ćwiczenie na drążku

[...] serie x 5. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 2 serie x PIĄTEK: nogi-barki 1. Przysiady 4 serie x 2. wykroki 3 serie x 2. Wspięcia na palce 4 serie x do palenia 3. Wznosy barków (szrugsy) 3 serie x 4. Arnoldki 4 serie x 5. Jak zapewne widać, brakuje mi jeszcze jedno ćwiczenie na barki. Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś mnie naprowadził.

[...] 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą, dam sztangę prostą ale wolałbym łamaną -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub inne ćwiczenie1-2x12-15-> tu jakieś inne ćwiczenie -może być jako dodatek do dwoch powyższych Tu tak jak napisałeś jako dodatek albo jakieś 1-2 serie uginania na wyciągu. Zmiany [...]

[...] jedna noga ) Bułgarskie przysiady 10/8/6 ( jedna noga ) Barki: Wyciskanie sztangielki stojąc 10/8 Unoszenie sztangielek stojąc ( tutaj przy 8kg, bo 10 kg to za dużo na to ćwiczenie ) 8/6 Biceps: Ugięcia przedramion ze sztangielkami stojąc 10/8 Ugięcia przedramion ze sztangielkami siedząc 8/6 Triceps: Dipsy 10/8 Uginanie przedramion za [...]

[...] chwytem neutralnym siedząc 3s Triceps Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką stojąc 3s Przypomnę że posiadam ławeczkę, hantle 2x10kg, poręcze i drążek . Przy układaniu planu zastanawiałem się czy lepiej wybrać ćwiczenie siedząc czy stojąc . Jak myślicie ? Proszę o korektę planu, ale mam nadzieję że w końcu udało mi się dobrze ułożyć ;)

[...] troche strata czasu ;-) to już lepiej inverted rows przysiad z 10kg nawet nie skomentuję. rozpiętki jak wcześniej pisałem. wycisk sztangielek....te 10kg to troche mało na to ćwiczenie chyba, może zamień na arnoldki i dodaj z jedną serię. Bic i tric 2 serie max po zmiananch było by to: Trening A : Nogi Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4s [...]

To teraz wygląda to tak : Trening A : Nogi Przysiad ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 4s Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4s Ćwiczenie ze sztangielką na pierścień rotatorów 4s Klata Pompki z poręczami 4s (max powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3s Barki Arnoldki ( stojąc czy siedząc ? ) s3 Biceps [...]

Ja na Twoim miejscu bym zamienił miejscami w tricepsie 2 i 3 ćwiczenie, i francuskie robił na leżąco nie na stojąco. Co do pleców to będzie problem. Podciąganie na drążku jest podstawowym ćwiczeniem budującym szerokość pleców i nie ma równie dobrego zamiennika. Poza tym na plecy musisz dodać jakieś ćwiczenie na prostowniki, bo to prędzej czy [...]

W ćwiczeniach klatki rozpiętki na skosie zamień (lub dodaj) na ćwiczenie z wykorzystaniem atlasu - motylki (butterfly), i zrezygnuj z wyciskania głową w dół, wystarczy płaska i skos, w ten sposób przetrenujesz cała partię mięśni piersiowych. Grzbiet: podciąganie na drążku zawsze rób na maksa 3serie (jesli z łatwością zrobisz 15 -20 powt. zastosuj [...]

Dobra na szybko zrobilem "gorsza" wersje wypiski z treningow bo tamta mialem zapisana ale wjechal format i Trening moze was dziwic ale co tam Plecy + Biceps Plecki: 1 cw wstepne + 4 normalne Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 x max – Cw wstepne Wioslowanie sztanga 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg Wioslowaine [...]

Wtorek 01.07.2009r. Martwy ciagne klasykiem Wypiska z dzis : MC: 60kg/ 8,8 80kg/5 100kg/4 120 kg /3 150kg/2 (wszytko lekko ale musze zmniejszyc przeskok w ost seri bo 30 kg to imo za duzo 15% CM) MC dynamika: 120 kg x 3 powt x 8 serii( I tutaj masakra 8 serii to jest przyebana sprawa ,ale dam rade ) Wiosłowanie sztanga: 60kg/8 70kg/8 80kg/8 [...]

