ćwiczenie na drążku

4.05.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 3 115 kg x 2 125 kg x 1 135 kg x 1 :-( /FILM 1 100 kg x 12 :-)/FILM 2 80 kg x 15 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=DGgJvcrR31Q FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=TN7c84x5DEQ No to koniec progresji, 135 tylko 1x. Widzialem ze bedzie ciezko ale [...]

6.06.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 CC x 6 +7,5 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 5 +20 kg x 3 + 3 z pomoca +10 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Ok, jest lekki progres. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 3 120 kg x 6 130 kg x 5 100 x 10 80 kg x 15 Wydaje mi [...]

19.06.2013 - Plecy 1. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 5 /FILM 1 70 kg x 12 40 kg x 15 /FILM 2 90 x 5: http://www.youtube.com/watch?v=S-OfZvl5D8A 40 x 15: http://www.youtube.com/watch?v=cRbFuvHikHQ Staralem sie wyprowadzac ruchy z retrakcji. Dobra droga ale 90 kg to [...]

7.08.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie polsztanga oburacz RAMPA 10 /samo obciazenie, bez sztangi 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 7 /FILM 1 30 kg x 12 /FILM 2 50 x 7: http://www.youtube.com/watch?v=_EhgrTRDyck 30 x 12: http://www.youtube.com/watch?v=g9aU_7bBLvc Super cwiczenie, przy pracy retrakcja i z zatrzymywanie ruchow (jak [...]

ad1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp cw 10 ad2. Nie zatrzymujesz katabolizmu spowodowanego treningiem, nie uzupelniasz makro i mikroskladnikow niezbednych do regeneracji, nie wykorzystujesz tzw okna anabolicznego, ktore wspomaga rozwoj masy. Same minusy, zero plusow. ad3. Sa rozne szkoly. Jedni mowia, ze uginajac do konca powodujesz [...]

jak ze sportem?bylem piłkarzem i gram jeszcze od czasu do czasu, raz na tydzień na basen i do tego wf'y wiec nie jest zle... Rozpietki: Dżings pisał ze raczej nie umiem wczuc sie tak dobrze w miesien i przy tym cwiczeniu to raczej prawda - nie jestem przekonany zeby je robic "biceps tez, aczkolwiek dodalbym cos izolowanego np sztange robilbym [...]

dzis w miare fajny trening, motywacja tez jako tako byla takze nie jest zle:) plecy: wioslowanie sztanga 4x 10 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac 3x 12 10 8 podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka do szyi siedzac 2 x 10 10 sciaganie linek w tyl w pochyle? nie wiem jak nazwac to cwicz. 3 x 12 barki: [...]

Tak jak napisałem. Najpierw redukcja, następnie (w zaleznosci od reakcji organizmu) zwiekszanie kalorii i czysta masa miesniowa do 75. Ponizej zamieszczam moje propozycje planu (glownie oparte na przykladach z zagranicznych for, celowo nie dokonywalem zmian). Jezeli chodzi o aspekt wizualny zalezy mi na wzmocnieniu barkow (to moja najslabsza [...]

Popieram uwagi chłopaków. Na początek najlepsza jest obwodówka. Ćwiczenie każdej, nawet drobnej partii mięśniowej na początek to wielka przesada. Zaraz pojawia się przetrenowanie i zniechęcenie. Oprzyj trening na ćwiczeniach wielostawowych: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, i na barki, wiosłowanie w opadzie lub podciąganie się na [...]

[...] 6x72kg (opuszczanie jakieś 5 cm nad klatkę) 5x83kg (ciężko, opuszczanie jw.) Pompki na poręczach: 3x11powtórzeń (ciężko) Rozpiętki: 3x12, 8kg na rękę, traktowane jako ćwiczenie rozciągające Francuskie wyciskanie do czoła leżąc: (regresja) 10x42kg 10x35kg 10x35kg Brzuch: 3 serie brzuszki ze sztangą na klatce 12x32kg na zmianę z unoszenie [...]

