[...] czujesz pracę mięśni podczas wykonywania tego ćwiczenia to nie wyrzucaj go ze swojego planu. Po pewnym czasie możesz zmieniać chwyty, gdy twoje mięśnie już się przyzwyczają do 1 typu podciągania. Co do wiosłowania to upewnij się, że rzeczywiście robisz w tych 2 ostatnich seriach ćwiczenie poprawnie. Możliwe, że przez zmęczenie robisz je źle.
Skoro dałeś suwnice to daj MC jako pierwsze, naciązsze cwiczenie w tym planie. Unosznie hantli w przod izolouje przedni akton barków, daj wyciskanie albo można by zrobić składanke: Unosznie w przód + unosznie na boki + unosznie na boki w opadzie tułowia, choć i tak wyciskanie lepsze Wiosłowanie mozesz zmieniać ale na podciąganie na drążku, to [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]
A co powiecie o podciaganiu nog w zwisie na drazku? Nie wiem czy to robic bo po dzisiejszym cwiczeniu brzucha wlasnie w ten sposob strasznie mi sie zbieralo na wymioty i ogolnie cwiczenie wydalo sie ciezkie. NIe wiem jak u Was, takze moze sie ktos wypowie? "Trening czyni mistrza"
[...] szybki myk) 3. Jeszcze pytanie, czy się dobrze rozgrzewasz przed martwym na prostych. Można by porobić trochę wyprostów na ławce rzymskiej. Jeszcze bym spróbował robić to ćwiczenie w supersecie z unoszeniem nóg/kolan w zwisie na drążku. Wtedy między seriami będziesz się rozciągał, aktywował brzuch. Oczywiście nie do odcięcia, tylko tak trochę [...]
[...] Na ten trening który napisałeś jest za wcześnie. Przetrenujesz sie, a efekty będą nikłe. Poprostu nie wykorzystasz jego całego potencjału. Poza tym jestem zwolennikiem że ćwiczenie partii mięśniowej 1 raz w tyg to za mało. Dostają zbyt mały bodziec do wzrostu (z wyjątkiem planów które mają na celu siłe). Podsumowując - plan dla ciebie będzie [...]
[...] wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Ten trening by mnie interesował. Niestety nie mam wyciągu żadnego, więc czym bym mógł go zastąpić?? Na czym polega ostatnie ćwiczenie? Ile serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu? Konieczne jest robienie obwodów?
[...] ) klatka : 1:wyciskanie sztangi ławka prosta (piramidalny) 2:wyciskanie sztagi na ławce skośnej ( piramidalny) 3:wiciskanie na maszynie siedząc przed siebie kazde ćwiczenie 4 serie przedział 8-12 powt biceps: 1:uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4x10 2:modlitewnik 4x10 3:naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 [...]
cwiczenie ktore opisales nie zastępuje tego w zwisie na drążku, jest dużo lżejsze. cwicz ciagle, jak chcesz przytyć troche to dorzuć kcal w diecie.
dzis napisze plecy i tric : prosze o korekte jak cos:) plecy: 1. podciaganie na drazku <ile dam rady> i 4 serie <zawsze to cwiczenie jako pierwsze daje> 2.przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie 3.martwy ciag 4 serie tu mozecie cos mi pomoc bo wydaje mi sie ze troche zle ulozylem na plecy triceps: 1.wyciskanie francuskie lezac 3 [...]
Ale chodzi tu o ćwiczenie na plecy wiec chyba lepszym rozwiązaniem będzie szeroko nachwytem, tylko robię mało powtórzeń więc będę na razie robił negatywy, ale nie wiem ile powtórzeń negatywnych robić w serii? W planie mam 4 serie na drążku.
sprobuj tak: - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (prostopadle lub rownolegle do tulowia) 12/10/8/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 jesli przy wioalowaniu czujesz prostownik to cos nie tak z techniką, radze sprawdzic w altasie jak powinno sie wykonywac to cwiczenie: [...]
to moze tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ł.skośnej głowa w dół Płaska Rozpietki naławce poziomej Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół Wąski WTOREK Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy- tydzień za tydzień przed Unoszenie sztangielek bokiem Wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]
A ja bym proponowal podejsc do sprawy zupelnie inaczej. Wstepna sfatygowanie w postacji poprzedzajacej izolacji lub porzpedzajacej aktywacji. np. superserie izo+wielo 1a. Uginanie obu sztangielek o uda 8-12 2b. Podciaganie na drazku waskim podchwytem lub np. superseria aktywacja+wielo 1a. Uginanie dlugiej sztangi jednorecz na modlitewniku 2b. [...]
Mam pytanko: czy jest dobre ćwiczenie na biceps podciąganie się na drążku podchwytem i zastosowanie progresji ? bo kiedyś ćwiczyłem tak z plecakiem na plecach ale nie stosowałem progresji tylko do max sił i wydawało mi sie ze bardziej na najszerszy grzbietu wpływa niz na bic ?
Kiedyś gadałem z gościem który ma siłkę i powiedział że to najlepsze ćwiczenie na plecy i właśnie na drążku Arnold zbudował swoje plecy
no to słabo Ci kazano, 1. Zla kolejnosc, daj nogi,plecy, klata, barki, triceps, biceps 2. zamiast podciagania na drazku daj Martwy Ciag, wywal rozpietki i podnoszenie wasko, daj cwiczenie na barki i biceps
Dorzuc do tego podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najlepiej na początku treningu kiedy masz najwięcej siły) Wtedy poczujesz "paszki" na drugi dzień . TO ćwiczenie poszerza obręcz barkową, powinieneś być zadowolony. Pozdrawiam
Tamten plan zaczerpnięty był z postu georga o fbw i był przez niego porawiony takze wydawalo mi sie ze jest dobry. Ale ok. Pojade podanym przez ciebie planem 8 tygodni. Dodam do tego jeszcze brzuch, łydki, biceps i triceps, bo bez problemu wyciskam mase swojego ciała i podciagam sie kilkanascie razy. Tylko jeszcze prosilbym o zastepcze cwiczenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
