ćwiczenie na drążku

[...] 4 - 5 km/h PO CARDIO - STRETCHING : Nie starczyło czasu FILMIK prezentujący UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU + UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU ćwiczenie to zacząłem wykonywać gdy zobaczyłem jak Dawid Geler je wykonuje, powiedzmy, że GISZMAN był inspiracją dla mnie żeby wykonywać ów ćwiczenie i na prawdę bardzo [...]

[...] taki stan przed @, ale to gardło i lekko zatkany nos z rana to byłoby coś nowego), w każdym razie cieszę się, że jednak skończyło się to dobrze :-) Mąż mi zmienił ostatnie ćwiczenie na brzuch, żebym nie robiła skosów i nie poszerzała talii ;-) Kompleksy odpuściłam, bo śpieszyłam się na nowy zabieg na cellulit o nazwie dermomasaż (po drugie też [...]

[...] / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 20 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 to ćwiczenie idzie mi jak po grudzie, ciągle coś knocę {{:-( 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 6kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 11 / 6kg x 12 6kg x 10 / 7kg x [...]

[...] / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 20 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 to ćwiczenie idzie mi jak po grudzie, ciągle coś knocę {{:-( Już niewiele zostało do dopracowania. Jeszcze tylko sztangielki ustawisz inaczej i będzie git. 4. Uginanie młotkowe [...]

[...] cały tułów do drążka obojętnie jakie miałabym ułożenie gryfu na maszynie czy wysokość ławeczki czy nawet ustawienie czyli bliskie bądź ciut dalsze, więc nie wiem co z tym ćwiczeniem zrobić...zostawić i próbować aż uda mi się zrobić porządnie czy może zmienić na inne? Kiedyś robiłam podobne ćwiczenie nazywało się inverted rows z nogami opartymi [...]

[...] podnosimy ciężar. Pytam wyłącznie pod kątem hipertrofii. 2. Mówi się, że do hipertrofii potrzebnych jest ok 40-50 powtórzeń, zapewne tych >70%. Czy chodzi tylko o główne ćwiczenie (np. wyciskanie) czy dodajemy do tego też powtórzenia ćwiczeń dodatkowych (np. rozpiętki)? 3. Z racji tego, aby użyć większych ciężarów często w ramach treningu [...]

[...] g WW 74,5 g T TRENING: PULL Podciąganie na drążku szeroko + obciążenie 5x6-8 CC+3,75/6 CC+3,75/6 CC+3,75/6 CC+3,75/6 CC+3,75/6 - następnym razem dołożę powtórzeń " - ćwiczenie poprzedzam 1-2 seriami ściągania drążka wyciągu do karku/klatki na małym obciążeniu żeby wstępnie rozgrzać mięśnie - łapiąc się za drążek staram się wypchnąć klatkę [...]

[...] wyrabia szerokich pleców jak podciąganie się na drążku, które rozciąga łopatki i tylne mięśnie ramion. Drążek do podciągania może się znajdować z przodu albo z tyłu szyi, ćwiczenie to może być wykonywane z obciążeniem lub bez - w każdym przypadku jest znakomitą metodą uzyskania tego wspaniałego wyglądu w kształcie litery V. Aby zbudować [...]

[...] nie było zyeby tak wyszło, bo trener jak zagadałam go o przysiad na saaamym początku skierował mnie na te suwnicę ze sztangą.. wszyscy się o mnie trzęsą, że taaakie ciężkie ćwiczenie. ale powiem, że bez tej jeżdżącej sztangi jest lepiej. robiłam tylkiem do ziemi. i dobrze, 4nn, będę pamiętać, patrzeć w górę, bo tak właśnie czułam, że tylkiem [...]

Cześć! Cwicze cykl pierwszy program I od ok tygodnia. Cwiczenia w pierwszym dniu odpowiadają mi, lecz niepasuje mi jedno cwiczenie w 2 dniu, a mianowicie podciaganie na drążku szeroko do klatki. No i problem jest w tym ze w ten sposób nadchwytem podciagne sie raz, z bólem 2 razy. Czy da rade zamienic to cwiczenie na podciaganie sie chwytem [...]

Dzis bedzie pierwszy rozruchowy trening :) zobaczymy jak bedzie,postaram sie wybrac pozny wieczor zeby bylo jak najmniejsze zatloczenie.Mam podgląd do liczby osob na silowni dzieki stronie internetowej,narazie jest sporo. AHA i prosze o podpowiedz Na tamtym ostatnim moim planie treningowym fajnie mi sie smigalo i byly przyrosty,ale rozwazam ze [...]

[...] do robienia łydek. Niestety po treningu nuk, to jest czwórek, dwójek, pośladków, przywodzicieli, odwodzicieli i prostowników - nie dam rady robić łydek. Dlatego wrzucam 1 ćwiczenie po treningu klatki i 1 ćwiczenie po treningu grzbietu. Zakwasy na nogach mocne, ale głównie na czworogłowych i pośladkach. Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, [...]

Przeczytałem dokładnie tematy traktor71. Kursywą zaznaczone są dokładne cytaty traktor71. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos [...]

[...] o WL i chyba robię teraz lepiej technicznie, chociaż wyniki ciągle takie se. Rozglądam się za nowym treningiem teraz i chyba chciałabym taki z WL właśnie, męczy mnie to ćwiczenie (czy też mój brak umiejętności raczej). Po treningu sobie pobiegłam "za reniferem", takie zawody u nas na siłowni organizują, 3km na bieżni na czas. 15:30 mi [...]

[...] 15/15/15x8kg 15/15/12x8kg 15/12/12x8kg 12/12/12x8kg 12/12/12/12x8kg 12/12/12x8kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/12/12x15kg --> wcześniej cały czas robiłam to ćwiczenie prostym, krótkim gryfem, na który sama zakładałam talerze; obsługa siłowni powiedziała kiedyś mamie, że sam gryf waży 12kg + 2x1,25kg, czyli podobno ćwiczyłam [...]

[...] osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem dla mnie to za mało :(. Chcę sobie tak ustawić trening, aby w każdy pn/sr/pt po zakończeniu treningu właściwego robić brzuch (np. [...]

[...] nie wiem czy potem progres o 1 powtórzenie co trening czy jakoś inaczej. Jutro przetestuję pompki na poręczach na klatę, jeśli dam rade to też wejdą do planu jako główne ćwiczenie. Split wybrałem gdyż potrzebuję odmiany. Wiem, że nie jest to może idealny plan do redukcji, ale potrzebuję czegoś innego. Chcę poczuć pracę konkretnej grupy [...]

[...] ze sztangą stojąc 22,5kg x 12 / 25kg x 9 / 25kg x 8 / 25kg x 7 22kg x 10 / 22kg x 10 / 22kg x 9 / 22kg x 9 (zmienione na uginanie z gryfem stojąc na wyciągu, jako drugie ćwiczenie) 20kg x 12 / 25kg x 9 / 25kg x 6+4 / 20kg x 8 20kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 7 20kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 5 + 20kg x 4 7,5kg x 10 / 7,5kg [...]

[...] 25kg x 9 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 12 15kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 10. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia ćwiczenie na maszynie 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 6kg x 15 / 6kg x 15 6kg x 15 / 6kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 [...]

Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]