ćwiczenie na drążku

Tylko jak dam nogi wyżej to już zaburza mój szyk, ale wg co powiedziałeś : 1. dzień Push: klatka,barki,tric - przysiad 5x - wycisk płasko 5x - wycisk skos góra 5x - wycisk sztangi stojąc 5x - wznosy sztangielek bokiem 5x - pompki na poręczach 5x - francuz z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych [...]

Mam rozumieć że w każdym obwodzie wykonujemy każdego ćwiczenia tylko jedną serię i robimy np. 2-4 obwodów? Tak Peponent wyraznie napisal, zeby zwiekszal tygodniowo co 5 min i to jest najlepsze rozwiazanie oj moje niedopatrzenie ;) co do planu wywal 1 cwiczenie na przedramiona dasz rade sie podciagac na drazku ? to dosc ciezkie cwiczenie, moze [...]

[...] Możesz robić po 3 serie 12-10-8 bez kombinowania, ew. dokładać/odejmować w niektórych ćwiczeniach. Co do brzucha-żadne brzuszki; "półbrzuszki" to jak sądzę spięcia m. brzucha-to dobre ćwiczenie. Poza tym możesz dać np. unoszenie nóg w zwisie (na drążku). Jeszcze co do nóg-bieganie na bieżni? Przysiady bez obciążenia? Tak nie zbudujesz mocnych nóg

Ok wiec FBW wyglada tak (wzorowalem sie na przykladowym treningu Knife'a) Poniedziałek : - PRZYSIADY 6 serii RAMPA, 5-10 powt. - POMPKI NA PORĘCZACH - alternatywa ? - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. Środa : - PUSH PRESS 6 serii RAMPA, 3-6 powt. - MARTWY CIĄG 6 serii [...]

[...] tylko windą możesz jezdzić:P) co do klaty to nie masz sztangi? (sry już nie pamiętam jak tam mialeś napisane:P ) jeden poziom wyciskania wyrzuć, więcej serii rób na dane ćwiczenie i wyciskanie wąsko też odpada, pompki na poręczach byly by jak znalazł przy łapach zamiast drugiej wariacji francuskiego wyciskania daj wyciskanie wąsko sztangi na [...]

1) po pierwsze: "Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 " tak sie ud nie robi, wszedzie, dla kazdej partii masz jakies cwiczenie podstawowe, a tutaj dla ud zabraklo - przysiad lub suwnica 2) jak juz wspomnial georgu, co zreszta tyczy sie tez troche pkt 1) proponuje zestaw takich oto 6 cwiczen (zestaw [...]

[...] 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenie zastępcze: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń [...]

Wczorajszy trening, bylo ciezko. Maksa nie dalem bo trzeba dobrac ciezar, pozatym serie po 25x byly masakryczne. Nie dawalem rady naraz zrobic musialem poczekac kilka sek i dalej. Dzisiaj mialem isc ale zajechany na maksa. Rano nie czulem ale teraz to siadlo, plus zakwasy. A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej - / 10kg/12/14 tutaj [...]

Jedyne dobre ćwiczenie bez specjalnych przyżądów typu hantle, w którym mocno pracuje biceps to właśnie podciąganie na drążku. W sklepie sportowym możesz sobie kupić drążek rozporowy który można zamocować w futrynie. Inaczej nie da chyba rady. Poszukaj w dziele trening dokładniejszych informacji. A pompki i inne ćwiczenia w których opór występuje [...]

Jeżeli czujesz się wyczerpany, zniwelujemy jedno ćwiczenie w treningu bicepsów. Plecy 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy ciąg 6-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12x4 4. Szrugsy ze sztangą ront/back 10/10x4 Barki: 1.Millitary press 6-10x4 2.Unoszenie sztangi w przód nachwytem 10x3-4 3.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 10-12x3-4( w tym ćwiczeniu [...]

Sam plan nie jest tagiczny Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka - skos - 4 serie regresja - zaczynam od skosu poniewaz jest to glowny cel jaki zakladam na tej sesji treningowej ( sadze ze zmiana raz na 2 tyg sztanga - hantle bedzie korzystna ) plaska - 3 serie - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( technicznie [...]

[...] sobie mięsień czy coś bo bolało przy rozciąganiu, ale dzisiaj już mniej. Zeszłam niżej ale jeszcze nie satysfakcjonująco;-) Opuszczanie na drążku#-P chyba najgorsze ćwiczenie z tego zestawu. Dzisiaj czuję całę plecy. Jedzenie: +omega, wiesiołek, kawa i mięso extra przed snem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66208d84e52045549b164bd0c2380b4c.JPG [...]

[...] biceps dwa ćwiczenia?? - bo jakoś nie rozumiem - mam nie robić modlitewnika i 3*7 ?? 6> co do tricepsu - nie mam wyciągu górnego - i dolnego też - jakięs inne zastępcze ćwiczenie jest ?? Jakie ?? ile serii itd... 7> podciąganie na drążku - NACHWYTEM SZEROKIM - ile serii?? 8> przedramię mogę robić co 2 tygodnie ?? - mam dosyć mocno [...]

[...] modyfikacji w swoim planie kasując te zbędne rozdrabnianie się w mniejszych pariach, zamiast na triceps czy biceps 4 cwiczenia po 2 serie, zrób 2 cwiczenia po 4 serie. Jedno ćwiczenie na ciężarach aż stawy trzeszczą, drugie z równie dużą intensywnością ale na mniejszym ciężarze do palenia mięśni. Jak coś to daj znać, coś pokombinujemy. Oczywiście [...]

Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]

ok, super. przyznam, że na tle podciągania na drążku te poręcze wyglądają w moim wykonaniu po prostu super. ćwiczyć na razie samo opuszczanie powoli? bo tutaj maks podciągnę się tylko 2-3 razy w miarę pełnie. strasznie opornie idzie mi to ćwiczenie.

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow(czemu nie sztanga?) - Wyciskanie z klatki siedząc/stojąc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow PULL - Podciąganie na drążku 3s MAX ( moge te cwiczenie usunac lub robic po [...]

[...] 10-10-10 czy progresja 12-10-8-8???) -rozpiętki na płaskiej10-10-10 stały ciężar -francuskie leżąc progresja 12-10-8-8 -wyciąg 10-10-10 (wyciąg wcześniej miałem jako 3 ćwiczenie, robienie wyciągu jako ćwiczenie 2 może być korzystniejsze) -wyciskanie zza głowy oburącz 12-10-8-8 progresja Środa: Barki, Biceps -Wyciskanie zza głowy 12-10-8-8 [...]

WYPOWIADAM SIE DO SWOJEGO TYLKO @seba_kzn BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM no na bica to wolal bym nie...chyba ze 8 powt... PODSTAWOWE ZAWSZE PRAWIE 4SERIE BY 1 BYLA W MAIRE ROGRZEWKOWA 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 14,12,12,10 (progresja) 3S heh malo przyzadow mam :P ALE [...]

[...] podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku... Moje rady: za mało jest urozmaiconych ćwiczę. Mięśnie szybko się przyzwyczajają do bodźców. To, że zrobisz jakieś ćwiczenie i po nim zanotujesz przyrosty, nie oznacza, że po kilku miesiącach dalej będziesz miał takie same przyrosty... Zerknij na posty podwieszone i poszukaj info o FBW [...]