ławeczki

18.07.2014 DT Trening A 5x5 A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x40, 5x45, 5x45, 5x50, 5x50 5x40, 5x45, 5x45, 5x47,5, 5x50 10x30, 10x35, 10x40, 10x45kg 15x25kg, 15x35, (12+3)x45 15x20/15x30/15x40 B. RDL 5x30, 5x40, 5x45, 5x50, 5x50 5x20, 5x30, 5x40, 5x40, 5x45 10x30, 10x35, 10x35, 10x40 15x25, 15x30, 15x35 15x20/15x25/15x30 C. [...]

[...] A: przysiad ze szt na plecach: 15x20, 15x25kg B: RDL: 15x20, 15 x30kg C: wyciskanie skos góra: 15x20, 15x25kg D: wiosło sztangą: 15x20kg, (13+2)x30 E: wznosy z opadu: -brak ławeczki F: plank: 15sek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d16f3ea804e04745a4ef7ef98c7fda1e.png 30.01.2015 DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9ef71022ed547cc9ce6cd1164a9b026.png [...]

[...] 10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5 2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5 3a. Wznosy z opadu 3x10xcc (brak ławeczki rzymskiej, ale sobie poradziłam) 3b. Snatch jednorącz 10x5kg (gryf gruby); 10x5; 10x5 4a. Brzuszki 3x15x cc 4b. Brzuszki odwrotne 3x15 x cc 4c. Brzuszki na boku 3 x [...]

[...] górnego do klatki 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg (inna maszyna niż wcześniej) 10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5 3a. Wznosy z opadu 3x10xcc 3x10xcc (brak ławeczki rzymskiej, ale sobie poradziłam) 3b. Snatch jednorącz 2x10x5kg, 10x6,25 tutaj z jednej strony sztangielki dodałam 1,25kg 10x5kg (gryf gruby); 10x5; 10x5 4a. [...]

noo do A6W ławeczki nie potrzebujecie wapdne za godzine edit: Michał - kazdy ma jakies zaintersowania ja sie Twoich nie czepiam Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-07-30 00:50:32

idziesz do jakiesgos spawacza pod warunkiem ze ma kuznie badz innego rodzaju sprzety bierzesz flakon trdycyjnie i ustalacie parametry laweczki badz innego sprzętu kupujesz profil im grubsza blacha tym lepiej on spawa Ci elementy a Ty szukasz odpowiedniej deski i okładziny(skore u szwce dostaniesz prawie za darmo ja dalem za swoja dalem piwo)i [...]

[...] jak te z rozpiętkami :P Aha i zapomniałam, chciałam zapytać czy Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce skośnej i wyciskanie sztangielek siedząc różni isę tylko nachyleniem ławeczki? Czy moze coś pokręciłam? Aha i w poście z treningiem w ostatnim ćwiczeniu jest błąd, wykonuję wspięcia na palcach ze sztangielkami.. a nie mogę już edytowac :(( [...]

TRENING nr 33 26.06.2009 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s40.html poprzedni A (A15) - [...]

ej ja w planie zawsze biorę przysiady w poniedziałek, tak na przekór żeby stojaki od ławeczki odmontować i wku__ić tych co mieli klatę robić %-)

[...] było kiedy postawili te nowe dwuosobowe huśtawki. Najpierw mateusz wyrwał łańcuszki mające w teorii zabezpieczyć dziecko przed wypadnięciem z pomalowanej tandetna emalia ławeczki na huśtawce. I wtedy, gdy mateusz z pasją próbował oderwać drugi z pary łańcuszków w głowie któregoś z nas zrodził się plan. Huśtanie 'na bonusa'. Idea była prosta - [...]

Toż proste, że miała prawo rozłożyć się tam gdzie inni dzwigają cięzary. Nigdy nikomu nie zajeliście ławeczki na siłce tylko to żeby tam ręcznik położyć? Liczne na dożywotnie zawieszenie Johnsona i zmiany werdyktu walki z Nogueira na NC

dobrze ze tego nie widzialem ostatnio jak sie bawili na wiekszych ciezarkach to az przystanalem w drodze po sztangielki bo myslalem ze jeden sie z pozycji czlowieka pajaka spierdyknie z tej laweczki apropo to zaraz lece wl dzis 10tki juz, bylo srednim na 15 to teraz znowu szerokim powyciskam to moze na 100 wejde

Witam! Potrzebuję alternatywnego ćwiczenia zamiast "unoszenia z opadu" gdyż nie posiadam ławeczki rzymskiej odpowiedniej do tego ćw. Edit: czy można robić super serie tej samej małej parti? przykład: Triceps: pompki na poręczach + wyciskanie francuskie leżąc Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-08-06 13:41:48

Czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie zastępujące Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki? Nie mogę go wykonywać, więc szukam czegoś równie podobnego. :-))

Czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie zastępujące Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki? Nie mogę go wykonywać, więc szukam czegoś równie podobnego. :-)) Cable pullover aka narciarz Dobrze więc zastąpię to tym ćwiczeniem. Co do techniki: mogę wzorować się na tym filmiku? Pod pojęciem "aka narciarz" chodzi Ci o to żebym bardziej się [...]

emilooos dokładnie tak,robię co mogę czyli ćwiczenia typu:uginania hantlem na modlitewniku(pełen zakres ruchu w dół),izolowane uginanie ramion z hantlem(oparty o ściane,lub używam do tego ławeczki w oparciu o kont prosty),uginania sztangą z super techniką ,również w pełnym zakresie ruchu,uginanie w oparciu o kolano.

[...] bieżni na maksymalnym nachyleniu. Pytania i uwagi laika: - ćw 8 i 9 - mam wrażenie, że nie umiem się dogadać z tymi maszynami. W prostowaniu nóg pupa mi wędruje do góry z ławeczki i nogi jakby opierają się na tylnej części nad kolanem.Jakbym była za niska na nią, albo za krótkie nogi miała. Ustawiam oparcie dobrze, więc nie wiem w czym [...]

ma ktoś jakiś pomysł na jakie ćwiczenie zamienić podnoszenie z opadu bo niemam zabardzo jak tego zrobić domowa siłka brak ławeczki do brzuszków a przygotowuje zestaw do fbw

Dzień 59 Nietreningowy Dziś dzień bez treningu. Zakwasy nadal ma nogach i tyłku. Zapowiada się, że cały dzień będzie lało. Mawashi będę robił taką rozgrzewkę przed wiosłowaniem samym gryfem. Co do tego wyciskania można to jakoś zastąpić jak nie mam ławeczki? Może wyciskanie leżąc na ziemi? http://www.youtube.com/watch?v=0M20f04uOMU ??

[...] ma wisieć a nie być przyciągane bicepsem! Rozpiętki stojąc to tak na szybko wstawiłem w trening zamiast wyciskania sztangi lub rozpietek leząc na ławce gdyż nie mam jeszcze ławeczki i stojaków. A co do jakości filmików to nieładnie się tak wyśmiewać z filmowca amatora :-P Postaram się następne zrobić w pionie z lepszym obrazem i muzyczką. Ale [...]