[...] Ciężar Wspięcia na palce stojąc ze sztangą z 3 z 10-20 Wspięcia na palce siedząc z krążkiem na kolanach z 2 - 3 z 10-20 Brzuch Ćwiczenie Serie Powtórzenia Ciężar Dowolne ćwiczenie (….............................................................) z 4 z 12-24 Dowolne ćwiczenie (…............................................................) z 4 [...]
Nie wiem czy jeśli masz taki problem to ćwiczenie wyjdzie Ci na dobre bo taki napompowany brzuch jest objawem różnych chorób,a najłagodniejsza z nich to niewydolność krążenia.Piszę napompowany brzuch,a nie,że Ty masz coś takiego bo ani tego nie widziałem,ani nie jestem lekarzem...Co do ćwiczeń na dolne partie to najlepsze są wszelkie wznosy [...]
[...] 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ sztanga , 30kg , 3x40kg 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE sztanga ,30kg , 3x45 kg . 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)- Czuje , że źle wykonuję to ćwiczenie dlatego robie sztangielkami 3x 8kg (bo się naczytałem zeby nie robic zza karku , chodz mi to wychodzi.) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Może coś źle z [...]
[...] Za każdym repsem pamiętam żeby... - cycki wypchnąć w górę, spiąć łopatki! 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 2 opuszczenia, 2 opuszczenia... Muszę wymienić to ćwiczenie. Po 1. drążek na mojej siłce jest kiepski; to nawet nie drążek, ale rura. Jest dość gruba, a ja mam małe dłonie. Po 2. mocno (za mocno) w kość dostaje mój [...]
DUŻYMI MOJE UWAGI PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Ściąganie drążka za kark (3 serie) JAK ROBISZ DRĄZEK TO TO WYWAL- DUBLUJESZ RUCHY 3. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI BICEPS: ZRÓB 2 ĆWICZENIA PO 3-4 SERIE PO [...]
[...] naraz możesz wykonywać rozpiętki z przenoszeniem po wyciskaniach np. na górnym i na płaskiej dobra jeszcze chciałbym wspomnieć o plecach podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenie na szrokość pleców i jak dlamnie podstawowe gdy czuje się na siłach doczepiam do pasa 10kg tależ :) dobrze rozwija siłę .Jeśli chodzi ci o rozwijanie siły do pleców [...]
[...] ćwicz drugą rękę. Staraj się kontrolować czynność przez cały zakres ruchu.1) Aby uzyskać lepsze rezultaty, trzymaj tułów w ustawieniu poziomym.2) Powinno się wykonywać to ćwiczenie w dwóch etapach. 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami (biceps i naramienny przedni) Stań w niewielkim rozkroku z całkowicie wyprostowanymi rękami. Weź sztangielki i [...]
W przypadku barków trochę przekombinowałeś. Osobiście bym wrzucił jako pierwsze ćwiczenie coś najbardziej złożonego, np. wyciskanie żołnierskie. Wyciskanie sztangi zza głowy oraz podciąganie jej lub sztangielek do brody jest dla naszego stawu barkowego nienaturalnym ruchem. Dość mocno kontuzjogenene i nie jest warte wykonywania. W tricepsie [...]
To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi [...]
[...] co prawda bardzo lekko ale od drugiej zaczęła się walka. Coś chyba z pogodą nie tak bo wszyscy na siłce czuli się jakoś bardziej zmęczeni. Ad. 4 Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i spoko. Jest OK Ad. 5 Pierwsza seria w normie. W drugiej upadek przy 10 powtórzeniu. Nie miałem juz sił. Podsumowując dzisiejszy trening uznaję za ciężki i dlatego [...]
[...] na drążku - 8 (+10kg) - 7 (+10kg) - 6 (+10kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg 5. Pompki na poręczach - 12 (+20kg) Ad. 1 Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Ciężary dobrałem dobrze chociaż ostatnie powtórzenie ze 120kg wymagała troszkę pracy ale tylko w części poderwania tyłka z ławki. Ad. 2 Jeszcze luz chociaż już po [...]
[...] - 5 (+15kg) 5. Wspięcia na palcach ze sztangą - 16 (100kg) - 15 (110kg) Ad. 1 Skupiłem się na technice. Ciężar rozsądny. Poszło dość miękko. Ad. 2 Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Dość fajnie chociaż wydaje mi się, że za małe ciężary dobrałem. Ad. 3 Ogólnie jakoś słabo. Ad. 4 Spoko Ad. 5 Bez emocji Zobaczymy jak dzisiaj wieczorem na siłce [...]
dzień I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max Ja bym zrobił 4 serie z progresja 12/10/10/8 2. Przenoszenie sztangielki 3x 10 zamiast tego cwiczenia daj wyciskanie na skosie 3. Rozpiętki 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
to trzymac sie od nich z daleka nie uzywam cukru ale czasami jak dla gosci ciasto bym piekla to myslalam zeby moze tego uzyc, a widzisz ci ludzie tak chwalily te produkty ze niby sa takie zdrowe i nawet diabetycy moga je uzywac. tzn pisalas kiedys ze znalas jakas laske co nie chudla i cos z jelitami bylo nie tak, bo kolonoskopie i endoskopie [...]
na klate troche tego duzo no ale zastój trzeba przezwyciezyc Plecy MC 2x10 - martwy ciąg zwieksz do 4 serii i daj po drazku to cwiczenie jest zbyt ciezkie na poczatek treningu. Podciaganie na drazku do klatki szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca Wioslowanie glownia 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 serie - ??? nieznam tego [...]
OK. Cokta. Nie będę kombinował póki nie mam większych ciężarów. Będę ćwiczyć Mawasa ;) Dodałem sobie 1 ćwiczenie do jego planu. Rozpiętki. Zerkniesz czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem [...]
[...] talerzykach 1kg. 1b. ściąganie chwytu V wyciągu górnego na zmianę każdą ręką 5x 6-8; 30s 3 szt x8, 3 szt x8, 4 szt x6, 4 szt x5, 4 szt x5 Iza, powiedz mi proszę, czym to ćwiczenie ma się różnić od ściągania drążka górnego jednorącz z dnia 2? Robiłam o tyle inaczej, że nie stawiałam ławki dalej od drążka, tylko siedziałam na wbudowanym [...]