ćwiczenia na wzrost

Witam, od dwoch tygodni jestem na diecie redukcyjnej, waga poczatkowa 67 kg, wzrost 167 cm, na dzien dzisiejszy 2 kg mniej oraz 3 cm mniej w talii i biodrach. DIETA 1800 kalorii: 134 g bialka, 80 g wegli, 105 g tluszczy, srednia waga spozywanych produktow to 900-1100 gram na dzien. TRENING: 3 razy w tyg., silowy oraz aeroby od 90. do max. 120 min, [...]

[...] w tym momencie kolana rozjeżdżają się na boki. Oczywiście po treningu dobrze czuję mięśnie czworogłowe ale hmm no obawiam się o moje stawy. Jak najlepiej jest wykonywać ćwiczenia na nogi aby jak najmniej też narażac się na kontuzje? A drugie pytanie dotyczy redukcji. Podobno jest tak że jeżeli ciało jest otłuszczone, to ma jednocześnie [...]

witam mam problem z boczkami w okolicach bioder ktory nie ma zamiaru sie spalic czy ktos zna moze dobre cwiczenia na to partie ciala za odpowiedzi bardzo dziekuje.....pomóżcie ;))) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 183 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 95 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom [...]

[...] w siadzie (triceps) lub wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 8.Uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie (przedramię ) Celowo nie umieściłem żadnego ćwiczenia na brzuch ,ponieważ mam zamiar robić szóstkę weidera. I tutaj mam pytanie. Kiedy robić weidera?? Czy może to być np po zakończonym treningu ACT A tak ma wyglądać [...]

[...] nie patrząc na perspektywę zmęczenia i jakoś bym ją pominął to gorsza regeneracja = nikły przyrost Nie mam pomysłu jak połączyć trening na siłowni z resztą. Może wystarczą ćwiczenia na własnym ciężarze ciała? Drążek Pompki różnego rodzaju Przysiady (ciężko mi się na tym zmęczyć, a o wycisku - no way) Tęskniłbym za MC i przysiadem ze sztangą, no [...]

[...] stosowania tego planu zacznę brać Massacra Olimpu 1375g oraz Mono Olimpu :) i teraz się zacznie.... uszkodziła mi się ławka :/ chodzi o skos mogę normalnie ćwiczyć ale tylko na płaskiej nie mogę już na skosie aktualnie... i tutaj pytanie czym zastąpić te ćwiczenia na skosie górnym pozdrawiam :) Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-09-21 17:26:04

[...] 2 s 15 Ilość powtórzeń w kolejnych seriach się zmniejsza ponieważ chcę zwiększać piramidalnie obciążenie. Przed każdym treningiem 10 minut bieżni, a po każdym treningu ćwiczenia na brzuch (unoszenie nóg, spięcia,) Raz w tygodniu dochodzi także basen. Dietę staram się trzymać - nie jem słodkości, napojów gazowanych. Dużo ryżu, kurczaka, ryb [...]

Witam. Od lipca zaczalem chodzic znowu na silownie (znowu bo juz chodzilem w zimie 3 miesiace ale bez diety bez niczego). Od poczatku lipca do dzis na diecie (nie rozni sie zbytnio od wszystkich innych prawie niczym wiec wklejal nie bede zapotrzebowanie wyliczone tez prawidlowo)split i interwaly, schudlem z 82 do 78 zmiana jakas mala jest lecz [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plus codziennie A6W Plan do oceny. Mógł bym prosić jakieś ćwiczenia na wystające łopatki?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa, Śiła Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne [...]

Witam, chciałbym poradzić się w sprawie treningu z priorytetem na siłę klatki Dodałem do niego ćwiczenia na resztę partii ale nie wiem czy dobrze. O mnie: wiek: 18 lat waga: 75kg wzrost: 178cm staż: 1 rok Suplementacja i dieta: do tej pory brak. Od miesiąca wcinam białko ostrowii, staram się zachować dietę, jednak nie ważę wszystkiego i nie liczę [...]

[...] czyli schudnięcia wiedzą więcej niż ja :)teraz ze jest sezon letni jeżdżę na rowerze wiec coś na pewno pomoże to. Chciałbym się do wiedzieć jakie suplementy może brać jaki ćwiczenia na siłowni itp Z góry dziękuje i Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: ramian razem mam okolo [...]

