ćwiczenie na drążku

Trening 3razy w tyg (A,B,A) Poproszę o porady, ile powtórzeń? Jeżeli mam zamienić jakieś ćwiczenie na inne to proszę tutaj pisać Zestaw A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: Wiosłowanie 4s Bic: Uginanie ramion ze sztanga 3s Tric: Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Nogi: Wspięcia na palcach 3s + Suwnica 3s Zestaw [...]

[...] B tygodniowo. Moje pytanie jest następujące: czy jeśli w domu robiłem abs'a 8minutowego(poziom 2) na brzuch, to czy mogę nadal go wykonywać, czy bardziej efektywne będzie ćwiczenie ze sprzętem na siłowni? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia polecacie? I czy brzuch ćwiczyć na końcu treningu, czy może na początku? Dodałbym brzuch do planu A(więc [...]

Witam. Zapożyczyłem z tego forum plan FBW 5x5. Wygląda on nastepująco: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie zza głowy 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Chciałbym sie [...]

[...] o kolano siedząc nie czuje żadnej pompy, ani puchnących mięśni. Zaś po treningu B w którym mam uginanie ze sztangą stojąc, ręce mi puchną i mam uczucie pompy. Może robić to ćwiczenie w obu zestawach? Przepraszam za głupie pytania, ale jako że mam niedużą wiedzę i doświadczenie, wolę spytać kogoś kto się na tym zna. Plan A: 0.Podciąganie [...]

Czy wisienie na drazku moze spowodowac ze sie urosnie kilka centymrtrow?Czy znacie kogos kto to stosowal i czy mial jakies efekty? (sluszalem ze to cwiczenie wydluza kosci i mozna przez to zyskac kilka centymetrow) Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces

[...] biegam. Narazie dosyc krótko ( 3 min biegu 3 min chodu / 5 takich serii i co trening skracam chód i wydłuzam bieg). Miałem operacje, długo nie mogłem nawet chodzic więc kondycja kuleje :D No i oprócz tego jeszcze rozciąganie. Myslicie że ćwiczenie w ten sposób przez wakacje pozwoli mi sie troche przygotowac na mma we wrześniu ? Dzięki za odp :D

Mam klopot bo moje barki sa tak dziwnie "wysuniete" do przodu i wyglada to tak jakbym sie garbil. Czytalem juz kiedys o tym ze podobno to jest od tego ze ma sie za bardzo rozbudowana klate w stosunku do plecow( w moim przypadku tak jest) A wiec jakie miesnie plecow cwiczyc aby to zniwelowac i miec prosta postawe( podciagania na drazku robie caly [...]

wiek: 17 waga: 65 wzrost 173 Oto mój trening FBW który ćwicze 2 razy w tygodniu. Mam problem poniewaz chce wyćwiczyć podciąganie na drązku(aktualnie podciągam się 6-7 razy). Dlaczego? Chce juz myśleć o przyszłości a przyda mi sie podciąganie by dostac sie do Wyższej Szkoły Oficerskiej. Czy mogę po każdym treningu robić sobie 5 razy max [...]

Witam, od jakiegos czasu stoje w miejscu..biceps zatrzymal mi sie na 38cm i przez 8miesiecy nic nie brzybyøo..Tak samo z plecami 0 przyrostów..Diete mam ale w peøni jej nie przestrzegam, wyglada mniej wiecej tak.. 7.00 2kanapki z szynká lub serem, zóltym/bialym + 300ml mleka i 35g bialka 11;00 banan lub jogurt do tego 3-4 kanapki 15.30 (obiad) [...]

[...] opadzie 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie (3s) 4. Uginanie przedramion ze sztangą (4s) 5. Martwy ciąg Wszystkie serie by były 5x5, poza tymi co napisałem w nawiasach. Coś dodać, coś zabrać? Myślałem jeszcze żeby upchnąć gdzieś 3 serie wznosów na boczny akton, bo jest to moje ulubione ćwiczenie i bardzo dobrze odziałuje na moje barki. Pozdrawiam

[...] 4s rozpiętki na bramie 4s w dropsetach wznosy hantli w przód 4s wznosy hantlii na boki 4s pompki na poręczach 4s ściąganie linki wyciągu górnego 4s brzuch założenie to ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu, połączenie treningu hipertroficznego z siłowym pozdro! Zmieniony przez - gazhamulec w dniu 2014-08-15 22:46:20 Zmieniony przez - [...]

