ćwiczenie na drążku

[...] ze hoho. nie wiem czy to dobrze, bo chyba barki też... ;/ plecy 2 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 +rozgrzewka 2. wiosłowanie jednorącz 10,8,6,6 3. jakieś ćwiczenie na atlasie czy ściąganie drążka z góry czy w poziomie to bez różniczy najlepiej zmieniać 12x4 4. podciąganie się na drążku 15x4 biceps 5. Uginanie ze sztangą [...]

[...] sztangielkami 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - to jest ćwiczenie na barki hantelkami? - PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-08-05 19:17:30

a jest jakieś ćwiczenie którym łatwo można wyizolować tył barków? i czy zamiast ściągania drążka wyciągu nie lepsze byłoby podciąganie na drążku?

Więc moja rada jest taka aby trenować plecki raz w tygodniu i stosować ćwiczenie na wyciągu np.4 serie i zaczynać od 6 powtórzeń 4 później 2 i ostatnia seria 1 raz ale niech ciężar będzie tak dopasowany żeby ci ktoś pomagał w końcówce.Z biegiem czasu mięśnie się rozwiną na tyle aby podnieść ciężar twojego ciała i wtedy możesz odstawić wyciąg i [...]

a mogloby byc tak (?): -unoszenie sztangielek bokiem w gore (to cwiczenie kosztuje mnie sporo wysilku wiec chcialbym je na poczatku treningu) -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia -wyciskanie sztangi zza glowy -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -szrugsy -podciaganie na drazku do klatki -przyciaganie sztangi w opadzie -unoszenie tulowia z opadu [...]

[...] nie jestem przekonany czy warto tracić czas na siłownię. Zmieniony przez - SzK w dniu 2019-01-04 20:00:06 Fizjo będę ogarniać jak tylko odbiorę wyniki. Dzięki za pomysł na ćwiczenie, bardzo sensowne, na pewno wykorzystam. Co do siłowni to nie ma dla mnie problemu żeby bywać na niej 2-3 razy w tygodniu, dlatego pomyślałam o takim właśnie [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3s 12,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12,10,10 wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,10,8,8 i to był dał jako pierwsze ćwiczenie Szrugsy 4s 12,10,8,8 NOGI! 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2. Uginanie na maszynie 10,10,10,10 3. Rzymski martwy ciąg 10,10,10 4. Wspięcia na łydki 4s [...]

hej dzisiaj zrobiłem podciąganie na drążku za kark jako pierwsze ćwiczenie, a potem wiosłowanie, ale normalnie, nie na ławce, bo dopiero terz to przeczytalem, ale zrobilbym na lawce jakby przeczytal o tym wczesniej heh, intuicyjnie przytrzymywałem sztangę przy brzuchu, i zacząłem czuć najszesze dzięki za rady komu wejdzie cu

[...] zrobic z 4 serie pompek normalnych potem z 4srie z nogami na taborecie(skos) potem pompki na krzesłach i na koniec pompki tez kilka seri na trica wąsko łapy ?? i takie fajne ćwiczenie znalazlem -''chowanie sie pod stół'' to taki francuz tylko ze zamiast machac ciezarem to wykorzystuje sie mase ciala ^^ dam rade spokojnie :D podciągnie na drązku [...]

[...] czy da radę na początku zamienić podciąganie na drążku na coś innego? Niestety nie mam dostępu do nie wiadomo jakiego sprzętu, drążek mam, ale nie daje sobie rady z tym ćwiczeniem, muszę najpierw schudnąć i nabrać siły, a może istnieje jakieś ćwiczenie, które chociaż częściowo zastąpi to podciąganie. Jeśli chodzi o ankietę i informacje to [...]

DTp2 wyciskanie zza karku ? coo dawno nie bylo kontuzji? jedyny naturalny ruch,to sprzed klatki piersiowej. zaraz...bo nie kumam. jakie rozwiazanie masz na mysli? aaaaaaa ok lapki na kazdej sesji? dobierasz od razu.dlaczego dopiero na silowni? trenujesz 3 x tygodniowo,tak? wiec potrzebujesz 3 cwiczen na bic i 3 na tric. roznych-i z roznymi [...]

[...] to pewnie możesz nie rozumieć niektorych ćwiczeń, więc jak byś miał jakiś problem to śmiało pisz! jesteśmy tu od tego, żeby pomagać ! @edit ! mógłbyś sobię kupic drążek i zamontować go w futrynie ! sam osobiście nie posiadam drążka, ale podciąganie na drążku to podobno złote ćwiczenie :) Zmieniony przez - Pyno w dniu 2011-07-23 13:17:24

Może łUP. Jak zastąpić ćwiczenie: Przyciąganie kolan do klaty, wisząc na drabinkach.? Na drążku się strasznie bujam i nie da rady ćwiczyć.

Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s przenies na poczatek planu B, a Nogi - wykroki 3s do planu A po MC. Ten MC to rumunski czy tradycyjny? Raczej lepiej tradycyjny. Lydki przenies do gory jako drugie albo trzecie cwiczenie. Dorzucilbym jeszcze podciaganie na drazku, chociaz do jednego planu. Jesli brzuch jest OK to brzuch mozesz sobie [...]

Dlaczego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zbędne? Według mnie jest to świetne ćwiczenie na barki, bardzo dobrze je czuję podczas wykonywania tego ćwiczenia. Poniedziałek Trening A -Wspięcia na palce ze sztangą 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli prosto 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na barki 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]

[...] drążku i ćwiczeniu z tym. Z drążkiem: Podciąganie 2 razy w tygodniu po parę powtórzeń, jak nie możesz się podciągnąć to wiś, lub podskocz dociągnij i trzymaj NAJWAżniejsze ćwiczenie to Podnoszenie nóg razem do klatki piersiowej(to robiłem codziennie 10 powtórzeń razy 2,3 dziennie Dalej są nożyce, czytli leżysz na ziemi na plecah podnosisz nogi [...]

Dzisiaj ćwiczyłem tym treningiem i było wporządku.Juz dawno tak sie nie zmachałem..A co do podciągania na drążku jest w stanie podciągnąć siętylko 10 raz więc jak mam wykonac to ćwiczenie?

PODAJE ZMIENIONY PLAN PROSZE O OCENE ORAZ O OPISANIE ILOSCI SERI NA DANE CWICZENIE ORAZ ILOSC POWTURZEN ! Smile A MOJ SPRZET TO DRAZEK WMONTOWANY W FUTRYNIE , LAWKA FIRMY KELTON PODAJE LINK DO JEJ OGLADNIECIA http://www.allegro.pl/item247060630__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_ii.html ,NIE POSIADA JEDNAK MODLITEWNIKA :( ,2 HANTELKI KROTKIE , 1 [...]

Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4serie 12-10pow. Rozpiętki na płaskiej: 12,12,12 Tutaj jesli chodzi o wyciskanie hantli skosem w dol, to zmieniaj co tydzien, czyli zamiast glowa w gore za tydzien rob glowa w dol. Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez [...]

[...] skos w góre 4s - Rozpięki 4s ok - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s - MŁOTKI 4s - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ O KOLANO 4s dałbym po 3 serie na każde ćwiczenie Środa (Plecy) - Podciąganie na drążku szeroko 4s - Wiosłowanie sztangą 4s - Martwy Ciąg 4s - Szrugusy 4s ok Czwartek (Bary + Tric) - Wyciskanie sztangki zza [...]