ćwiczenia na wzrost

[...] w UK) ale w moim przedziale wiekowym wpuszczają ludzi od 70kilogramów. Poza tym, dziewczyna trochę narzeka bo czuję się przy mnie gruba, heh. Więc teraz; Jakie ćwiczenia(dostęp do sprzętu wpisałem w ankiecie) i co, jak i kiedy jeść żeby ktoś z tak szybką przemianą materii jak moja przytył i nabrał masy mięśniowej. P.S. Nie mam [...]

[...] wyglądała codziennie tak samo. W DNT i DT jak już napisałem będę ciął i dokładał węgle. TRENING: Ilość na każde ćwiczenie będzie wynosiła plus minus 10 powtórzeń a wszystkie ćwiczenia będą robione jedno po drugim bez przerwy, połączone w obwody pomiędzy którymi przerwa będzie wynosiła około minuty. W od poniedziałku do soboty w grę wchodzi [...]

1. po zakonczonym FBW (1 zestaw 3x sesje w tygodniu) i okresie regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe [...]

[...] i używać innego sprzętu. Wszytko w zamierzeniu, abym miał więcej pary w rękach i dzięki temu mógł robić swobodnie pompki, oczywiście nie od razu 100... Chcę się spytać jakie ćwiczenia (koniecznie takie które nie obciążają kręgosłupa, nie psują zdrowia itd.) będą pomocne. Ja osobiście robię takie ćwiczenia (przepraszam za nieprofesjonalne nazwy) [...]

[...] wyrzeźbić brzuch bo po redukcji skóra na brzuchu zrobiła się nie jędrna , wisząca i wygląda jakbym miała nadmiar tkanki tłuszczowej. Niestety robię co mogę , próbuje każdego ćwiczenia , ale mięśnie ani drgną. Jest ich zarys, jak napne to się pokazują, po ćwiczeniach też , ale potem wszystko wraca do normy i dalej ten brzuch jest brzydki,wiec od [...]

[...] 4*10-15 2. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego stojąc tyłem do wyciągu 4*15 Dzień 2 PULL Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku stałym nachwytem (możesz wykonać to ćwiczenia przy użyciu gumy odciążającej, maszyny lub przy pomocy partnera treningowego 5*12-8 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 4*10-12 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu trening siłowy z podziałem na partie + 30 min aerobow na koniec i 2 razy w tygodniu interwaly na bieżni + brzuch 3 ćwiczenia ( 3 x 20 powtorzeń) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, warzywa, kasze gryczana, makaron Co jako przekąskę : serek [...]

Witam Moje zapytanie będzie związane z Kulturystyką a dokładnie z Odżywkami ( Suplementami Diety).Moją Pasją jest Kulturystyka ( Ćwiczenia, Budowanie Masy Mięśniowej), ćwiczę już ponad 2 lata.Dieta + Ćwiczenia dają Mi 100 % satysfakcję i idę do przodu cały czas, ale chciałbym dodać ( urozmaicić) do Diety następujące Suplementy Diety:, Kreatyne i [...]

[...] Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to zafascynowany ''żelastwem'' chciałem zwiększyć swoje małe wymiary. Grudzień był czasem, który pozwolił dobrać mi ćwiczenia oraz wyliczyć ciężar maksymalny (Fmax) z jakim będę ''zaprzyjaźniał'' się na treningu. Oczywiście wiem, że nie ma dobrego treningu bez diety! Powstawała ona z [...]

Okej, teraz pytanie do osob rozeznanych w temacie... Na poczatku troche o sobie. Mam 16 lat, wzrost 182 cm, waga 65 kilo. Uprawiam sporty (koszykowka, snowboard, pilka, siatka i tenis). Wydaje mi sie, ze tyle wystarczy, jezeli cos bedzie Wam jeszcze potrzebne to pytajcie :8] A teraz przejde do rzeczy. Potrzeba mi rozkladu treningu. Tak, dobrze [...]

