ćwiczenie na drążku

[...] American hip thrust 1*8 8*60kg psychika mi nie pozwoliła tego zrobić, zrobiłam jedną serie i jakoś byłam tak przerażona mieć 60kg na łonie :-D że odpuściłam i zrobiłam inne ćwiczenie: Wypychanie nogi w klęku na suwnicy Smitha 8/8/8/8 30kg/30kg/30kg/30kg ciężko było, byłam już cała spocona i zmęczona Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2*10 [...]

[...] - energia praktycznie się nie kończy - nawet na cardio coś zostaje :-D Po dłuższej przerwie martwy ciąg wraca na listę obowiązkowych ćwiczeń, już prawie zapomniałem jak ja lubię to ćwiczenie. Kilka lekkich treningów, żeby przypomnieć ciału jak właściwy ruch i zacznę zwiększać obciążenie :-) Zmieniony przez - wason77 w dniu 2016-01-16 13:48:44

[...] -60% ciężaru (5 ruchów) -100% ciężaru na 10/12 powtórzeń -85% ciężaru, schodzę z ciężarem o 15% i robię maksymalną ilość powtórzeń Lub tak: -50% ciężaru (kilka ruchów), -60% ciężaru (10/12 ruchów), -75% ciężaru (10/12 ruchów), -100% ciężaru na 10/12 powtórzeń - To już są 4 serie, kończę ćwiczenie i przechodzę do następnego? Który wariant lepszy?

[...] ruchów), -40% ciężaru (5 ruchów) -60%ciężaru (2 ruchy) -100% ciężaru na 10/12 powtórzeń -80% ciężaru - w tej serii schodzę z ciężarem o 20% i robię 10/12 ruchów -kończę ćwiczenie i przechodzę do następnego. 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 stałym ciężarem? Czy 3 serie wstępne i 2 robocze jak przy wyciskaniu? Klata już jest [...]

[...] dające w kość. W między czasie standardowo zrobiłem łydki. Na szczęście nie odstają od reszty. Jako 3 ćwiczenie zrobiłem żurawie. Rewelacyjne ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud. Polecam. Niestety mój fotograf nie mógł mnie trzymać za nogi, więc nogi trzymała mi sztanga. Ok, [...]

Wybaczcie za pomyłkę :) Poprzedni plan był taki (nie wiem czy dobrze wyraziłem się piszac partia 2x tydzien, chodzi mi o push/pull): Push Ćwiczenie Serie Wycisk sztangi płasko 3s * 6 Pompki na poręczach 3s * 8 Miltary Press 5s * 5 Francuz sztangielką 3s * 8 Pull Ćwiczenie Serie Podciaganie na drążku 5s * 5 Wiosło sztangą w [...]

Tu dam moze inna propozycje trening takze na rzezbe ale kazda partia dwa razy w tygodniu ; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki [...]

[...] W sumie to mój rekord w podciąganiu (72,5 + 5, wcześniej było 66,5 + 10). Zapas jest. + 2,5kg 3. Nie było problemów. Zapas jest jeszcze spory. Dorzucam 2,5kg 4. Lubię to ćwiczenie ^.^ Kilogram do przodu. 5. Bez problemów. Brzuszek nie jest niezadowolony. Też dostał łomot. Dodaję kilogram. Trening przyjemny i to bardzo. Myślę, że jutro [...]

[...] sztangą - 4s 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej w góre sztangą/hantlami 4s 12-10-8-6 (progrsja) Rozpiętki skos 4s 15 bez progresji ciężar w miarę możliwości aby wykonać ćwiczenie Przenośki możesz wykonywać ale nie musisz jak co to 4s 15 TRICEPS Pompki w podporze tyłem z obciążeniem do 8 powtórzeń, bądź pompki na poręczach bez obciążenia [...]

[...] mi najbardziej zależy ze wszystkich ćwiczeń :). Ten plan mi bardzo podpasował, ale chciałbym jakoś zmodyfikować go pod siebie, żeby jeszcze wypracować podciąganie jako ćwiczenie główne. Czy ktoś byłby tak życzliwy i mi w tym pomógł? Jeszcze inna sprawa, że 3 serie po 8 są dla mnie niewykonalne jak mój maks to 10 powtórzeń. W dwóch seriach [...]

a co powiesz o pracy prostowników podczas podciągania kolan do klatki w zwisie na drążku?? mi sie wydaje że to jest lepsze ćwiczenie na mieśnie brzucha / zmniejszenie lordozy , wtedy kręgosłup zachowuje naturalną krzywizne, przy bardzo wysokim podciąganiu kolan, ... szczególnie jeśli wykonujemy je gdy plecy mamy oparte o coś, np zwis na drążku [...]

Witam: Imię : Marcin Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 168 Trening: A klatka:(pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie [...]

[...] dodatkowo dowaliłeś mu opuszczanie z obciążeniem - a później chcesz wyciskać sztangielki. Zanim zdążysz pobudzić barki - to triceps wymięknie. Poza tym szrugsy nie są ćwiczeniem na barki (zgoda, kaptur to obręcz barkowa), a gdzie przód barku, gdzie tylna część. Obowiązkowo unoszenie ramion w opadzie, chyba, że chcesz mieć [...]

[...] do jedna z najważniejszych rzeczy, mam zaplanowane przebieg tej mojej "maso rekompozycji", kiedy deload, kiedy planuje redukcje itd. Potem wypiska z KAŻDEGO treningu, każde ćwiczenie, seria, ilość powtórzeń i ciężar, dzięki czemu przy każdym ćwiczeniu udaje mi się robić progres z treningu a trening. Wiem, w którym momencie dołożyć kg. Więc [...]

Podciaganie na drazku szerokim nachwytem to bezcenne cwiczenie bardzo czesto niedoceniane. To moje podstawowe cwiczenie na najszerszy grzbietu. Na poczatku zacznij z pomoca aby ktos ci przytrzymywal stopy i sie podciagaj NACHWYTEM! To bardzo wazne. Wtedy poszerzysz swoje plecy. Zobacz moje zdjecie w profilu, wlasnie to niedoceniane cwiczenie daje [...]

[...] Plan B 1. Przysiady 2. Wiosłowanie jednorącz 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 4. (tutaj kolejna zmiana, bo mi się nie chciało barków robić) szrugsy bodajrze się to ćwiczenie nazywa(na kaptury) 5. Uginanie ramion(na biceps) 6. Brzuch sobie dodałem - skos dolny ławeczka i brzuszki z 10kg sztangą No ;] I takim planem sobie ćwiczyłem przez [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka dolna część+ biceps Klatka 3 x 10 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3x max Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3 x 6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 3 x 10 3. [...]

[...] - jak mam trzymać te sztangielki ??? tak jakbym trzymał sztangę - za głową ?? czy może z rękami wyprostowanymi ??- nie czaję...(wiem - nędzne pytanie ale jestem nowy :) 2) ćwiczenie 4 - "Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)" czy dobrze to rozumiem... stoję sobie załóżmy na 2 [...]

[...] na drążku (rowione w ten sposób że aż biodra przy kręgosłupie szły do przodu), po tem to samo ale na drążkach do dipów, a na koniec też 3 serie po 10 powt nie wiem jak się ćwiczenie nazywa, leżysz i spinasz brzuch tak żeby palsami dłoni dotknąć palców stóp - ręce i nogi proste. gdyby wierzyć kalkulatorom [...]

[...] kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i przyznam że lepiej się czuję, no ale jak się chce [...]