ćwiczenie na drążku

[...] na stojąco na wyciagu górnym z progresja 3 wznosy nóg na 3 strony w zwisie z na drążku z progresja 4 planki z obciążeniem na plecach lub na maszynie spięcia na brzuch z progresja 5 spacer farmera jednoracz i wykonanie tego ćwiczenie w jedna hantel albo ketel i idzie się w jedna stronę a potem się zmienia rękę i idzie się w druga stronę ?

[...] w naszym wypadku bicepsy? Otóż zależy od naszego zaawansowania. Początkującemu wbrew pozorom wiele nie trzeba. Wystarczy solidne podciąganie na drążku podchwytem. Doskonałe ćwiczenie i bardzo skuteczne. Trzeba się nauczyć też prawidłowej pracy bicepsami bez zbędnego bujania tułowiem czy oszukiwania. Ruch jest w pełnych zakresie ruchu wykonywany, [...]

[...] podciągnięcia nachwyt/podchwyt. Zależy od głowy jaką chcesz mocniej przetrenować. tutaj zakres nawet 30-15 możesz robić. -Trzymanie w pozycji koreańskich dipów. ćwiczenie typu hold. Okolo 20-30sekund. Izometria tzw. Triceps: -Dipy, Russian Dips, Dipy na drązku, Pompki na przedramionach, CTI Dips i wiele innych. Jako ciekawostkę dodam [...]

[...] bodźce.| Warto też jeszcze zmieniać sprzęt, na którym się podciągasz czyli poza drążkiem możesz sobie zastosować takie rączki jak na zdjęciu wyżej, a poza tym masz jeszcze kółka gimnastyczne czy trx, które bardzo zmieniają doznania z podciagania na drążku. I jak masz do wyboru drążek a wyciąg zawsze wybieraj drążek bo to skuteczniejsze ćwiczenie.

Podciąganie na drążku angażuje głównie mięśnie pleców, trochę również dwugłowy ramienia, w zależności od chwytu. Oczywiście jest to ćwiczenie wielostawowe, więc w nieznacznym stopniu również będą angażowane mięśnie barków, czy przedramienia, a wykonując poprawnie również mięśnie głębokie brzucha. Każda forma aktywności będzie angażowała nasze [...]

[...] partie mięśniowe, a Twój teoretycznie obejmuje ale w praktyce warto by było coś zmienić. Dołożyć coś na grzbiet bo mimo iż martwy ciąg go angażuje do pracy to bezpośrednie ćwiczenie w postacie wiosłowania sztangą lub podciągania na drążku warto by było dodać. Kolejną rzeczą jest kolejność wykonywania ćwiczeń w Twoim planie. Zacząć powinieneś od [...]

[...] Powiedzmy w takim wyciskaniu leżąc najpierw mamy fazę negatywną, a później pozytywną, a jak w parametrach wprowadzimy pauzę to i izometrię. Oczywiście można tak zmodyfikować ćwiczenie, że wykonujemy tylko jedną fazę ruchu bo negatywy w podciąganiu na drążku, robimy opuszczanie później znów wchodzimy na drążek i znów opuszczenie. Zmieniony przez [...]

/SFD/2024/3/15/f9159e3c4fb14b808c3088201f68eb56.jpg To nie jest tak. że czucie mięśniowe mamy od razu. Może inaczej jeśli wykonujemy ćwiczenie na daną grupę mięśniową tak jak w Twoim przypadku grzbiet to jeśli podciągasz się na drążku czy wiosłujesz to w zasadzie początkujący będzie czuł cały grzbiet bo w tych ruchach złożonych nie pracuje jeden [...]

/SFD/2021/5/4/81d9de524c7044e98c0af1e73b96d981.jpg Pompki na poręczach są wymagającym ćwiczeniem nawet jeśli weźmiemy pod uwagę wersję z masą ciała i wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem podobnie jak z podciąganiem na drążku. Pompki na poręczach to złożone i wymagające ćwiczenie, nie tylko pod kątem technicznym, ale także pod kątem sprawności [...]

