ćwiczenie na drążku

[...] barkiem. Generalnie nie boli, nie przeszkadza w ćwiczeniu barków, klatki itd. Ból pojawia się w czasie podciągania na drążku, zwlaszcza nachwytem - tzn. uniemożliwia to ćwiczenie, Jest ostry, klujący po kilku minutach znika. Wzięlo się to chyba od braku rozgrzewki w czasie gry w siatkówkę plażową rok temu. Do teraz mam problem ze "ściną" - [...]

Czesc. Wklejam trening ktorego celem ma byc budowanie masy. Moj staz to ok. 1,5 roku i do tej pory trenowalem glownie planem dzielonym na trzy dni. Chcac zwiekszyc intensywnosc dodalem po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa ale chyba udalo mi sie zamknac w przedziale 12-16 serii na grupy duze oraz 9-12 na male. Od przyszlego miesiaca [...]

[...] Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nie edit. Dodatkowo mam następujące pytania: 1. Bardziej efektywne jest zwiększanie ciężaru co serię, czy ćwiczenie stałym ciężarem? Z tego co przeczytałem, jak kto woli. Dotychczas ćwiczyłem stałym ciężarem, ale myślę właśnie nad zwiększaniem go. 2. Jaki powinien być ciężar na [...]

Witam. Cwicze systematycznie od 1,5 roku z 2 miesieczna przerwa bo miałem operacje. Od kilku miesiecy trening ten jest przemyslany( tak mi się wydaje). Mam odpowiednia diete. Interesuje mnie przyrost zdrowej masy miesniowej. Oto moja rozpiska. Jest rozpisana na cztery dni( czytalem atlasy cw itd.- wole grzbiet i bicka cwiczyc osobno). Ocencie ją [...]

Czesc. Post juz byl, niestety bez odzewu. Moze wypelnienie ankiety na poczatku cos pomoze... Prosze o ocene tego planu. Nie wiem czy jest sens takiego laczenia Cwiczen w jednej serii 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 110 -Udo: 59 -Talia: 83 6 .STAZ NA SILOWNI: 9 mies systematycznie 7.CEL [...]

[...] 3 razy w tygodniu (ponidziałek, środa, sobota) przez ok. 2 miechy. Chce nabrać mase. Mam 177cm i 63kg. Przed każdym treningiem robie rozgrzewkę (rozciąganie itp.) Każde ćwiczenie robię 3s. prog 12, 10, 8. PONIEDZIAŁEK (klatka i triceps) wyciskanie sztangi na ławce pozimoej wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wyciskanie sztangi na [...]

mam szlaban conajmiej przez jakis miesiac a ze dwa tygodnie wczesniej przez kontuzje naderwania wiazadla w nadgarstku mialem przerwe, no i dwa dni duzych nerwow z malymi dawkami jedzenia to od tego tygodnia postanowilem sie nie opierdzielac i wziasc sie za jakis trening zeby nadrobic 3kg spadkow i utrzymac mniej wiecej forme, ulozylem se taki [...]

Witam prosze o ocene planu shotgun po modyfikacji nie moge robic martwego ciagu i przysiadow ale zamienilem to na maszyny poniewaz mam hiperlordoze Moje dane w profilu Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Podciaganie sztangi do brody [...]

Hello! Mam za soba trening ACT i chyba pora juz na dzielony po 3 miesiacach treningu. I takie pytanie czy ten trening bedzie dla mnie odpowiedni ? czy nie bedzie dla mnie zbyt ciezki ? Mam 16 lat i chcem nabrać masy Trening: Poniedziałek : Klata+triceps Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w [...]

[...] podchwytem Wyciskanie sztangielek na skośniej ławce Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją Pompki na poręczach +dowolne ćwiczenie na brzuch Przez pierwsze dwa tygodnie, chcę robić po jednej serii X15 powtórzeń danego ćwiczenia, następne dwa po dwie serie x10 powtórzeń danego ćwiczenia, kolejne [...]

1 trenuje systematycznie juz rok 2 klata tric , plecy bic, barki nogi efekty jak na mnie sa dobre wazylem zanim zaczolem trenowac 64 kg teraz waze 74+ - 73 bic urosl z 28 do 34 cm 3 obecnie chce osignac mase nastepnie ladna sylwetke 4 moje mozliwoscie czasowe sa ograniczone moge jedynie 3 razy w tygodniu cwiczyc po 2 godzinki mozliwoscie [...]

1. jakie waszym zdaniem ćwiczenie jest najlepsze na szczyt bica? 2. jakie waszym zdaniem najlepsze ćwiczenie na szerokośc pleców tzn górna część podciaganie na drazku czy innne?

[...] Ma byc to plan na mase z elemantami siły więc proszę i ewentualne zmieny powtórzeń czy serii. Czy moge umieścic Sciąganie drążka górnego w treningu na plecy jako 4 ćwiczenie?(tak na dobicie) Dodam iż jestem po wyleczonej kontuzji wiązadła rzepki (naderwanie) wiec na razie muszę nieco oszczędzać nogi dlatego tylko 2 cwiczenia (w [...]

Mam zamiar zmienic plan. Dotychczasowy wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8/6 -pompki na krzesłach - SRODA Grzebiet [...]

Siema.... napisałem w tym forum bo tu widze jest was ''znawców'' najwiecej.... ponizej zamieszczam plan do oceny i korygacji....! Mam 18 lat 178 cm wzrostu 68 kg wagi... troche za malo... chodzi mi o trening na mase... moj staż wynosi 4 miesiace treningu od poczatku zeszlorocznych wakacji bez przerwy... pozniej zas brak czasu i zrezygnowalem... [...]

[...] seriami; 7. Unoszenie tulowia do pionu lezac na podlodze, kolana zgiete: 2 x max powt.; 15 sek. przerwy miedzy seriami Zastanawiam się nad modyfikacją punktu siódmego, na ćwiczenie bardziej przypominające to z treningu domowego, czyli ugięcia nóg w zwisie na drążku. Czy ten plan nadaje się na początek przygody z siłownią? Z góry dzięki za [...]

Witam! Wiek 17, wzrost 170, waga 63-64. Ćwiczenie na siłowni 3 razy w tygodniu pn/śr/pt. Co sądzicie o tym planie FBW? A Nogi: - Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Bicepsy: [...]

[...] 3 (nie wiem czy tak może być bo 2 ostatnie ćwiczenia są podobne - chodzi o to że chcę aby łopatki się całkowicie schowały i barki odchyliły do tyłu - jesli macie jakieś inne ćwiczenie to zamienie, co polecacie ? 2) Kaptury: ( wiem że troche dziwne połączenie bo powinny być z plecami ale tak miałem w ostatnim planie i chciałem coś pozmieniać a [...]

[...] różnica w ćwiczeniu bica sztangą prostą, łamaną ?? 2. Jak długo ćwiczyć na tym planie ?? 3. Jak skończę ćwiczyć ten plan to, jaki następnie ćwiczyć?? 4. Jak się wykonuje ćwiczenie "dzień dobry" ?? Najbardziej mi zależy na wypowiedzi pana - georgu :) Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa [...]

Witam. Chcialbym zastosowac trening podany przez traktora w którymś temacie, jednak nie rozumiem kwestii w zwiekszaniu ciezaru. Dotychczas trenowalem tak, ze robilem jedna serie rozgrzewkowa i przez kolejne 4 zwiekszalem ciezar wedle wlasnego uznania, nie byl to tez ciezar duzy ze wzgledu na to, ze trening byl do dupy i zakladal wykonywanie duzej [...]