Sene : I tak bede probowal sie przestawic bo to napewno by wplynelo na wynik na + ! Co do treningu z dzisiaj to wypiska ma sie nastepujaco: WL : 20/8 70/5 95/3 107,5/3 122,5/MAX (9) Wyciskanie Wasko: 85/8 95/6,6,6 ,+5kg Porecze: 30kg/6,6,6,6 ,+10kg Podciaganie na drazku: 10kg/6,6,6,6 ,+2,5kg Unoszenie na boki: 15kg/8,8,8,8 Wrazenia: Wszystko [...]

samo unoszenie nóg niestety dla brzucha to słaba sprawa bez rotacji w biodrach ćwiczenie jest bieda z nędzą A możesz coś polecić ? Robię obecnie właśnie wznosy (ze skrętem) na drążku, wznosy normalne w podporze, alachy, wznosy tułowia ze skrętem, oraz standardowe z obiciążeniem.

[...] w serii barki; Wyciskanie sztangielek: 10,10,8,8, wznosy bokiem stojąc z hantelkami 10,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12,10,8,6 Wyciskanie rób sztangą - pierwsze ćwiczenie musi być siłowe. Wznosy i podciąganie zamień miejscami - zawsze najlżejsze ćwiczenie na końcu. Czyli tak: wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 podciąganie wzdłuż [...]

[...] Kreatyna, BCAA, glutamina po 5g. Cardio 35 min na bieżni, średnia prędkość 6,3km/h stop.od 7 do 15 Trening zrobiłem z bardzo duża intensywnością. Przedramiona z ćwiczenia na ćwiczenie coraz bardziej puchły(gdybym nie miał pasków to ciężary byłby dużo mniejsze). Najbardziej to widać przy ostatnim ćwiczeniu... Największą trudność sprawiły mi [...]

[...] unoszenie nóg na drążku, i brzuch dolne partię mi się słabiej rozwijały, a teraz zacząłem więcej i się wyrównuje, więc mi się wydaje ze bardziej jest na dolne, może górna pracuje tez, najlepiej jak jest połączenie dwóch ćwiczeń(wspięcia+unoszenie nóg) wtedy pracują obie tyle ile powinny. Skoro chcesz jedno ćwiczenie to nie mam nic przeciwko;)

Dobra a wiec tak przestalem regularnie jesc juz jakis miesiac przed wakacjami powiedzmy 2-3miesiace od tego czasu jadlem kromeczke tak skromnie + imprezky co za tym idzie alkohol itp... stracilem przez ten czas 5kg. Jak chodzi o silownie to mam full wypas, co do supplementacji bralem jak mi pasowalo tez ... Czego teraz niechce zrobic bo to [...]

[...] glowy -najszersze grzbietu to jest na baki nie na grzbiet 8.Podciaganie sztangi w opadzie-wioslowanie -proste grzbietu tutaj proste grzbietu są tylko wspomagające to ćwiczenie na najszersze 9.Szrugsy -proste grzbietu to jest na czworoboczny górna część 10.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano -biceps 11.Uginanie ramion ze [...]

"rozpiętki 10/8/6" - tu bez progresji na bicka radze dac 2 cwiczenia w wiekszej ilosci serii a nie jakies po 2 serie przeplatańce (2 cwiczenia po 4 serie) na plecki nie widze MC, a przeciez to najwazniejsze cwiczenie, wywal wioslo hantelką i daj MC, wykonuj tez 4 serie podciagan na drazku, 2 to prawie nic a triceps radze dac: 1. [...]

no! juz 12 dzien jeszcze tylko jutro! Jogger: poleć mi jakieś odpowiednie ćwiczenie na mięśnie brzucha, brzuszki czy podciaganie sie na drążku z podnoszeniem nóg wiele nie dało ... a chciałabym całkiem zredukować tkanke tłuszczową!z góry dzięki!!

odpowiednie ćwiczenie na mięśnie brzucha, brzuszki czy podciaganie sie na drążku z podnoszeniem nóg wiele nie dało 20-30min aerobów -> a6w -> jeszcze 20min aerobów żeby przepalić to co uwolniło się przy a6w