ćwiczenie na drążku

[...] na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x20-30 Przedramiona- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max B: Nogi- Uginanie nóg w leżeniu 3x20-10-40 Nie daj ćwiczenie złożone Plecy-Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10-20 Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli bokiem 3x20-16-8Daj ćwiczenie angażujące [...]

[...] do powyższego ćwiczenia 4 serie (10,10,10,10) + Skłony boczne 5 serii (25,25,25,25,25) wyrzuć wyskoki łydki i skłony zrób po przysiadach i wykrokach. dorzuć jakies ćwiczenie na dwugłowe ud. (4-9 serii) uzupełnij ćwiczenie na tylni akton naramiennych (4-8 serii) daj go po plechach w środę. zdr! Zmieniony przez - piotrek87 w dniu [...]

[...] po 10 powtorzen - unoszenie hantli siedząc <-unoszenie hantli bokiem Triceps: - wyciskanie fransuckie sztangi 3 serie po 10 powtorzen - <- tylnie pompki na tric jako ćwiczenie DOPOMPOWUJĄCE Wtorek: - Nogi Przysiady ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen - <- MC 4 x 10 - cwiczenie na DWUGŁOWE Wspiecia ze sztanga na plecach 4 serie po 10 [...]

[...] nawet ok. Daj trica do klaty a biceps do pleców i wtedy max 2 ćwiczenia po 3 serie i będą załatwione. W plecach wywal ten wyciąg dolny a daj podciąganie na drązku jako 2 ćwiczenie 4-5 serii. Wywal podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - kontuzjogenne cwiczenie, szkoda stawów. Mało na nogi więc albo: Przysiad tylni 4s RDL 4s Wyrkoki 3s [...]

Powiem ci tak, zauwazylem np w dniu pierwszym na biceps robisz tylko 1dno cwiczenie 3 razy po 12 jesli sie nie mysle. Powiem ci ze to za malo. Ja ci radze robic cwiczenia ktore najbardziej w moim doswiadczeniu pomagaja na mase i na rzezbe. Na biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]

[...] sztangi na skosie 12/10/8/8 - Rozpiętki 3x bez progresji Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc od czoła 4x - Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8/8 - hm takie dziwne ćwiczenie. Ciało równolegle do ławki coś jak w wiosłowaniui od ręki zgiętej do wyprostowanej za tyłek... - nie wiem jak się zwie, ale dobrze dobija trikol x 3 Piątek: Nogi - [...]

[...] sztangi na skosie 12/10/8/8 - Rozpiętki 3x bez progresji Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc od czoła 4x - Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8/8 - hm takie dziwne ćwiczenie. Ciało równolegle do ławki coś jak w wiosłowaniui od ręki zgiętej do wyprostowanej za tyłek... - nie wiem jak się zwie, ale dobrze dobija trikol x 3 ja bym dał [...]

1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne z hantla 4* 15-20 3.Unoszenie nog w lezeniu do pionu z wyrzytem 4*12 Przydaloby sie cos z obc. na dolne partie.Moze wznosy nog wiszac na drazku lub poreczach. KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantelek na płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-8 3.Pompki na poręczach 10-8-8-6 4.Rozpiętki 12-10-8-8 [...]

[...] temu to samo. Dużo pracy nad tym żeby się pozbyć problemu. Dziś do sztangielek 44 kg przy bułgarach jak w masło. Odniosłem 44-ki, przyniosłem sobie w miejsce gdzie robię to ćwiczenie 48-ki. Przycupnąłem chwilę żeby wyrównał się oddech i puls - a tu kurcze jakoś dziwnie sztywnieje mi mały palec w lewej ręce. No i w ciągu 5 minut zrobiła się na [...]

