ćwiczenie na drążku

[...] – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (60sek przerwy między seriami) 6x 7 kg 6x 8 kg 6x 8 kg świetne ćwiczenie – polecam! w tym ćwiczeniu tętno było bardzo wysokie na zmianę 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 25 [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały Pompki na poreczach 4x max -rozpietki 4x stały 4 ćwiczenia na klatke to za dużo, wywaliłbym płaską, masz już ćwiczenie na góre (wycisk na skosie) masz ćwiczenie na dól i środek (porecze) i masz też na poszerzenie klatki (rozpietki) więc cała klatka pracuje, płaska zbędna Biceps: [...]

[...] 3/180, 3/220, 3/240, 3/260, 3/280, 2/300kg itd. 3.pogłebiania przysiadów tech. (wykonujemy pełny przysiad, następnie wstajemy tylko do kąta prostego i z powrotem na łydki-ćwiczenie wykonujemy bez zatrzymania- bardzo dynamicznie. w 5 ruchach np:10/60, 5/100, 5/140, 5/180, 5/200 4.wyciskanie klasyczne w 1 ruchu do 100%(uchwyt 81cm) :10/60, [...]

[...] ten gryf 20 kg i spróbowac wycisnąć więcej? ad. B2 - tutaj instruktor długo się zastanawiał "co autor miał na myśli" i nie udało mu się wymyślić o jakie dokładnie ćwiczenie chodzi w związku z tym robiłam podciąganie na drążku na maszynie ale wąsko z obciążeniem tutaj jest tak dziwnie, bo ustawia się odwrotnie, w pierwszej serii miałam [...]

[...] plecami ogarnęłam,robię na łóżku z oparciem,dłuższe odpoczynki i chociaż z ciężaru nie ściągałam 8x10,5kg/6x10,5kg/8x9kg/7x9kg/15x8kg-najgorsze ostatnio ćwiczenie dla mnie.Progres nie idzie. W drugiej serii przesiadłam sie na stabilne łóżko -i nic z tego.Dodatkowo czuję jakieś maksymalne obciążenie na odcinek lędźwiowy w [...]

[...] przysiady), izolowane( jak: rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej [...]

[...] poprawienie siły, wydolności (kondycji) i zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczenia: 1. Skłon tułowia i jednoczesne unoszenie nóg na maszynie do ćwiczeń mięśni brzucha - ćwiczenie atakuje mięśnie z dwóch przyczepów - 15 powt. 2. "Syzyfki" - 12 powt. 3. Pompki klasyczne z obciążeniem na plecach w postaci krążków od sztangi - 12 powt. [...]

[...] 10 Ciężar - 50 kg (+2,5 kg) Przerwy - 30 s Opuszczanie powoli, w górę jak najszybciej. Ciężko, następnym razem nic nie dodam. ROZCIĄGANIE - 1 x 30 s + 1 x 15 s na każde ćwiczenie, góra ciała. - ROWEREK STACJONARNY - 20 minut, 9 km. Wykonane zaraz po siłowni. ROZCIĄGANIE - 1 x 30 s + 1 x 15 s na każde ćwiczenie, dół ciała. Mimo tego że cały [...]

[...] - 10 Ciężar - 50 kg Przerwy - 30 s Nic nie dodałem i dobrze bo byłoby za ciężko. + FRANCUZ KOMBINOWANY 1 seria 10 powtórzeń 20 kg Tak żeby spróbować co to za ćwiczenie:) + uderzenia z dosiadu na worku bokserskim przez 3 minuity ROZCIĄGANIE - 3 x 15 s na każde ćwiczenie. Troszkę inaczej ale ok:) przy takim krótkim nic nie czuję, [...]

[...] obciążeniem to OK, zwiększ obciążenie dopiero wtedy, gdy poczujesz że sztanga już jest lekka - to też jest wspaniały sposób na rozbudowę siły. 2. Wyciskanie na ławce - to ćwiczenie całkowicie powinno wylecieć z treningu jakiego kolwiek początkującego, a uważam tak dlatego, gdyż obserwuję jak to jest parcie na wynik a nie skupienie się na pracy [...]

[...] z serii na serię jest rosnący przy nie zmiennej ilości powtórzeń, przykład: 25kgx12,30kgx12,35kgx12,40kgx12 itd. w momencie gdy nie wyrobimy danej liczby ruchów, przerywamy ćwiczenie, czyli zrobiliśmy 40kgx12 w kolejnej serii 45kgx8-10 to koniec ćwiczenia, nie żyłujemy dalej. Jak to rozegrać w FBW? Jeśli rampa na poprzednim treningu zakończyła [...]

[...] więc zastanawiam się nad czymś innym: wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym (no i może sztangielki, zamiast sztangi?), pompki w podporze tyłem (chyba, że jest to typowe ćwiczenie na triceps lub po prostu słabe) 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc 6. Francuz za głowę leżąc 7. Wspięcia na palce siedząc Pull 1 1. Podciąganie na drążku [...]

Demolub -kolego mam kilka pytan dotyczacych planu treningowego czy moglbys mi pomoc? Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 [...]

[...] kiedy wrócisz do swojego starego treningu możesz doświadczyć pewnego okresu wzrostu masy mięśni z jakim byś się zetknął, gdybyś dopiero rozpoczynał trening siłowy i każde ćwiczenie było nowym. Druga korzyść płynąca z serii o bardzo dużej liczbie powtórzeń to coś bardziej subiektywnego. Mięśnie wydają się większe, kształtniejsze i bardziej [...]

TRENING /ŚRODA 1a. Opuszczanie na drązku 30sek +5Kg na przemian z 1.b Uginaniem nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg wreszcie dołożyłem tutaj trochę, taki mój punkt honoru, lubię to ćwiczenie. dwie serie ok, w trzeciej prawa strona weszła super, no praca łopatką idealna, ale lewa dużo słabiej, musiałem odkładać i poprawiać chwyt. nie wiem czy dążyć to [...]

[...] to 1 napewno mozna uzyc jako alternatywne 1.Tu jedno z Arnolda ulubionych cwiczen na tric. Cel ćwiczenia: Pełne rozciąganie i rozwijanie mięśni tricepsów. Stosując to ćwiczenie możesz w bardziej bezpieczny sposób niż przy innych ruchach rozciągać swoje tricepsy. Wykonanie: 1. Zamocuj nieruchomo drążek na wysokości talii. Umieść na nim [...]

[...] się na razie na poprawnym wykonaniu niż na siłę zaliczyć wszystkie powtórzenia pomagając sobie nogami 7. tu już było czuć brak sił, z resztą nie jest to za bardzo lubiane ćwiczenie przeze mnie no ale poszło 8. brzuszki na lajcie Dieta: 1. chleb pełnoziarnisty domowej roboty, pasztet, jajka, pomidor, banany, herbatka ze skrzypu FOTO 2. suszone [...]

[...] przysiadach próbowałam szybko wstawać, ale jak to robić kiedy 40 przygniata..heehee. i ogólnie mi coś przeskoczyło przy tym w kolanie i mnie bolało 2 dni. Chyba zamienie to ćwiczenie na jakiś inny przysiad, może bułgar. zupełnie mi to nie idzie i nie chce się już męczyć. dziś 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x40/8x50/5x60/4x60/3x65 [...]

[...] maszynie 4x 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/8x37,5 5. rozpiętki ze sztangielkami 4x8x4 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 4x12x2 4x12x2 6. brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 pozmieniałam te treningi. nie wiem czy ok... nie wiem co dać w trzecim zamiast ściągania drążka na pierwsze ćwiczenie na plecy, bo to już mam wcześniej