Witaj. Jeżeli chodzi o ocene sylwetki tutaj liczy sie caloksztalt. wiec fajnie jakbys cale cialo dal pod ocene. Co więcej trudno tez nam powiedziec do do ewentualnych efektow, gdyz nie wiemy jak wygladales przed okresem treningów:) nie mamy sie do czego odniesc w związku z ocena foty, która obecnie dales. Same plecy wygladaja ok, jednak 4 miesiace [...]

[...] wiosłowania, wyciskania. Te ćwiczenia powinny stanowić fundament planów treningowych bo to one napędzają naszą siłę i masę mięśniową jednak nie ma konieczności aby dane ćwiczenie w danej wersji było w naszym planie przez kilka mikrocykli treningowych. Każde z tych ćwiczeń występuje w co najmniej kilku wersjach wykonania więc warto zmienić co [...]

Nie da się budować jednej grupy mięśniowej tylko na jednym ćwiczeniu takim jak np podciąganie podchwytem na drążku. To bardzo dobre ćwiczenie bicepsowe ale sztanga czy hantle są bardzo wskazane. Przede wszystkim kompleksowy rozwój.

[...] używamy ramion ale najmocniej pracują w ćwiczeniach pull czyli wszystkich ruchach przyciągających. Martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, uginania ramion to ćwiczenie doskonale trenujące nasze przedramiona, a dokładanie obciążenia w tych ćwiczeniach zmusza przedramiona do wytężonej pracy. Musimy obserwować jak nasze przedramiona [...]

Hej, oglądałem filmik Sakera z WK o treningu przedramion. Podobno błędem jest ćwiczenie poprzez zwijarki i unoszenie dnp. Sztangi dłonią w nadgarstku bo podobno to może prowadzić do jakichś tam problemów bólowych i najlepiej ćwiczyć ścisk. Np. Wiszenie na drążku czy trzymanie dwóch krążków w dłoni żeby nie spadły i mocno sciskac. Czy to prawda? [...]

Oczywiście, że można łączyć te ćwiczenia wielostawowe/złożone. Kolejność ich osobiście bym wybrał pod tym kątem na czym zależy Tobie najbardziej i na które ćwiczenie chcesz poświęcić najwięcej siły. Osobiście zależy mi najbardziej na podciąganiu na drążku z dość dużym obciążeniem, więc wykonując wiosłowanie i ciągi jako kolejne ćwiczenia [...]

Strasznie ciężkie ćwiczenie to w robienie brzucha na drążku. Chyba najlepiej czuję brzuch i widzę spore rezultaty w sile brzucha.

[...] nachwyt. a a a wielu ludzi złudnie myśli, że jeżeli będą podciągać się na szeroko to będą mieć szerokie plecy. No cóż błędy tok myślenia, ważne jest poprawnie wykonywane ćwiczenie. Najlepszy chwyt szerszy niż rozstaw barków nie musisz robić super szeroko, bo to nic nie da. Nachwyt to po pierwsze i polecam brodę powyżej drążka chociaż [...]

Ale wiesz, że nie da się wyłączyć pracy najszerszych grzbietu w jakimkolwiek ćwiczeniu, które wymieniłeś? Do treningu grzbietu podejść trzeba globalnie dać ćwiczenie w płaszczyźnie horyzontalnej, wertykalnej, martwy ciąg, a jak proporcje poszczególnych ćwiczeń dobrać zależy w dużej mierze od braków w umięśnieniu naszego grzbietu. Ale taka [...]

Witam Podciąganie na drążku jest to bardzo popularne, świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe. Uwzględniając je w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność. W pewnym momencie treningów można napotkać stagnację. Natomiast jeśli chodzi [...]

[...] mięśniowej. W przypadku ćwiczeń takich jak przysiad czy martwy ciąg aby podnieść ciężar z ziemi nie wystarczą plecy tutaj trzeba użyć całego ciała żeby sensownie wykonać to ćwiczenie. Zaangażowane jest dokładnie całe ciało od stóp do głowy. Dlatego te ćwiczenia angażujące całe ciało są tak wymagające i męczące, ale wraz z trudnością idzie w [...]