" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

dzisiejszy trening tragiczny - brak checi, sil i w ogole...caly dzien sie taki zapowiada:|

wyciskanie sztangi lezac 4x 8 8 6 6
wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 3x 10 10 9
wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8
rozpietki na bramie 2x 14
rozpietki hantlami lezac 2x 12


barki:
wyciskanie sztangi siedzac 3x 12

cardio 17min

dieta:

3kromki chleba zytniego+100g szynki wieprzowej+10g migdalow
100g kaszy peczak+200g dorsza+50g bialek jaj
200g jaj (dwa z zoltkami)
100g kaszy peczak +200g fileta z kurczaka+10g sezamu+fasola zielona
100g kaszy peczak +200g fileta z kurczaka+fasola zielona
100g fileta z kurczaka+20g nerkowcow+ogorek

dzisiejszy trening tragiczny - brak checi, sil i w ogole...caly dzien sie taki zapowiada:|

wyciskanie sztangi lezac 4x 8 8 6 6
wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 3x 10 10 9
wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8
rozpietki na bramie 2x 14
rozpietki hantlami lezac 2x 12


barki:
wyciskanie sztangi siedzac 3x 12

cardio 17min

dieta:

3kromki chleba zytniego+100g szynki wieprzowej+10g migdalow
100g kaszy peczak+200g dorsza+50g bialek jaj
200g jaj (dwa z zoltkami)
100g kaszy peczak +200g fileta z kurczaka+10g sezamu+fasola zielona
100g kaszy peczak +200g fileta z kurczaka+fasola zielona
100g fileta z kurczaka+20g nerkowcow+ogorek

dzis w miare fajny trening, motywacja tez jako tako byla takze nie jest zle:)

plecy:

wioslowanie sztanga 4x 10
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac 3x 12 10 8
podciaganie na drazku 3x max
sciaganie drazka do szyi siedzac 2 x 10 10
sciaganie linek w tyl w pochyle? nie wiem jak nazwac to cwicz. 3 x 12

barki:

cwiczenie na tyl barkow 3x 15
unoszenie hantli bokiem 3x 15

20min cardio


dieta:

2 kromki zytniego chleba+100g piersi indyka+10g migdalow
100g kaszy gryczanej+200g fileta z kurczaka+100g pieczarek
1 kromka zytniego chleba+120g tunczyk
100g kaszy gryczanej+200g fileta z kurczaka+10g sezamu+100g pieczarek
100g kaszy gryczanej+100g fileta z kurczaka+100g pieczarek
omlet z 5 jaj (dwa z zoltkami)+10g kakao+20g nerkowcow

suplementacja:
6g Kreatyny
5g BCAA
4g Beta Alaniny
1g Agmatyny

posilki troche upchane w malym odstepie czasu - za pozno sie wzialem za zarcie ;d miedzy 2 a 3 posilkiem jakies 90min odstepu dlatego tak malo wegli nastepny zjem po jakis 2-3h


Zmieniony przez - _CiasteczkowyPotwór w dniu 2015-06-23 12:19:47

No przynajmniej dzis motywacja tez mam plecki :) bylo wegle upychac ciasteczkami :p

ja jakims cudem nie mam ochoty na ciasteczka, w pełni mnie uszczesliwia czyste zarcie poki co choć szczerze czuje brak kalorii, wyjście z vlcd jest gorsze niż dieta sama w sobie. dopiero co zjadłem posiłek i już chce następnego..mysle o nim..czuje go:D:D:D

dzisiaj dzien wolny od treningu, tylko praca w ramach aktywnosci :P

dieta:

mozzarella 125g+1 jajko cale+20g nerkowcow
3 kromki chleba zytniego+100g szynki wieprzowej+1 jajko+10g migdalow+kalafior
100g kaszy gryczanej+200g kury+kalafior
100g kaszy gryczanej+200g kury+kalafior+ogorek zielony
100g kaszy gryczanej+100g kury+150g bialek jaj+kalafior