Nie rozumiem wchodze na drazek i wisze po 30 sek bala mnie przed ramienia po 1 minucie spadam jestem w stanie zrobic tak 3 minut wiecej jak na ten czas nie potrzafie co jest jak to zwiekszyc?? nie bola mnie dlonie lecz przedramiona jak to zrobic zeby nie bolaly zeby o nich zapomniec?? czy cwiczenie na dziadku bedzie dobre?? a mam jeszcze pytanko [...]

Witam! Wysyłam plan do oceny i poprawy, ale raczej to drugie staz:4miesiace sprzet hantle 2x3,5 kg, drazek dieta: jest w miare wiek:14,5 wzrost: 172cm waga:55kg chcialbym ok61kg biceps:27cm(zarówno lewy jak i prawy) chcialbym ok30-32cm klata:ok. 80cm chcialbym 85cm udo:46cm chcialbym 55cm łydka:33cm chcialbym 35cm cel: masa czas do wakacji lub do [...]

Witam! Mam do was pytanie: na jakie inne cwiczenie moge zamienic te ktore podkreslilem na czerowo. Dodam ze chodze na silownie i nie ma problemu ze sprzetem :) Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie [...]

Wiem że jedno ćwiczenie na każda partie to mało no ale cuż przy tym pozostane. Dysponuje tylko sztanga ławeczką i drążkiem. Interesuje mnie duża intensywnosc więc jesli czegoś moge dać wiecej czegos jest za mało to mowcie. dzieki 1 dzien aeroby : 30 min wieczornego biegania. 2 dzien klatka bic : i tutaj Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 3s. 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 3s. 5. Wyciskanie francuskie sztangielki 2s. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. + jedno ćwiczenie na brzuch. Zakres powtórzeń 12-8 Ćwiczę poniedziałek, środa, piątek w godzinach 17-18 lub 18-19. Przy okazji mam pytanie odnośnie diety: można stosować jakąś z [...]

Witam.Jak w temacie,oto te dwa pytania : 1)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dać do trenigu na barki czy plecy...bo słyszałem,że to ćwiczenie świetnie robi na mięsień czworoboczny ,ale też na barki...więc nie wiem 2)czym zastąpić MC?narazie nie chce robić martwych , bo boje się o kręgosłup i technikę..dlatego czym to najlepiej zastąpić?mógłby [...]

Obecnie cwiczę takim planem: 1. Przysiady/MC 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie leżąc 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Biceps/triceps Chciałbym w następny cykl FBW włączyc cwiczenia dynamiczne, drążek i poręcze. Proszę o ocenę planu: Trening A: 1. Push press 2. Przysiady 3. Wiosłowanie 4. Pompki na poręczach (opuszczanie) 5. i tu nie wiem czy mam dac [...]

[...] sztangi leżąc 8 x 3 serie Świadomie nie umieściłem treningu nóg, łydek i brzucha proszę więc nie odwoływać się do braku wymienionych części ciała. Jak widać zawiera on jedno ćwiczenie więcej (ćw. 1) na barki aby troszkę bardziej pobudzić je do pracy jako taki mały priorytet. Proszę o ocenę planu - czy nadaję się jako FBW do ogólnego wzrostu [...]

[...] 5. Pompki przy ścianie 3 x 15 6. Pompki w podporze tyłem 4 x 10 7. Przysiady 4 x 10 8. Wspięcia na palce 4 x 15 9. Brzuszki 1 x 60 10. Podciąganie nóg na drążku 2 x 10 11. Hantle ( 5 kg. ) 4 x 15 12. Podciąganie ( podchwytem ) 4 x 3 13. Ściskacze 4 x 10 14. Wymyślone ćwiczenie = ] 4 x 10 Plan ten wykonuje w: Poniedziałek, Środe, Piątek.