Trening A :
Nogi
Przysiad ze sztangielkami 3s
Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 4s
Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem 4s
Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s
Klata
Pompki z poręczami 4s (max powtórzeń)
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3s
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s ( lepiej siedząc czy stojąc ?)
Biceps
Ugięcia przedramion ze sztangielkami 3s
Triceps
Dipsy 3s
Trening B:
Nogi:
Wypad w tył ze sztangielkami 3s
Wspięcia ze sztangielkami stojąc 4s
Plecy
Podciąganie na drążku podchwytem 4s
"Szrugsy" (wznosy barków) ze sztangielkami 4s
Klata
Pompki z poręczami z nogami wyżej 4s
Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc 4s
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s
Biceps
Ugięcia przedramion ze sztangielkami chwytem neutralnym siedząc 3s
Triceps
Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką stojąc 3s
Przypomnę że posiadam ławeczkę, hantle 2x10kg, poręcze i drążek . Przy układaniu planu zastanawiałem się czy lepiej wybrać ćwiczenie siedząc czy stojąc . Jak myślicie ? Proszę o korektę planu, ale mam nadzieję że w końcu udało mi się dobrze ułożyć ;)