ćwiczenie na drążku

[...] na maszynach nie dadzą Ci tyle co walka o każde podciągnięcie na drążku Rób tyle ile możesz,reszte rób same fazy negatywne(opuszczanie się). Rób je powoli,ok 5 sekund -w zależnosci od ilosci planów w każdym daj podciąganie,ale różnymi chwytami -podciąganie jako pierwsze ćwiczenie,później ewentualnie drugie ćwiczenie na plecy,a dopiero potem nogi

2014-07-30 Sniadanie 80 owsa 3 jajka 1,5 h po tym intesywne cardio w postaci biegania 30 min, od pracy wolne do poniedzialku wiec jest git :-PP Dzis poszlo klatka,barki,triceps ,plecy trening 50 minut. Klatka : Wycisk plasko sztanga 92.5x3 +3 negatywy rest pause 20 sec 1 powt rest pause 20 sec pol powt w tym tyg dolozylem 2,5 wiec w nastepnym [...]

[...] w celu rozciągnięcia głównie kręgosłupa po martwym ciągu? Robię 6 ćwiczeń z tematu podwieszonego FBW i po 3 ćwiczeniach robie 2 serie zwisania na drążku tak długo aż ręce nie wytrzymają ( czyli narazie nie za długo ). Można spokojnie takie ćwiczenie stosować 2x 2 serie w czasie treningu? Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-02-18 17:17:55

wt. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 jako trzecie 2.Wyciskanie hantlami na skosie 12 10 8 daj jako drugie ćwiczenie po 10 powtórzeń 3. Rozpietki 12,10,8 daj po 12 powtórzeń 4. pompki na poręczach 4x to jako pierwsze ćwiczenie Biceps: 1.Unoszenie sztangi 12 10 8 2.Unoszenie hantli chwytem.mlotkowym 12 10 8 daj po 10 [...]

W zeszłym sezonie jesień-zima robiłem przez pół roku tylko jedno ćwiczenie raz w tygodniu na plecy ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem z przodu progresją i dzięki temu poprawiłem ilość pnd o 6x,stąd wniosek że można poprawić wynik na drążku bez drążka,he "sztuka walki bez walki" :) nie wiem Paweł czy posłuchasz heretyka ? :) mam Cie Dziadu [...]

a myślałes kiedys o takim polączeniu?..... seria łączona;.Podciąganie na drązku w szerokim do klatki no,swoja wyznaczona ilosc powtorzen ,moze byc na makasa ,albo można zostawic 2-3 p na zapas i drugie cwiczenie podciąganie drązka wyciągu w takim samym uchwycie jak na drązku. Ja tego probowalem ,ale jak pisalem wqyzej z powodu kontuzji musialem to [...]

Wydaje mi się że to ćwiczenie 50 pnd i 100 pompek w 5 minut trzeba podzielić po równo aby nie stracić siły w pierwszych seriach np. 5 pnd i 10 pompek lub 10 pnd i 20 pompek ale i tak to bardzo trudne ćwiczenie bo w tych dwóch wariantach mamy na to czasy odpowiednio na pierwszy 30 sekund a na drugi minutę czyli jakby nie kombinował 2 sekundy na [...]

Wydaje mi się że to ćwiczenie 50 pnd i 100 pompek w 5 minut trzeba podzielić po równo aby nie stracić siły w pierwszych seriach np. 5 pnd i 10 pompek lub 10 pnd i 20 pompek ale i tak to bardzo trudne ćwiczenie bo w tych dwóch wariantach mamy na to czasy odpowiednio na pierwszy 30 sekund a na drugi minutę czyli jakby nie kombinował 2 sekundy na [...]

fajne masz te poręcze i drążek taki szeroki :) sprzęt klasa światowa, te ćwiczenie co robisz na samym początku to efektywnie bylo by robić na drążku po zrobieniu muscle up Mateusz te Muscle 360 stopni to dopiero zaczełem się uczyć. Zaczełem naukę na poręczach, bo niżej. Niedługo przejdę do nauki na drążku i to zamieżam opanować. Podobają mi się [...]

