ćwiczenie na drążku

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (REGRESJA) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] 4 serie (12,12,12,12) Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie (12,10,8,8) -Wyciskanie na suwnicy 4 serie (12,10,8,6) -Dwugłowe maszyna 4 serie (12,10,8,6) Łydki: -2 dowolne ćwiczenie 4 serie 15-20 powt. Brzuch Bieżnia lub Orbitrek Piątek: Biceps+ Triceps Biceps: -Unoszenie sztangi prostej 4 serie (12,10,8,6) -Hantle chwyt młotkowy 4 serie po 8 [...]

dzien 1: Klata + triceps wyciskanie na plaskiej 4 x 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4 x 10 wiosłowanie i tu niewiem czy lepiej na plaskiej czy na skosie - 3x 10 wyciskanie na skosie 4 x 12,10,8,6 rozpietki na skosie 4 x 10 tric: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4 x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 x 10 WYCISKANIE [...]

Tak więc postanowiłem poważniej podejść do treningu, bo przecież najwyższy czas! Czytam forum od jakiegoś czasu, mimo że jest to mój pierwszy post. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne porady co do wykonywanych przeze mnie ćwiczeń ;) Postanowiłem, że będę robił FBW i właśnie o jego korektę proszę. Staram się wykonywać ćwiczenia jak najczęściej [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. Każde ćwiczenie po 4 serie (12, 10, 8, 8) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

[...] około 8miesiecy ale z przerwami, grałem w piłke dużo w IV lidze, codziennie treningi, bieganie itd, i nie dało rady nabić masy, ale skończyłem z piłką i wziąłem się ostro za ćwiczenie, i od 2 miesiecy ćwiczę na maxa na mase, biorę odżywki od dwóch 26 października 2009r, (z przerwą 2 tyg po 6 tygodniach cwiczenia)- białko(mass [...]

PONIEDZIAŁEK- klata, triceps WTOREK- WOLNE ŚRODA- PLECY, KAPTURY, BRZUCH CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK- BARKI, BICEPS SOBOTA- WOLNE NIEDZIELA- PLECY, KAPTURY (Nóg nie ma, ponieważ odniosłem poważna kontuję kolana i trening z ciężarami jest wykluczony) TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * [...]

witam slyszalem ze barki powinno sie tez cwiczyc na drążku, czyli np. jak mam dzien treningu barki to powinienem pociągać się na drążku? jak tak to jak? w atlasie cwiczen nie jest pokazane to cwiczenie wiec nie wiem czy pwinienem wykonywac je...

[...] 4x 10 martwy ciąg 4x 10 wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę Triceps: 3x 10 Wyciskanie francuskie hantelki (dwoma rękoma 1 hantle nad głową) 3x 10 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ale leżę na ławce i opuszczam sobie gryf łamany na czoło. 3x 15 Uginanie emion w oparciu o ławkę. Pt. Nogi, Barki Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 [...]

[...] nóg *Uginanie nóg *Łydki Czwartek: Barki *Wyciskanie sztangi zza karku na siedząco *Unoszenie hantli bokiem w górę *Wyciskanie hantli w górę * Przydałoby się jakieś 4 ćwiczenie, może podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Albo szrugsy? Piątek: Plecy/tric Plecy: *Martwy *wyciąg górny szerokim nachwytem *wiosłowanie hantlami/sztangą? [...]

[...] na drążku, być może podciąganie z obciążeniem. Pytanie brzmi: do którego z tych treningów powinienem je dołożyć? Intuicyjnie czuję, że podciąganie jako siłowe, wielostawowe ćwiczenie pasuje najbardziej do treningu A, z drugiej strony dopóki nie mam na nim obciążenia to może jednak trening B, z całą resztą kalisteniki? Kiedy próbowałem opcji [...]

[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Mój trening wygląda tak: 1.Rozgrzewka (skakanka/pajacyki) 2.Rozgrzewka (wymachy/krążenia/skłony) I teraz pierwsze ćwiczenie: 1.Szybka rozgrzewka tych partii które teraz będę trenował (krążenia/stretching) 2.seria rozgrzewkowa (gryf/ciężar ciała) 15 powtorzen 3.seria rozgrzewkowa (50% CD) [...]

pn:klata+biceps wt:wolne śr:plecy+triceps+przedramiona czw:wolne Pt:Barki+nogi +przedramiona sob:wolne niedz:wolne pn: klata: (progresja ciężaru) -wyciskanie na ławece płaskiej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie skos górny 4x 12,10,8,6 - wyciskanie skos dolny 4x 12,10,8,6 biceps: (progresja ciezaru) -podciąganie Ciężaru na Maszynie 3x10,8,6 [...]

[...] sztangi skośnym w górę - 3 serie 3) wyciskanie sztangi skośnym w dół - 3 serie 4) wyciskanie wąskim chwytem - 3 serie 5) rozpiętki na maszynie siedząc - 3 serie 6) ćwiczenie podobne do przenoszenia sztagi lub hantla w leżeniu w poprzek ławki. Wykonuje je na maszynie ale nie wiem jak ją nazwać - 3 serie 7) wyciskanie na maszynie siedząc [...]

[...] serie (12,12,12,12) Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie (12,10,8,8) -Wyciskanie na suwnicy 4 serie (12,10,8,6) -Dwugłowe maszyna 4 serie (12,10,8,6) Łydki: -2 dowolne ćwiczenie 4 serie 15-20 powt. Brzuch Bieżnia lub Orbitrek Piątek: Biceps+ Triceps Biceps: -Unoszenie sztangi prostej 4 serie (12,10,8,6) -Hantle chwyt młotkowy 4 serie [...]

[...] w górę hantlami: 4 serie progres Klasyczne wiosło sztangą 4 serie progres Wiosło końcem sztangi bądź przyciąganie wyciągu dolnego 4 serie (tu nie mogę się zdecydować które ćwiczenie lepsze) i 2 ćwiczenia na biceps: uginanie ramion stojąc 4 serie i 3 serie chwytem młotkowym. Wtorek Martwy Ciąg 5x5 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie [...]

witam,jestem podczas robienia planu act i mam takie pytanie,czy moge zamienic "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM"Na podciaganie sie na drążku?jesli tak to czy do karku czy klatki piersiowej?Drugie moje pytanie,czy moge juz na koniec mojego ACT zrobic dodatkowe cwiczenie takie jak podciaganie nóg w zwisie na drazku?jesli [...]

[...] do klatki (12,10,8,6) 3.podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie (12,10,8,6) 4.martwy ciąg ( tu ni bardzo wiem po ile powtórzeń robić obecnie 10,8,6,6) 5.tutaj jest ćwiczenie które nie wiem jak sie nazywa ( pochylony ściągam drążek na prostych rękach dobrze czuć łopatki ;D ) Biceps 1.uginanie ramion na wyciągu (12,10,8,6) 2.uginanie [...]

[...] 3 głowy i pewnie nie tylko. Pojawi się niestety w obu wersjach bo nie znalazłem alternatywnego ćwiczenia na wszystkie 3 głowy. Macie coś? Czy zostawić jak jest. 2 Mam do poprawy...nabity dół klatki i słabo do góry. Pytanie czy nie zamęczę tym samym ćwiczeniem klaty? Coś na zmianę. Czy zostawić. A może coś przeoczyłem... Dzięki za krytykę!

[...] w opadzie tułowia 4s - tylne akony są Naprawdę słabo rozwinięte dlatego tyle serii Wyciskanie sztangielek - 3s Triceps - jego też mam słabego dlatego daję 2 a nie 1 ćwiczenie: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s Brzuch: Brzuszki 20-25 powt 3s UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]