[...] chwytem, w symulacji skosu głową w dół, na ziemi, na zmianę z wiosłowaniem sztangą nachwytem, tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 -(poprzednio inne ćwiczenie: wyciskanie leżąc z przytrzymaniem 70kg x15) 65kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku wąsko, podchwytem: 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg [...]

[...] na poprzednich treningach były w każdej serii. 2. Pp słabo, ostatnio miałem widocznie lepszy dzień, dzisiejszy trening poza tym robiony nie co za późno, zamiast na ćwiczenie miałem ochotę na sen, na szczęście jutro weekend. 3. W ostatniej serii przy zarzutach chwyt puszczał, mocna pompa przedramion i ramion. DIETA: Jest, oprócz 30g [...]

[...] 2. - 3. Pobolewało, ale da się ćwiczyć. 4. W następnym poście. 5. Pier**** nie robię brzuszków ze sztangielką, w pierwszym powtórzeniu 2 serii przeskoczył mi bark, przeraziłem się nie na żarty, na szczęście jest ok, ale to ćwiczenie po raz kolejny okazuje się być niebezpiecznym. Zamiast niego zrobiłem unoszenie nóg w zwisie. DIETA: ok. 3500kcal.

[...] z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 -(poprzednio 85kg x15 leżąc na podłodze) 2. Push press zza karku szeroko (nowe ćwiczenie), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku wąsko podchwytem: 30kg x15 35kg x15 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 60kg x15 -(poprzednio 62,5kg w wersji [...]

[...] -(poprzednio 5kg x15 x3serie) KOMENTARZ: 1. Miałem zrobić lekko, szykować się na 3ki, planowałem skończyć na 90, oczywiście plany swoją drogą, a praktyka swoją. Robiłem to ćwiczenie nieco inaczej, mianowicie opuszczałem sztangę do brzucha w każdej serii (poprzednio tylko w ostatniej) przez co szło lekko i mogłem dołożyć 10 kg i zrobiłem bez [...]

[...] szło. 3. Ciążyło na nadgarstkach, czułem że nie ma szans na 10 powt. ale spróbowałem, wybiłem tylko kawałek w górę. 4. Tric lekko, bic ledwo. 5. - 6. Trochę koślawiłem to ćwiczenie. DIETA: Była, za to dziś nie było, zrobiłem sobie wolne od diety, głównie ze względy, że nie miałem płatków i zamiast nich zrobiłem sobie zapiekanki, a kiedy mam [...]

[...] DRĄŻKU SZEROKIM NACHYTEM 4 s ok KLATA: WYCISKANIE LEŻĄC NA PŁASKIEJ 3 s ok BARKI: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 s dałbym wyciskanie hantli siedząc, wg mnie dużo lepsze ćwiczenie i mniejsze ryzyko kontuzji BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s ok TRICEPS: POMPKI NA PORĘCZACH 3 s ok BRZUCH: [...]

[...] to kładłem sie na podłoge ręce przed sodą (oczywiście leże płasko na plecach) i podciągałem kolana i głowe do klatki spinając brzuch no i nastepne normalne standardowe ćwiczenie na przemian. leze na plechach nogi zgięte i na przemian lewa prawa i na dół oczywiście nie do końca brzuch cały czas spięty...wszystko co robiłem na brzuch do tego [...]

tak, dzieki, ale nie pozowliles mi edytować; oto calośc; 1. Dziękuje bardzo za pomoc oczywiście sog ;), mam jeszcze kilka pytań xD, co to za ćwiczenie żuraw? Gdyż pierwszy raz spotykam się z tą nazwą i nie za bardzo kojarze ;(, oraz oznaczenie ss1, ss2, i ss3. [...]

[...] podciąganie kolan do klatki(w zwisie na drążku). Angażuje bardzo dobrze proste brzucha; jeżeli chcemy jeszcze skośne pomęczyć no to podciąganie kolan do klatki ze skrętem. Ćwiczenie ma jeszczę tę zaletę, że nie wymaga ogromnej ilości powtórzeń w przeciwieństwie do bruszków, skrętoskłonów itp. Wedlug mnie jest to najlepsze ćwiczenie na brzuch.