Widzialem cos takiego, ze niektorzy maja dwa plany push i pull i pracuja 3 dni tzn. cos na zasadzie: push1/off/pull-oboj/off/push2 pull1/off/push-oboj/off/pull2 itd. I niektore cwiczenia sie powtarzaja a niektore sie roznia. Co do Twojego planu: po 1sze jak dobrac obciazenie na serie? Push przysiad 4x10 - wolna sztanga / maszyna Smitha / czy atlas [...]

postanowilem od przyszlego makrocyklu dodac nowe cwiczenie na plecy w tym celu odbylem konsultacje z mawashim ktora wklejam ponizej : " JA 4 styczeń 2005 00:17 mawashi a co preferujesz sciganie drazka z gory szerokim uchwytem z przodu ( obojczyki ) czy z tylu ( kark ) michail twierdzi ze z tylu nie ma sensu , a ty ? Mawashi 4 [...]

Co do wtorku i pleców: Osobiście, na początek treningu wrzuciłbym ćwiczenie angażujące dużą grupę mięśniową tj: 1.1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do karku/klatki. Ilość powtórzeń zbliżona do 10-8-6. Jeśli twierdzisz, że ciężko Ci się podnosić samemu zawsze możesz poprosić kogoś, aby Ci pomógł przy ćwiczeniu i przytrzymał nogi. [...]

[...] na taką ilość powtórzeń byłoby z gumą, albo z wyskokiem, poza tym drążek jest między dwoma wyciągami i wystarczy, że ktoś robi nawet na jednym wyciągu jakieś "obszerniejsze" ćwiczenie, to już się nie mieszczę i musiałabym czekać, a zależało mi na czasie ;-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faa3398a2599408fb920bb99ee22e20e.png Warzywa: brokuł, [...]

Siema byki ! Michail chwilowo zaginął w akcji, więc w miarę możliwości odpowiedzcie na pytania : - jakie ćwiczenie polecalibyście zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce skośnej"? Niestety nie dysponuję ławką skośną ; - mam lekką dysproporcję między lewą, a prawą ręką (prawa ma ciut większy obwód w tricepsie). Jak to [...]

[...] Ale ze mnie d**** . Postanowiłem zebrać wszystkie dotychczasowe pytania (bez odpowiedzi) tutaj, by nie wprowadzać zbyt wielkiego zamieszania. A zatem: 1. jakie ćwiczenie proponujesz zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce skośnej"? Niestety nie dysponuję ławką skośną . 2. "izolowane 12 (z zapasem 2 [...]

[...] (podchwyt)4s 12 10 8 6 Wywal, zdecydowanie za dużo ćwiczeń i serii. -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6 Zbędne ćwiczenie. Uginanie ze sztangą robiłeś już jako pierwsze ćwiczenie a to tylko niepotrzebnie dubluje w/w. Wprawdzie NIECO większy nacisk wywiera na głowę krótką, ale przecież [...]

[...] wrażenia po pierwszym tygodniu - takie że czuję jak rosnę. Dobrane maszyny masakrycznie izolują grupy mięśniowe i nawet takiemu 2 letniemu amatorowi jak ja udaje się zrobić ćwiczenie poprawnie z odpowiednim tempem a co ważniejsze obciążeniem. jeśli już o obciążeniu mowa - jedyne co będzie lecieć mega ciężkie to klata bo to priorytet. Obwody [...]

[...] mi dosyć dziwnie nie umiałem nie kiedy utrzymać równowagi a raz sobie przyklęknąłem :)) ale ciężar akurat dobrałem idealnie no może te 5kg za mało. Żuraw normalnie kocham to ćwiczenie ! Pali dwójki ku**wsko tak że musiałem normalnie się rozciągnąć po ćwiczeniu ;] MC szło dobrze ale przy tych 90 szwankuje mi chwyt i następnym razem spróbuję [...]

[...] zgiętych nóg w zwisie na drążku: 20x55+20xcc/15x55+15xcc Dzisiaj była moc trening klatki zrobiłem w ~35 min krótkie przerwy, max skupienie. Gratisowo dzis zrobiłem jedno ćwiczenie na biceps :p i skatowałem brzuch. Rano był trening a już teraz odczuwam jego skutki(zakwasy :) ). Wycisk hantli skos nie wiem ile stopni ale chyba 45. Muszę [...]

[...] chyba za płytkie zrobiłam 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/10x8,5kg/ 10x5/10x7,5/10x7,5/10x7,5/ 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg -pierwsze raz robiłam to ćwiczenie, na pewno muszę nad nim jeszcze technicznie pracować 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 10x20kg/10x25kg/10x25 kg/10x27,5kg 10x20kg/10x30kg/10x25 kg/10x30kg [...]