,12 unoszenie w opadzie 12,12,12,12 unoszenie do brody 12,12,12,12 Co ewentualnie pozmieniać? czy mogę sobię lecieć [...]
[...] o ocene i sugestie specjalistow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 126 Wzrost: 200 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 111 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: no idea Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rower Odżywianie: wszystko [...]
[...] mogło się wkraść parę błędów :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 183 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 81 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, przez wakacje codzienny ruch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienna [...]
[...] dadzą mi odpowiedź. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74,5/75 Wzrost: 180 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: Raczej siedzący, ale dieta jest podporządkowana własnie do takiego trybu życia. Uprawiany [...]
[...] się znają na rzeczy :) a więc mam problem z łydkami. Wydaje mi się że są jakoś zbyt masywne przez co moje nogi wyglądają dość kołkowato :'-( Chodzi mi głównie o tą część łydki nad kostką. Jest strasznie szeroka i przez to jest mała różnicy pomiędzy łydką a kostką. Wzrost: 167cm Waga: chyba 62kg...nie ważyłam się już dawno %-) Obwód łydki: [...]
Witam wlasnie niedlugo bede zaczynal redukcje i chcialbym dac ogolny plan do sprawdzenia :waga 97 kg wzrost 188 staz 4 lata dieta cos w stylu tkd tzn posilek przed i po silowni 60/80 g wegli i po 40 g bialek tluszcz 20g ( wlasnie nie wiem czy dodawac tluszcz do tych posilkow ? )reszta posilkow to bialko + tluszcz i warzywa ogolnie kalorycznosc [...]
Hej, Moje doświadczenie na siłowni to w sumie około 2 lat, nie traktowałem tego nigdy jakoś mega poważnie, głównie jako dodatek do piłki nożnej, nie trzymałem diety, były u mnie znaczne przerwy między jednym a drugim treningiem, itd. Ostatnio korzystając z tego że mam dostęp do profesjnalnej siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą [...]
[...] 14,12,10,10. - Unoszenie sztangielek / hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie po 12. Kaptury: - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie po 14. Dzień piąty: Uda, łydki. Uda: - Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10. - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie po 10-12. Łydki: - Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3 serie [...]
[...] 4s - wziosy ramoin na modlitewniku ze sztangą 4s - wziosy ramion z hantlami stojąc 4s -brak hantli -wziosy nadgarstków z hantlem w oparciu o ławeczke 4s Piątek uda + łydki: - przysiady ze sztangą 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s - wspięcia na palce z hantlem w ręce 4s - odwrotne wspiecią stojąc 4s - [...]