I DZIEŃ - KLATA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 <- mozesz robic raz hantlami raz sztanga 3. rozpiętki 12-12-12-12 <- ostatnie cwiczenie na klatke 4. wyciskanie na skosie hantlami 12-12-12-12 <- usun II DZIEŃ - BICEPS,TRICEPS,PRZEDRAMIENIE Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8 [...]

jak zrobie 9. Triceps: zginanie ręki nad głową siedząc wyprostowanym (4x 10), to triceps juz wystarczajaco sie zmeczy, na drazku (o ile w ogole) to podciagne sie z raz, dlatego robie cwiczenie nr 4 ktore podobno jest imitacja podciagania na drazku, przysiadow nie moge robic ze wzgledu na kolano

[...] z nóg wiosłowanie sztangą: rób według opisu Woodyna: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html -> długi art ale warto przeczytać, w praktyce wykonujesz ćwiczenie tak: lekko ugięte nogi, tułów pod katem około 45%, chwyt wężej niż barki, sztangę prowadzisz wzdłuż nóg - dlaczego tak i szczegóły w arcie Woodyna. Co do linek - [...]

staranny ciezko to czyms zastapic po to podstawowe cwiczenie na wyskok...czemu instruktor nie pozwala? rozumiem ze nie mozna rzucac ciezaru na ziemie na niektorych silowniach ale skakac z nim? kogo to obchodzi... Co to ze trzeciego dnia to wlasnie tam nalezy upchac upper body. Czyli wyciskanie na skosie hantlami, pompki na poreczach, wioslowanie [...]

Ten plan jest tylko na wyskok, a chce jeszcze cos dolozyc co najlepiej dołozyc do tego planu by wzmocnic klate, plecy bica,trica przedramie,ramiona ? 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, [...]

[...] na jeden dzień zwłaszcza, żeś początkujący :-D ale jak tak chcesz to ok. Co do brzuszków, to poza kontuzjogennością jest to w ogóle mało efektywne (przynajmniej wg. mnie) ćwiczenie, lepiej zrób unoszenie nóg na drążku (zgiętych, jeśli dajesz radę to wyprostowanych). Ok, ale pamiętaj, że przy nieodpowiednim treningu nawet te 4 kg masy trudno [...]

"Środa – dzień dynamiki: 1. Przysiady (pełne) (8 serii x 4 powtórzenia z 50%CM), 2. Żurawie (4 x 4 50%CM), 3. Wykroki ze sztangą (4 x 4 50%CM), 4. Wznosy łydek (4 x do palenia 50%MC), 5. Półprzysiady ( 4 x 4 50%CM), 6. Kilka ćwiczeń na brzuch. Sobota – dzień siły: Przysiady (pełne), (bije rekord w jednym powtórzeniu – około 8 seriach), 2. [...]

[...] ramienia Wtorek - wolne Środa Plecy + Biceps PLECY 1) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4s 2) Wiosłowanie sztangą lub hantelkami 4s 3) Nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa ale w każdym bądź razie chodzi mi o przyciąganie do siebie "rogów" angażując motyle wywal i daj mc 4) Grzbietkiwywal BICEPS 1) Uginanie [...]

Poniedziałek - klatka i triceps . KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8 - TU POLECAM ROBIĆ 3S. PO 12, 10,8P. LUB 10, 8, 6 2.wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 TRICEPS: 1.pompki francuskie (w podporze tylem) z obciążeniem 4x12 2.francuskie wyciskanie siedzac sztangielki - 3x 12 [...]

O wiele za duzo cwiczen! To jest ogolna uwaga do WSZYSTKICH planow HST, ktore przewinely sie ostatnio przez forum. Wyglada na to, ze "przesiadkowicze" z treningu tradycyjnego na HST nie sa w stanie "przeskoczyc samych siebie" i "pompuja stare wino do nowych beczek" Proponuje nastepujacy minmalny plan, ktorym w cyklu [...]

Witam znalazłem takiego splita na 4 dni na necie : Rzućcie okiem na niego ewentualnie jakies modyfikację się wprowadzi:) PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow Co oznaczają te + i - ? ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK [...]