ćwiczenie na drążku

Lepiej zrobic jedno cwiczenie na plecy z iloscia seri 4-5 niz dwa cwiczenia po 2 serie,uwierz mi Jak tego planu sprobojesz to napewno nie pozalujesz Zamiast wioslowania mozesz dac rowniez podciaganie na drazku,tez bedzie jak najbardziej przyzwoite. Pozdrawiam i nie ma za co dziekowac,od tego jest forum zeby pomagac innym

KLATA -Klata wyciskanie sztangi leżąc:- 4 serii po 12/10/8/6 - rozpiętki 4 serii po 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12/10/8/6 - pompki normlane 4x tyle ile moge - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 12/10/8 Łapy Biceps -3x 21 (cwiczenie ,że 7 razy do polowy potem od połowy do [...]

ćwicze raz w tygodniu. ćwicze tam klatkę obciazeniem 35 kg 3 serie po 12 powt. sownica okolo 60 kg 3 serie po 12 powt, brzuszki 3x15, zwis na drazku i unoszenie kolan w gore 3x15, lezenie opadem na ławce - cwiczenie na grzbiet, sciganie linki do karku 3x12, krązenia ramion z sztalgielkami (3-4 kg)3x12, lezenie na ławce i "latanie" z [...]

[...] do brody 12/12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztanga 14/12/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10 3. Uginanie w podporze o kolano 12/10/8 Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 14/12/10/8 2. Przysiady wykroczne 12/10/8 Jakie ćwiczenie dodać mając do dyspozycji sztangę lub sztangilki? 1. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia

[...] sztangi siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s + łydki (wspięcia na palce ze sztangą) B: Wykroki ze sztangą (czy może być ze sztangą? ew podaj jakieś inne ćwiczenie) 3s Żuraw 3s - powinno być ok, ale nie wiem czy ktoś mi będzie trzymał nogi, ew.co innego??? Podciąganie na drazku 3s Unoszenie tułowia leżac na brzuchu 2s [...]

[...] jak rozpisałem odnośnie podciągania: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html uginanie w leżeniu to ćwiczenie na dwugłowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 wycisk w staniu jest bezpieczniejszy. Siły rozkładają się na całe ciało. Przy siadzie nogi są praktycznie [...]

[...] serii do 4/3/3 Dzień 4: Nogi -Przysiady x5 -Wyciskanie suwnicy x4 -Uginanie nóg na maszynie siedząc x4 -Martwy ciąg na prostych nogach x4 dałbym za to żurawia jako drugie ćwiczenie 5 serii -Łydki x4 Zrób tak aby dzień pleców nie był przed/po dniu nóg i rozłóż to sensownie w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-24 18:36:19

A. przysiady ze sztanga 15-12-10 wyciskanie na lawce prostej 12-10-8 podciaganie na drazku szeroko obciazenie 10 kg, 15-12-10 wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8 wyciskanie francuskie lezac 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 12-10-8 W poniedzialki po treningu robie to co napisal Alchemik, dokladnie plan B. wykroki 15-15-15 [...]

[...] wyprosty ramion na wyciągu 2. wznosy przedramienia w siadzie 3. wznosy przedramion obciążonych sztangą 4. podciąganie się na drążku w wąskim chwycie Zalecane jest wykonywać ćwiczenie wolno, z lekkim, najwyżej średnim obciążeniem w 2-4 seriach po 8-10 ruchów w każdej. Bardzo wskazane są ciosy bokserskie (zwłaszcza lewy i prawy prosty) wykonywane [...]

poniedziałek; klata & triceps; Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 powtużeń Wyciskanie sztangi w skosie w duł 4 serie 10 powtyżeń Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4 serie po 10 powtużeń Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 powtużeń Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4 serie po 10 powtużeń triceps Prostowanie ramion przy wyciągu gornym [...]

poniedziałek; klata & triceps; Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 powtużeń Wyciskanie sztangi w skosie w duł 4 serie 10 powtyżeń wywal Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4 serie po 10 powtużeń Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 powtużeń Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4 serie po 10 powtużeń wywal triceps Prostowanie ramion [...]

[...] w górę stojąc x 3 Podciąganie na drążku podchwytem x 2 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 3 jak zrobisz podciaganie podchwytem to nie sądzę żeby ćwiczenie na biceps było jeszcze potrzebne Francuskie wyciskanie sztangielki za głową x 3 2 serieWspięcia na palce w staniu x 2 Brzuch pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

U mnie w mieście krażek 10kg kosztuje 80zł ,a 2,5kg 20zł. Czy podciaganie na drazku mozna zamienic na inne cwiczenie?

"piatek- uginanie ramion ze sztanga- 3serie, ugianie sztangielek na lawce skosnej-2serie, francuz-3serie, prostowanie ramion w opadzie tluowia-2serie." * czemu w ten sposób co chcesz osiagnac? chcesz robic cos ala hst/hit? niepotrzebnie dodajesz te cwiczenia w piatek wt,czwar,niedz: 1. przysiad 2serie * gdzie cwiczenia na dwugłowe, [...]

MOJE PROPOZYCJE: duze partie troche przeladowane chociaz np w plecach brakuje drązka lub wioslowania a to wydaje mi sie powinno byc zawsze podstawą a male za malo seri/cwiczen. na początek zapytam gdzie są nogi?? lydki robisz a reszta?? PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Podciągaj się na drążku Dla mnie to najlepsze cwiczenie na plecy, wyrabia typowo atletyczną sylwetkę w kształcie V

[...] zależnosci od celu) -podciaganie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie każde z tych ćwiczeń po 4 serie ewentualnie możesz ronić 4 ćwiczenia po 3 serie,wtedy dorzuć na dobicie jakąś maszyne(w zależnosci od celu) a co do bica,mogą być 3 ćwiczenia po 3 serie,ale pierwsze i drugie ćwiczenie to dubel. Zastąp któreś z nich uginaniem na modlitewniku

Barki ??? Daj przyciąganie sztangi do mostka, 2 cwiczenie na nogi dublujesz ..daj na ??? przysiady a potem mc na prostych nogach.. W treningu b na plecy jako 2cwiczenie może byc wiosłowanie sztangą w opadzie jako 1 daj podciaganie na drążku Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-09-15 01:23:58

[...] tam mi sie enter wcisnął przez przypadek. Wracając. Masz 4 serie na najszersze a na prostowniki 8? Wtf, na klate zaś masz 16 serii i to same wyciskania, daj sobie z jedno ćwiczenie na klate izolowane na koniec najlepiej, żeby ją rozciagnac po ciezkich wyciskach i ogranicz serie, na plecy dodaj podciaganie na drazku, ze 2 rozne wioslowania, i [...]

ARNOLD SCHWARZENEGGER(na każdej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu): Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami): 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek i piątek(z barkami i ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem): 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii [...]