[...] nachwyt - biceps 2*10 pompki na poręczach spięcia brzucha 3s Proszę o ocenę i korektę nowego planu. Żal rozstawać mi się z martwym ciągiem, czy przerwa w wykonywaniu tego ćwiczenia jest wskazana czy dalej je robić? Mam jeszcze problem, że po ćwiczeniach klatki strasznie zmęczone są barki. Czy jest jakaś recepta, żeby to zniwelować? Z góry [...]
[...] wiem ze zależy od terningów CEL Siła, kondycja, wytrzymałość utrzymanie wagi 85-90kg minimalny procent tłuszczu i wspomnę na końcu ze cykl i dieta muszą być ułożone pod ćwiczenia crossfit Trening Ze względu na dość długi staż sam układam treningi poza tym ćwiczę w boxie tak ze wod jest grupowy w boxie jestem 5 razy w tygodniu... Proszę o [...]
Witam, zaczne od tego ze moj wzrost to 178cm i waga 60kg. Postanowilen sie zmobilizowac i zaczac brac sie za siebie, wczesniej cwiczylem ale nie mialem diety przez co efekty byly marne ale do rzeczy. Zeby nie powielac starych bledow zaczynam od diety z ktora mam problem. Zacznijmy od tego jak zaczolem jesc od kilku dni: 7.30 Sniadanie: 100g Muscle [...]
Witam wszystkich, jestem dosc nowy w tych sprawach ale duzo czytalem na temat diety na tym forum i obralem swoja diete i bylbym niezwykle wdzieczny jesli by ktos poradzil czy jest wystraczjaco dobra... a wiec: 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 102 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok i 7 miesięcy 6. DIETA: -białko: 200 białka -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było, tylko Proviron. 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 15-20 Wino. Proszę o poradę 1. jak dobrze zrzucić fat na tej kombinacji? 2. Czy będąc na keto skutecznie zbije BF a wzmocnie i zbuduje trochę suchej masy? 3. Czy ćwiczenia 4x20-30 powtórzeń są pozytywne na cyklu i keto? 4. Co powiecie o rozpisce cyklu i diety ogólnie? Na keto zrzuciłem 17kg w 2,5 miesiąca. Wyniki krwi bajka, lepszych [...]
Witam! Więc, jade sobie tym FBW 5 miesiecy i ogolnie nie narzekam, ale 3x w tygodniu ten sam plan (czasami podmieniam cwiczenia) juz mi sie znudzil. Wiec ulozylem sobie drugi i prosze o ewentualne skorygowanie go. A - tym cwicze 3x w tygodniu Nogi: przysiady z hantlami 3x12 Plecy: wioslowanie hantla 3x12 Klatka: wyciskanie hantli plasko (chwyt [...]
[...] i 33% BF (siłownia 4 x w tygodniu - bez żadnych aerobów tylko rzeźba do tego l-karnityna). Od połowy czerwca włączyłem scorcha plus izolat 95 pure whey oraz następujące ćwiczenia (6 razyw tygodniu - zaczynam od brzucha, potem biceps, triceps ale w sumie to z 20 minu, bo skupiam się bardziej na redukcji i po tym daję 27 minut na wiosłach [...]
[...] hantelek na boki 3x ... Triceps-dipsy 3x ... Łydki- wspięcia na palce 3x ... chciałem dodać że to dość skromny Plan i co sesje treningową będę starał się zmieniać ćwiczenia przerwy treningowe 90 sek. za szybkie odp z góry dziękuje i pozdrawiam zdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: SIŁA i MASA [...]
[...] (nie wiem czy mam kończyć na max dla danej partii?) - najpierw bic czy tric? - co z przerwami, jak długie, tylko na zmianę ciężarów? - myślę o 10 powtórzeniach dla każdego ćwiczenia, czy może jednak trochę pomieszać np. klata-10powt, plecy-8powt? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy [...]
[...] sportu ani ćwiczeń a moim trybem życia było siedzenie przed komputerem całymi dniami i obżeranie się wszystkim co popadnie. Jedyną czynnością, którą można podciągnąć pod ćwiczenia to 6 km dziennie na uczelnię (tam i powrót). Postanowiłem, że coś trzeba zmienić a dużą rolę w tym odegrała dziewczyna, tak więc motywacji mi nie zabraknie. Nie [...]
Witam. Jest to mj pierwszy post więc chciałbym serdecznie wszystkich powitac. Wiek:17 Wzrost:175cm Waga:115 Staż:zerowy Cel:rzeźba połączona z redukcją Poniedziałek-nogi *wspięcia na palce 3 serie po 20,15,10 powtorzeń *przysiady wykroczne 3 serie po 15,10,5 powtorzeń *przysiady 3 serie 15,10,5 powtorzeń Środa-ramiona oraz przedramiona *uginanie [...]
witam wiek: 22 lat waga: 69 kg wzrost: 168 siłka: 0 Mam do was prosbe o udzielenie mi porady. Moze zaczne od tego, ze w 2009 roku zrzucilem okolo 17 kg, bo wczesniej wazylem okolo 86 kg - zla dieta, siedzenie w domy, aktywnosc tylko na wf i to wszystko dało rezultaty, ze wygladalem jak upasiona swiania. Będąc dzieckiem ciągłe choroby, siedzenie w [...]
[...] ramion na wyciągu 3s 3. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s łydki 1. wspięcia na palce 4s W zależności od dostępności sprzętu w czasie treningu, niektóre ćwiczenia mogą być zmieniane (sztanga-sztangielki, siedzenie-stanie, itp). Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel [...]
Witam, Po kliku latach cwiczenia i jedzenia metoda intuicyjna nadszedl czas na zredukowanie nadmiernej ilosci bf. Prosze o ocene i wskazowki. Dieta wklejona jest na 0. Prosze o wskazowki co i kiedy ucinac i ewentualnie oc jest nie tak. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 98,5 Wzrost : 185 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 43,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Wzrost: 176cm Waga: 82kg Witam chcę zacząć moją przygodę na siłowni, jednak jestem totalnie nie w temacie, jeśli chodzi o ćwiczenia, dietę mam w miarę ułożoną i oscyluje ona w około 2000kcal dziennie. Moim głównym celem na początek jest redukcja tkanki tłuszczowej, budowę mięśni chcę zacząć dopiero po osiągnięciu pierwszego celu, jednak [...]
[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21.2% wg e-manus.pl Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna 10 godzin na dzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko ćwiczenia siłowe Odżywianie: wszystko jem Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: żadnych Preferowane formy aktywności [...]
Witam!! Mam 16 lat, wzrost 175cm, waga 61,5 cm. Ćwiczenia ABS 8min na youtube sprawiają mi ogromną trudność - straszny ból pleców, czy możecie polecić mi jakieś ćwiczenia, które przygotują mnie do ABS?? Nie jestem w stanie nadążyć za instruktorem ;/
[...] o parę porad. Mianowicie ćwiczyłem wcześniej przez 1.5 roku, ostatnio miałem około 8 miesięcy przerwy przez czas studiów, tzn. ćwiczyłem, ale dość nieregularnie. Przez okres ćwiczenia oraz studiów nabrałem trochę masy i teraz moim celem przez wakacje byłoby wykonanie treningu na wytrzymałość/rzeźbę, by wzmocnić moje mięśnie oraz wyrobić sylwetkę [...]