ćwiczenia na wzrost

[...] moja waga wynosiła 89kg BF 40.5% wzrost 172. Udałam się do Pani dietetyk która całkowicie zmieniła mój harmonogram żywieniowy oraz zaleciła 5 razy w tygodniu jakiekolwiek ćwiczenia (potraktowałam to dosłownie), jednak nie krótsze niż 40 minut. Początkowo szło bardzo dobrze. Pierwszy miesiąc -4kg spadło i BF zmniejszył się do 39%, kolejny [...]

[...] jakiejś diety, nie opycham się niezdrowymi rzeczami, piję wodę, nie jem ogromnych ilości, fast foody zamieniłem na owoce itd. Przeczytałem na tym forum temat, w którym ćwiczenia aerobowe są mocno krytykowane i w którym autor twierdzi, że są po prostu słabe - i przestraszyło mnie to, bowiem w tym temacie jestem laikiem, zawsze myślałem, że [...]

[...] hantelkami 4x12-10-10-8 Pompki na poręczach 4x15-20 Uginanie przedramion wykorzystując wyciąg górny 4x12-10-10-8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x12 Brzuch 3ćwiczenia x 3 serie x 20 powtórzeń 2 dzień wtorek: Plecy+Biceps Martwy ciąg 4x12-10-10-8 Podciąganie szeroki uchwyt 4x12 Wiosłowanie sztangielką 4x12-10-10-8 Przyciąganie [...]

[...] każde po dwa razy w tygodniu. Na tyle nam pozwala czas. W domu mamy hantle i sztangę, ale szczerze to się ich boję, bo nie mam zielonego pojęcia jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Ale o tej diecie nieszczęsnej... Nie wiem za bardzo jak sensownie teraz przejść z tej prawie głodówki (głodna nigdy nie byłam, ale makroskładników tam też nie [...]

[...] ze swoim ciałem. Ruszyłem od 2600 kalorii w DT i 2400 w DNT Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 56 kg (10 powtórzeń) MC: 70 kg (10 powt.) wyciskanie: ostatnio miałem dłuższą przerwę od [...]

[...] podpowiedzi co i jak. I drobną motywację. Kiedyś ważyłam około 70 potem w szybkim czasie (2012-2013) spadło to do około 60, teraz ważę 57 (z wahaniami do 54). Postawiłam na ćwiczenia, które zapewne robię źle. Ponad pół roku dzień w dzień mel B, w wakacje biegałam po 7 km co drugi dzień, ostatnio rowerek stacjonarny po około 2h co drugi dzień. [...]

[...] gotowane, bądź pieczone bez tłuszczu + sórówka kolacja około 19:00 : puszka tuńczyka w sosie słodko kwaśnym, bądź puszka tuńczyka w wodzie. Zamierzam także zacząć ćwiczenia (w domu mam rowerek i hantle obciążenie do 7kg/sztuka) Rowerkiem zamierzam ćwiczyć ~45minut dziennie w okolicy godziny 16:30 później ćwiczenia hantelkami około [...]

Witam interesuje mnie dobranie obciążenia pod trening Pawlika. trening wygląda mniej więcej tak; http://www.sfd.pl/Piotr_Pawlik_Trening-t49935.html I etap- 3 miesiące przed zawodami- 8-10 powtórzeń II etap-2 miesiące przed zawodami- 4-6 powt. III etap-1 miesiące przed zawodami- 2-3 powt. kilka słów o mnie; Wzrost 178 Waga 83 Max klatka 125 [...]

[...] w domu to i tak siłownia to jest co innego 4 trening za mną;D...) więc myślę że na początek przed rozpoczęciem HST muszę się (przyzwyczaić,potrenować) na siłowni wykonując ćwiczenia ogólnorozwojowe, i na myśl mi przychodzi na początek lekki system FWB(a może coś innego?) ... Niestety nie wiem jak ten trening ma do końca wyglądać czy podobnie [...]

[...] ROSTU OWŁOSIENIA: typowy zakolak, pewnie odziedziczone po dziadku. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: niestety nie robię maxów wiec napisze jak te ćwiczenia ostatnio wykonywałem -klata: 90x10- 5 serii (dziwne ale tutaj łokieć nie dokucza wgl) -martwy ciąg: 80x10 - 4 serie (kolano powoduje tu objętość treningową i [...]

