ćwiczenie na drążku

[...] do ćwiczenia mięśni brzucha). Ilość powtórzeń - do wyczerpania mięśnia 2 - na drążku lub maszynie zwis i wznosy kolan do klatki . powt. - jak wyżej 3 - jakiekolwiek inne ćwiczenie na maszynie dostępnej w siłowni (inne od pierwszego) - do wyczerpania CO do diety to jem : 5 jajek dziennie , ser biały na kolacje , śniadanie płatki , ok 300 gram [...]

1 brzuch -Spiecia brzucha -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce -Unoszenie kolan w lezeniu płasko klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre -rozpiętki lydki -wspiecia na palce 2 plecy -podciaganie na drazku nachwytem (dosc duzo waze wiec bede musial poprosic o pomoc kolege) [...]

[...] 2x w tyg trenowana. Lecz to były wakacje, czas miałem nieograniczony, teraz rok szkolny i niestety, dojeżdżam do liceum i z czasem krucho, mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg - czy ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A mój plan wyglądał tak: Wtorek - Klatka+ barki+ [...]

[...] #-P przez co duuża przerwa między posiłkami - 1 rano o 7, a następny koło 15. W międzyczasie ratowałam się kabanosami. 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) pomarańczowa 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie [...]

18 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) różowa ( najmowcniejsza) pomarańczowa 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 15/20/25/25 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 11/10/9/9 11/10/10/9 11/11/11/10 guma niebieska 4. wiosłowanie sztangielką w [...]

29 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) pomarańcz pomarańczowa różowa ( najmowcniejsza) pomarańczowa 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 25/27,5/30/30 25/25/25/25 15/20/25/25 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 9/8/8/6 9/8/6/6 11/10/9/9 [...]

Co do treningu: w przypadku klatki do każdego ćwiczenia dorzuciłbym jeszcze po 1 serii, dodałbym 1 ćwiczenie (3 serie) na triceps np. jakiś wyciąg. Co do pleców jako pierwsze ćwiczenie podciąganie się na drążku nachwytem (podchwytem bym wywalił) jak za lekko doczep sobie obciążenie, podciąganie hantla i wiosłowanie trochę się dublują (ja bym [...]

[...] robisz na poważnie to zmniejsz ilość podciągania, dodaj wiosłowanie sztangą podchwytem i nadchwytem, możesz dać wiosłowanie sztangielką, szrugsy też raczej rób z barkami, ćwiczenie na prostowniki dobrze dałeś - zostaw tą ilość powtórzeń bo w twoim wieku robienie prostowników na dużych ciężarach to nieporozumienie Środa: KLATKA+BARKI(PRZÓD I [...]

[...] na drążku nachwyt - 70p - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 75p - 5s x 15p Dodatkowo ćwiczenie do KNL Wiosło sztangą z podpartą głową - 30p - 68kg x 6p - 90kg x 6p - 68kg x 6p - 68kg x 6p - 68kg x 6p Teraz 2 dni odpoczynku i mam nadzieje ze odespania [...]

Ułożyłem Antos plan taki jak mówiłeś. 2 ćwiczenia wiolostawowe i 1 izolowane. W niektórych partiach dodałem jedno ćwiczenie. Plan prezentuje się tak: Poniedziałek: Nogi Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt) [...]

[...] dołożyć ciężaru albo poćwiczyć nad techniką. 3. Zastanawiam się nad przejściem na wiosło sztangą, ponieważ lewa ręka jest słabsza i nie mogę równym ciężarem ćwiczyć. Tzn. ćwiczenie 18kg hantlą na prawej ręce jest okej. Gorzej już z lewą która nie daje rady. 4. Okej nic nie dodaje do tego ćwiczenia. [...]

[...] 6. Szrugsy ze sztanga 4s 7. Szrugsy ze sztangielkami 4s Legs 1. Przysiad tylny 5s 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 3. Uginanie leżąc 4s 4. Wspięcia siedząc 4s *każde ćwiczenie będzie poprzedzone rozgrzewką, na wolnym ciężarze.:-)) Powtórzenia: 1-4 tydzień 12-10powtórzeń 4-8 tydzień 10-8powtórzeń 8-12 tydzień 8-6powtórzeń + niektóre [...]

[...] reszta już normalne) -Przysiady: 5x84kg 5x88kg 5x94kg 5x98kg 5x100,5kg 5x104kg Sztanga na prawdę dzisiaj nie ważyła tyle ile tam było.:-)) To dobry znak, ew. poprzednie ćwiczenie tak dogrzało nogi. -Uginanie podudzi w leżeniu: 5x25kg 5x30kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 1 z pomocą Wystarczyło żeby skatować nogi. Muszę mieć na uwadze, że jutro [...]

[...] Pompa taka że telewizory pod pachami Dalsza część treningu jeszcze lepsze kwiatki. Przyciąganie dolnego wyciągu, technicznie cały stos 20razy. Wiosłowanie podchwytem czyli ćwiczenie które mi nie szlo 100kgx22 120kgx15 Tydzien temu się zacialem na 100 I uwaga podciąganie na drążku pierwsza seria z zapasem 25razy, a przecież przytyłem 6kg... [...]

[...] W czasie wykonywania tych ćwiczeń, czuję mięśnie, ale po treningu, nie są tak zmęczone jak mięśnie rąk, pleców, i klatki... Czy mogę zrobić tak, że do ćwiczeń na nogi (2 i 3 ćwiczenie) dam maksymalną ilość powtórzeń, a za tydzień i jeden trening (jak będę zaczynał 3 tydzień) zamienię te ćwiczenia na ich trudniejsze wersje czyli przysiady na [...]

[...] treningu, czyli ilość powtórzeń. Jeżeli w 15 robisz w serie (2 x 15 = 30 powtórzeń), to w piątka powinineśrobić 6 serii (6 x 5 = 30). To dużo. Dlatego w 15 rób jedną serie. A w piątkach 3. 3) bic i tric. No caman - to jest HST. edno ćwiczenie max. Na bica np. uginanie stojąc ze sztangą. Na trica pompki na poręczach, albo francuz siedząc.

to ćwiczenie opisane przez brutusa mozesz tez zrobic wiszac sobie na drazku, tylko wtedy ktos musialby Ci zalozyc tenze pasek z obciazeniem na stopy. btw. jest to zastepcze cwiczenie dla uginania podudzi na maszynie, ruch jest praktycznie taki sam tylko pod innym katem. kto wie czy nie jest nawet lepsze. ...

[...] Zmieniony przez - wolfmwa w dniu 2013-12-30 13:47:04 Nie rozumiem po co aż 3 zestawy. Tak bym to widział. - Pompki na poręczach 6s - Pompki z nogami na podwyższeniu 4s - (ćwiczenie na barki) Pompki z nogami na podwyższeniu, ciało wygięte w literę L 5s - Podciąganie na drążku nachwytem 6s - Unoszenie tułowia z opadu 4s - Super seria: Przysiad z [...]

::: PON :: Klatka+triceps :: Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3X12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3X12-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12-10-8 wywalił bym stad ostatnie cwiczenie dodał jedna [...]

co to za ćwiczenie "wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc"? Na myśl przychodzi mi tylko coś na styl wyciskania żołnierskiego. Tylko czemu jest w treningu na klatkę? Czy mógłbym do tego dodać jeszcze ćwiczenie na barki czy już mija się to z celem? Wstępnie na podstawie mojego (pseudo) FBW ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK: -przysiady ze sztangą [...]