Sroda: A. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sekund Snatch grip rdl 50kg x8 Cossack squat x12 Zwis na drazku podchwytem x45sec L-sit taps x40 B. Bieg 800m 5serii co 90sek reverse lunges z hantlami 12kg x12 Bieg 800m. Bez weny dzis pewnie dlatego ze trening chwile po 6 rano.
na poczatek tak - juz po napisaniu tego planu wszedlem na link podany w treningu odnosnie FBW na anglojezyczna strone, i byla tam wielka, czy magiczna, czy jeszcze jakas inna siodemka - i byly wlasnie: przysiad MC - tam akurat na prostych nogach wyciskanie w lezeniu wioslowanie podciaganie na drazku porecze wyciskanie zolnierskie i przykladowe [...]
[...] na maszynie wyciskanie w poziomie (chwyt wąski)słtszałem ze po zrobieniu 3 serii solidnie, powinienem nie móc się ubrać sam Przedramiona: - tu na poczatek wstawiłbym ćwiczenie na stojaco. sztanga trzymana z tyłu i zwijanie w góre i w dół - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - [...]
Ciężki martwy ciąg powinno się robić co 2 tygodnie, na przykład zamiennie z dzień dobry. Natomiast uginaniu nóg w lezeniu to podstawowe ćwiczenie na dwugłowy uda. Jeśli komuś się ono nie podoba ze względu na izolację - to ciekaw jestem czy bicepsy robi ze sztangą (w wersji izolowanej - "dla leniwych") czy podciąga się na drążku... [...]
[...] podciąganie na drążku, szeroko, nachwytem (4 po 10) winda szsztangą łamaną (4 po 10) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (4 po 10) podciąganie nóg do dróżka w zwisie (ćwiczenie brzucha) (4 po 10) Proszę Was o jakieś rady co do tego planu i ew propozycje zmian Co do tej klatki to chodziło mi o górną, wewnętrzną cześć (nie wiem jak to [...]
ogólnie jest w porządku,tylko strasznie mało na nogi...(?)Przydałoby się choć jedno ćwiczenie na szerokość pleców(jakieś ściagania do karku,albo podciągania na drążku).CO z trójgłowym ramienia???Po góra 2 miechach(choć to i tak długo) zmniejsz ilość powt. do 10-8-6-6/8. Masa szybciej pójdzie z większym ciężarem. 12 powt podchodzi już pod lokalną [...]
wielkie dzięki Mam coś takiego: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej - brzuch 2. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach - czworogłowe ud 3. ? 4. Pompki na taboretach - klatka 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą - naramienne 6. Rozciąganie ekspandera nad głową - naramienne 7. Podciąganie na drążku do klatki - najszersze grzbietu 8. Martwy ciąg ze [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s preferowalbym sztange z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czym to [...]
ja osobiście miałem podobny problem,z tym że na drążku mogłem duużo razy się podciągnać ,przysiadałem też z niezłym ciężarem i zauważyłem ,że technika nieco leży . zacząłem robić to ćwiczenie mniejszym ciężarem ,ale dokładnie i od razu siła poszła zdecydowanie do przodu
po co tutaj zostały przywołane przykłady Colemana czy Cutlera? po pierwsze :wielkość sprzętu na którym ćwiczą zmienia totalnie ćwiczenie -kto nie miał okazji robić czegoś na dużych sztangielkach niech się nie wypowiada + pominąłeś autorze tematu najważniejszą rzecz - wielkość...i nie wcale nie klatki, tylko ramion. 60cm w bicepsie czy więcej [...]
Powyzsza dyskusja dotyczy sie tylko i wylacznie czasu napiecia miesnia. Rownie dobrze mozna trzymac obciazenie przed soba pod ciaglym napieciem miesnia i lekko podnosic i opuszczac ciezar w zakresie 1 cm. Wiec sprowadza sie wszystko do magicznego pojecia TUT (time under tension). Bardzo ciekawe cwiczenie jest w fitness korzstajace z tej opcji a [...]
[...] ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM), wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub [...]
moim skromnym zdaniem wytrzymalosc nie powinna byc robiona w trakcie sezonu, a tylko utrzymywana jesli masz 1-2 mecze w tygodniu i 3-4 treningi, to nie robilbym zadnej wytrzymalosci powiedzialbym, ze twoje dni do trenowania sily (nie masy) to pon, wt, sr i moze lekko czwartek moja propozycja: poniedzialek - przysiad lub martwy ciag 5,4,3,2,1 [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - x4 (12,10,10,8) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) to po wycisku hantli -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) to daj po lawce skos dol 3 serie -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) jesli to superseria to 3 serie wystarcza [...]
[...] i chciałbym rozpocząć drugi plan: B. Zmieniłem miejsce zamieszkania, w tutejszych warunkach nie mam możliwości podciągać się na drążku/czymkolwiek - czym mogę zamienić to ćwiczenie w planie A? I czy zacząć trenować dwoma planami, czy zaktualizować tylko ten pierwszy. Rozumiem, że ektomorfik musi się uzbroić w cierpliwość i jestem na to [...]