[...] 6km/h, 2 razy po 1 min tempo 9-9,5km/h (to będę zwiększać do 2 razy 1,5 - 2min) pozostałe minuty 7km/h) - ok 10 min ergometr - ok 45 min areobik BUP (brzuch, uda, pośladki - ćwiczenia wykonywane zawsze ze stepem ciągiem lub w interwałach; często z hantelkami, trx) - 3 x 15 powtórzeń na Adductor (urządzenie do trenowania mięśni przywodzicieli) - 3 [...]

[...] więcej to, co wklejam poniżej. Staram się do tego wszystkiego ćwiczyć. Jeden dzień aerobowo, drugi siłowo. Moja kondycja jest słabiutka (daje radę przebiec ok. 10-15 minut), ćwiczenia siłowe też są takie byle jakie. Mam po prostu mało siły. Ale chcę się starać, i wierzę, że jak będę uparta, to w końcu będzie widać postępy w kondycji. Mimo dietki [...]

[...] cześci brzucha. Szacuje że zejście do 85kg w zupełności wystarczy. Czy mogę wykonać odpowiedni dla redukcji trening w domu mając do dyspozycji tylko 2 hantle i stosując ćwiczenia nie wymagające przyrządów, czy lepiej abym poszedł na siłownie? Do aero preferuję skakankę ale mam też w domu steper. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia [...]

[...] miejska ze zróżnicowanym sprzętem Dieta : 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80, 80, 70 Witam wszystkich 10 maja br. ważyłem dokładnie 97,1 kg. Wtedy rozpocząłem redukcję masy [...]

[...] na treningu i ułożyłem FBW, bez MC,Siadów i tych najważniejszych ćwiczeń, ćwiczyłem nim z 2 miesiące, były przerwy i trochę mieszałem w tym planie, bo zmieniałem często ćwiczenia(tak próbowałem). Teraz mam zamiar ułożyć porządny FBW na mase, więc proszę was o ocenę planu, która zaraz napiszę i ewentualną poprawkę. O to on: Nogi: Przysiady ze [...]

[...] bywało tak ze pierwszy posiłek był własnie w okolicach 14-15. obwody: Klatka piersiowa- 128 pas-130 biodra-117 udo-73 łydka-47 biceps-41 po zgięciu przedramie-33 Plan na dzisiaj: zaraz zaczynam ćwiczenia ok 14.30 zakończę i o 15 zaczynam okno żywienia.Wieczorem wstawię tabele.PEACE! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41b8caa7a3404bcb8e95d57d9b9f40a0.jpg

Witam 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 69 4.WZROST:182 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.CEL TRENINGOWY : masa mięśniowa i siła 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : w-f w szkole 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka płaska regulowana (niestety tylko na +)stojaki,modlitewnik,prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, gryf łmany, gryf prosty , hantle [...]

[...] drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie w siadzie/klęczeniu do klatki/za kark - drążek za kark - butterfly'e - jedno z wiosłowań: a)sztangą b) sztangielkami Ewentualne ćwiczenia, których jest za dużo proszę wykreślić, poprawić kolejność i ilość serii. Zawsze przed bicepsem, klatką i plecami robię drążek w odpowiedni sposób - nachwyt, [...]

[...] placów i nóg. Mam zamiar ćwiczyć tym planem przez jakieś półtora miesiąca, biorąc cały czas kreatynę a później przejść na coś mniej intensywnego. Nie mam możliwości ćwiczenia od poniedziałku do środy. Do ćwiczeń mam do dyspozycji kompletną siłownię ale wolał bym skupić się przede wszystkim na wolnych ciężarach. Po pierwszym tygodniu [...]

[...] i większymi przerwami więc tak konkretnej pracy uzbiera się może z 6mc w tym1mc pod okiem trenera Cel:wzrost siły,masy i wydolność organizmu.(Przygotować się pod typowe ćwiczenia crossfit ) A teraz Przykładowy plan na najbliższe miesiące.Może od razu na wstępie powiem że poniższe ćwiczenia chce wykonywać w następujący sposób np [...]