[...] Wtorek Plecy+biceps Środa wolne Czwartek Nogi Piątek Barki, biceps i triceps Rozkład wynika tez z piłki, którą mam we wtorek i piątek. Zasadniczo wiem jakie dobrać ćwiczenia na klatę, nogi, barki i plecy. Czy Waszym zdanie bedzie ok jeżeli: Poniedziałek triceps po klatce 1. Wyciskanie hantelek na ławce głowa w dół 3x10 2. Ściąganie [...]

[...] pompek (bez przerw, równym tempem) - 100 przysiadów z obciążeniem 16kg - 100 wspięć na łydki, obciążenie 16kg - 30 machnięć hantelką 8kg na każdą rękę I to są te podstawowe ćwiczenia. W wakacje będę miał dużo wolnego czasu, więc chciałbym urozmaicić ten trening. Ze sprzętu mam tylko drążek z drabinką i dwie hantelki po 8kg. Moim priorytetem jest [...]

[...] na plan treningowy oparty na ACT. Prosze o opinię. Podstawowe informacje: Wiek: 18 lat Waga: 66 kg Wzrost: 180cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: przedtem robiłem pompki i ćwiczenia na mięśnie brzucha Aktywność fizyczna: jedynie w-f w szkole Dodam jeszcze że ćwiczenia wykonuje w domu i jedynie co posiadam to sztangielki 5 kg. 1.Skłony w leżeniu [...]

[...] jest ok. Co powinienem dodać (z tego co już widzę to mało u mnie rybek), a co wywalić z tej diety. Jeżeli chodzi o siłownię to na tą chwilę robię rozgrzewkę 15-20 minut (rower, szybki marsz) oraz ćwiczenia na grupę mięśni tj; klata, biceps, plecy, triceps po 3x 15. Używam pasa neopranowego na siłowni i rowerze. Z góry dziękuję za Wasze uwagi.

[...] -Wspięcie na palcach 12/10/10 Niestety nie mogę a raczej nie chcę robić MC (ćwicze sam) dlatego tak trochę ubogo w nogach i plecach. Co do klatki to szukam jakiegoś ćwiczenia na środek klatki. proszę o propozycję I oczywiście pytania 1. Czy dobrze podzieliłem trening tj. kolejność danych grup mięśni w tygodniu? 2. Jaka powinna być ilość [...]

[...] specjalnie bólu dlatego postanowiłem ze jakieś lekkie treningi zrobię. Moje pytanie brzmi: Czy taki trening ma sens : 15/20 min hantle i 10 min sciskacz do rąk. Plus jakieś ćwiczenia na brzuch z 5 minut. Wiem że efekty pewnie nie będą wielkie ale chociaż trochę żeby były. Najlbardziej mi zależy na przedramieniu. Jeśli to będzie miało znaczenie [...]

Witam. mam 31 lat, kiedys ćwiczyłem. Znów chciałbym powaznie pobawić się na siłowni, lecz nie wiem jaki plan, jakie ćwiczenia - na forum jest tego tyle , że nie mam pojecia. Wiek - 31 lat Staż - 0 Dieta - brak Brzuszek jest Waga 80kg Wzrost 180cm Cel - duża masa, za 3-4 lata rzeźba. Suplementy - śmiało moge wprowadzić - nie mam pojecia co i jak. [...]

A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A -Wyciskanie na plaskiej 10x12x12 -Wyciskanie na skosie w gore sztangi 10x12 -Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 10x12x -Wyciskanie sztangielek 10x12x12 -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x12 -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10x12x12 B -Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] kg ale planuje dokupić) i sztangę małą na która planuje dokupić obciązniki bo mam tam tylko 5 kg.. i tu musicie mi doradzić, jakie cwiczenia aby zobaczyć efekty? co dokupić? proszę tylko o bardzo proste wytłumaczenie co i jak bo dopiero co zaczynam przygodę z siłownią i ćwiczeniami:) Wiek- 14,5 Wzrost- 165-170 Waga- 65kg Doświadczenie- żadne :P