Trening na wytrzymałość ramion przy kontuzji kolana

Hej. Dwa dni temu na treningu MMA doznałam urazu kolana, aktualnie czekam na wyniki rezonansu. Na tę chwilę wiem tylko tyle, że nie mogę obciążać nogi. Oczywistym jest więc, że przymusowo zostałam wyłączona z jakichkolwiek treningów na sekcji. ALE. Nie chciałabym marnować czasu i przyszło mi do głowy, żeby popracować nad problematyczną dla mnie wytrzymałością łap. Mam z tym problem, mianowicie podczas sparingów (czy to stójka, czy zapasy, czy grappling) dość szybko zaczynają mnie boleć ramiona, podczas stójkowych sparingów powoduje to opadanie rąk przy gardzie i oczywiście brak pary, a na grapplingu w pewnym momencie nie mam już siły trzymać przeciwnika.
Jak wspomniałam, nie mogę obciążać nogi i jest to moja pierwsza kontuzja tego rodzaju, więc szukam podpowiedzi na ćwiczenia na siłowni, które wzmocnią mi wytrzymałość mięśni łap, a przy których będę mogła siedzieć (w stylu na wyciągu górnym). Wszelkie trenowanie ciosów odpada, bo nie wyobrażam sobie wyprowadzania uderzeń bez użycia bioder=stania na nogach (a już jeden as mi tak podpowiadał). Oczywiście daję sobie teraz parę dni przerwy od jakichkolwiek treningów. Dziękuję za podpowiedzi i zbijam pionę!

Pierwsza rada - od razu jak dostaniesz wyniki marsz do fizjoterapeuty. Albo nawet teraz. Im wcześniej zaczniesz rehabilitację tym lepiej. Mówię oczywiście o sektorze prywatnym.

Jeśli chodzi o trening, możesz sobie nawet w domu trzymać wyprostowane ramiona na wysokości barków, kręcić nimi kółka itd aż do bardzo mocnego zakwaszenia. Innymi słowy - jeśli ból będzie nie do wytrzymania to wytrzymaj jeszcze minutę. Później zrób sobie kilkanaście/kilkadziesiąt sekund przerwy i lecisz znowu to samo. I tak kilka razy. Na siłowni podobnie, tylko tutaj możesz dołożyć małe obciążenie (1, 2 kg spokojnie wystarczy) i osobiście nie jestem przekonany czy warto tracić czas na siłownię.


Zmieniony przez - SzK w dniu 2019-01-04 20:00:06

Polecam podciąganie się na drążku i inverted row.

SzK

Pierwsza rada - od razu jak dostaniesz wyniki marsz do fizjoterapeuty. Albo nawet teraz. Im wcześniej zaczniesz rehabilitację tym lepiej. Mówię oczywiście o sektorze prywatnym.

Jeśli chodzi o trening, możesz sobie nawet w domu trzymać wyprostowane ramiona na wysokości barków, kręcić nimi kółka itd aż do bardzo mocnego zakwaszenia. Innymi słowy - jeśli ból będzie nie do wytrzymania to wytrzymaj jeszcze minutę. Później zrób sobie kilkanaście/kilkadziesiąt sekund przerwy i lecisz znowu to samo. I tak kilka razy. Na siłowni podobnie, tylko tutaj możesz dołożyć małe obciążenie (1, 2 kg spokojnie wystarczy) i osobiście nie jestem przekonany czy warto tracić czas na siłownię.




Zmieniony przez - SzK w dniu 2019-01-04 20:00:06

Fizjo będę ogarniać jak tylko odbiorę wyniki. Dzięki za pomysł na ćwiczenie, bardzo sensowne,
na pewno wykorzystam. Co do siłowni to nie ma dla mnie problemu żeby bywać na niej 2-3 razy w tygodniu, dlatego pomyślałam o takim właśnie treningu.

MMA

Polecam podciąganie się na drążku i inverted row.

Chciałabym unikać na tę chwilę ćwiczeń w jakikolwiek sposób angażujacych nogi.

Zmieniony przez - roxherself w dniu 2019-01-04 22:36:07

Wiesz, problemu żeby na siłownię skoczyć może nie być, ale po pierwsze - musisz tam dojść, czyli angażujesz nieco tę uszkodzoną nogę, a po drugie, tak niewielkie obciążenie możesz zastąpić nawet butelką wypełnioną wodą. Po prostu wzięcie więcej niż 2,3 kg nie pozwoli doprowadzić barków do odpowiedniego stanu zmęczenia. Jeden ze znajomych trenerów robi podobne ćwiczenie jako rozgrzewkę z 2kg hantlami. Ja ledwo wytrzymuję od połowy, a większość jego zawodników na spokojnie radzi sobie z całością. Widać to później przy ćwiczeniach stricte angażujących barki, tj. jakieś tarczowanie bez przerwy, ciągłe dystansowanie lewym przez minutę itp.

roxherself

Chciałabym unikać na tę chwilę ćwiczeń w jakikolwiek sposób angażujacych nogi.

To zostaje Ci podciąganie.
Kupujesz drążek i ćwiczysz w domu. Sam tak robiłem gdy miałem złamaną nogę.