[...] i równomiernie trawienne (przetwory mleczne, sery) - w okresie około treningowym unikać tłuszczy i błonnika - w każdym posiłku dużo warzyw (oprócz posiłku po treningu) - ćwiczenia tylko złożone takie jak: - martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, [...]

Witam! Pewno takich problemów jak moj bylo wiele ... ale jestem nowym uzytkownikiem tego forum i nie poznalem na nim jescze wszytskiego. Prosilbym o rade i o jakies wskazówki. Mam 19 lat. Wzrost 187 cm , waga 71 kg. Cwicze 7 msc przy ktorych skonsumowalem ;p 4 kg Gainera 6000 oraz 2 kg Max XXL polaczonego z Kreatyna. Problem moj polega na tym [...]

Mim problemem jest plaski tylek, po za tym mam troche tluszczyku na wewnetrznej stronie ud i dolnej parti brzucha i nie potrafie sie tego pozbyc.Dodam ze mam problemy z kolanami wiec trudno mi wybrac cwiczenia a zwlaszcza skuteczne.chciala bym bardzo umiesnic sobie brzuch, podniesc tylek i wyszczuplic nogi. Prosze o jakies cwiczenia.Czy potrzeba [...]

[...] już kiedyś na siłowni, jednak zaprzestałem, stąd przerwa ok. 1,5 roku. Jednak mam ławeczkę ketlerowską razem z modlitewnikiem, duuuużo obciążenia, hantle. Jeśli chodzi o ćwiczenia które robiłem do egzaminu, gdy się przygotowywałem, to 2 razy biegałem w tygodniu (zaczynałem od czasówki na 1km, a potem 4 km truchtu) do tego basen, 50 długości [...]

[...] myślę że będzie zachowana równomierność w rozbudowie tych partii: Oto plan: PONIEDZIAŁEK: -klatka + barki WTOREK: -biceps + triceps ŚRODA -klatka + nogi(nogi 2 - 3 ćwiczenia) CZWARTEK - triceps + biceps PIĄTEK -plecy + kapturki(1 - 2 ćwiczenia) + nogi(1-3 ćwiczenia) MOJE DANE: WAGA: 75kg WZROST: 185cm WIEK: 23 DIETA: staram się 4-5 [...]

Witam wszystkich. Postanowilem zalozyc dziennik treningowy, w ktorym bedziecie mogli oceniac robione przeze mnie postepy. (pozwolisz wazzup1988, ze bede wzorowal sie na Twoim dzienniku Glowne informacje o mnie: Wiek: 15 (w styczniu 16) lat Waga: w ciagu dnia waha się od ~54kg do ~57kg. Glowny cel: poprawienie sylwetki, zbudowanie masy miesniowej [...]

[...] podatny na kontuzję (rodzinne), i do 18 roku życia nie powinienem robić ćwiczeń za bardzo obciążających go ( mc i przysiad ze sztangą), jednocześnie wzmocnić go ustalonymi ćwiczeniami. Wyniki siłowe - nie mam aktualnych danych, jakoś w wakacje poszło 74kg na WL, żeby jakoś ogarnąć mój stan. Wymiary wzrost 190cm waga 82kg Klata= 104cm Kark= [...]

[...] do gromadzenia się tłuszczyku w obrębie tali. Wiem, że nie da się spalić tłuszczu miejscowo, dlatego postanowiłam popracować nad rozbudową dolnych partii ciała poprzez ćwiczenia siłowe, niezapominając oczywiście o aerobach.Mam nadzieję, że kiedyś uda mi się pozbyć brzucha i uwydatnić mięśnie. Wiek : 22 Waga :50 kg Wzrost : 158 cm Obwód w [...]

Witam. Juz dosc dlugo czytam to forum i sadze ze jest to chyba najlepsze jakie spotkalem. Jestem poczatkujacym kulturysta (jesli moge sie tak nazwac ;s) i chcialbym przedstawic wam moj plan cwiczen, ktory wlasnie skonczylem. Prosze o ocene i skorygowanie go jesli popelnilem bledy. Chcialbym glownie wyrobic sobie rzezbe, chociaz sila tez sie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wesołyAniol PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 4-5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]