Ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy :masa/redukcja ( opisze pod ankieta) Staż treningowy na siłowni : powrót do cwiczen po dluzszej przerwie Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pilka nozna,siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : orientacyjna (bez [...]
Moim zdaniem powinienes cwiczyc. Dobrym cwiczeniem na brzuch jest podnoszenie obu zlaczonych nog do gory podczas zwisu na drazku. Innym sposobem jest cwiczenie 2 osobowe. Ty lezac plasko na laweczce (najlepiej takiej jak w szkole), masz nad soba na wysokosci bioder partnera treningowego. On odworcony jest tylem do Twojej twarzy. Dynamika [...]
Makaveli17 hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]
na drazku tak motyli nie zrobisz,ja wcale na drazku nie cwicze drazek ostawilem choc jest to dobre cwiczenie ale i tak nie nazekam. moje foty zapraszam do oceny- http://www.sfd.pl/temat157611/
Istotnie ciężko byłoby ćwiczyć przysiady 3 razy w tygodniu więc postanowiłem usunąć to ćwiczenie z treningu A. Zgodnie z powyższym trening wygląda następująco: (problem mam z ustaleniem ilości podciągnięć na drążku - potrafię podciągnąć się podchwytem m.w. 8x6x6x6, zastanawiam się, czy tego też nie usunąć?? A. -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 [...]
Istotnie ciężko byłoby ćwiczyć przysiady 3 razy w tygodniu więc postanowiłem usunąć to ćwiczenie z treningu A. Zgodnie z powyższym trening wygląda następująco: (problem mam z ustaleniem ilości podciągnięć na drążku - potrafię podciągnąć się podchwytem m.w. 8x6x6x6, zastanawiam się, czy tego też nie usunąć?? A. -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 [...]
[...] nadgarstka) 4 x 10 możesz zamienić na młotki (pozdro Bery89 ) Dzien 2: Plecy: Krzyzak 1 roz + 4 x 12 Wytłumacz mi co to jest ten "krzyżak", a na pierwsze ćwiczenie polecam podciąganie na drążku szerokim nachwytem (lub jeżeli nie masz siły podciągnąć się nawet raz, to daj jako pierwsze Ściąganie drążka wyciągu górnego) [...]
Mam pytanie do TOMASZ-B Napisałes ze szerokosc Twych najszerszych nie jest taka jakbys chciał(tzn nie dosłownie,ale tak to zrozumiałem). Dlaczego w takim razie najlepsze cwiczenie na "poszerzenie", czyli podciąganie na drążku traktujesz tak troszke po macoszemu,czyli raptem w ramach rozgrzewki? Nie lepiej robić tak samo cieżko jak ciągi [...]
Siema znów, otórz siedzac i nic nierobiac z dzien wolny od pracy postanowiłem wkoncu ułożyć jakis plan którym mógłbym zaczac ćwiczyć jak wróce, wzilaem pod uwage wasze rady i pomysły z forum które mnie zainteresowałya także własne doświadczenia, czyli rozwiązania jakie na mnie najbardziej podzialaly, sumując to wszystko wyszło mi cos takiego [...]
Klata: Pompki na poręczach 4-5s Wysiskanie sztangielek skos w góre 4s Rozpiętki poziomo 3-4s Na biceps daj pierwsze i drugie ćwiczenie po 3 serie, trzecie ćwiczenie 2 serie. Nogi: Przysiady 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie lezac 3s Wspięcia na palce 3-4s Przedramie raz w tygodniu po bicepsie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html [...]
[...] nóg, a na same dwugłowe 2s wystarczą Uginanie nóg w leżeniu 3s out Przysiady aż tak angażują dwugłowe, że mam wywalić? tak a ściągać drążek po MC dasz rade? No prędzej niż się podciągnąć Niby czemu nie? chyba, że mały ciężarem. jeżeli mam dobrze wykonać technicznie trening to wole jedno, a konkretne ćwiczenie czyli MC+ wiosło bądź drążek
8:00 I posilek -płatki owsiane, otręby wszystkich zbóż, płatki orkiszowe, soja, słonecznik, orzech włoski, migdał, rodzynki i to wszystko albo na chudym mleku albo jogurcie naturalnym. -odżywka białkowa(czytalem ze lepiej byloby uzyskac bialko z produktow niz odzywi bo czlowiek dluzej jest syty, ale ile w tym prawdy to nie wiem)+ pomidor+ czerwona [...]
[...] powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]
[...] gdy ćwiczę każdą partię raz w tygodniu albo 2 razy ? Teraz właśnie starałem się ułożyć tak plan aby dwa razy w tyg ćwiczyć każdą partię a przy tym były to proste podstawowe ćwiczenie. Może ocenicie ? Poniedziałek i czwartek 1. Wyciskanie żołnierskie 4x6 progres ciężarem (barki mam słabe dlatego idą na pierwszy plan) 2. Przysiad tyl 4x6 progres [...]
[...] podchwyt) 5. Dipsy 4x8 ale po przekroczeniu 35 kg zaczęły mnie boleć łokcie i zmieniłem na wycisk sztangi w wąskim chwycie 12,10,8,8 pow z progrescją oczywiście jak każde ćwiczenie w tym planie. 6. Wycisk hantli na skosie dodatnim 4x 10 7. RDL sztangą 3x10 8. Wzniosy bokiem siedząc 15,15,12,12 pow 9. Spięcia brzucha. Jak widać nie robię w [...]
[...] ud : 1. Przysiady z sztangą na barkach i jakiś tam rozstaw nóg x4 2. Hack przysiady x4 Co do pleców to np. : 1. Wiosłowanie jakieś tam x4 2. Podciąganie na drążku jakieś tam x4 3. Podciąganie na drążku jakieś tam x4 4. Jakieś ćwiczenie np. MC x4 Chodzi o to żebyś nie robił aż 4 drążków rób np. 2 i na następnym planie treningowym te 2 pozostałe.