ćwiczenia na wzrost

[...] siły :) Ogólnie planuję jakos zdobyć sztangę, bo przy trenowaniu klatki hantlą nie czuję zbytnio oporu. Wiec tu muszę cos wykminić bo na 12kg to ja sobie mogę... Wszystkie ćwiczenia są na pełnym obciążeniu 12kg. Nie rozpisałem w kolejnosci w jakiej cwicze bo pisałem z głowy, a do tego czesto cos zmieniam. Wiem ze na pewno sa braki jeśli chodzi [...]

[...] diety/rozkład b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: ok Cel/problem/opis: Przybranie masy mięśniowej Witam piszę ponieważ rozpoczynam swoją przygodę z ćwiczeniami i na podstawie informacji zawartych w internecie stworzyłem swój pierwszy plan treningowy który planuje przestrzegać, jednak na pewno są elementy które można [...]

Od dosyć dawna ćwiczę, mam 16 lat, 166cm wzrostu i 57 kg wagi, biceps 32cm. Chce urosnąć - więc odstawiłem siłownie a próbuje ćwiczyć w domu, wiem, że ćwiczenia takie jak 'martwy ciąg' - hamują wzrost. W domu dysponuje drążkiem i hantelkami 2x 3kg. Ćwiczenia które wykonuje w domu ; Drążek : Podciąganie na wszystkich chwytach też szeroko i [...]

Na poczatek ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Grawitacja WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 108 moje najszersze miejsce OBWÓD NA [...]

[...] 4x10 uginanie ramion na ławeczce 4x10 uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 podciąganie na drążku chwyt młotkowy 2xmax 3x10 minut skakanka po każdej serii ćwiczenia na mięśnie brzucha Wt: bieganie 1h 30 minut w zakresie WB2 (tętno<156) śr: podciąganie na drążku nachwyt 4xmax ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie w [...]

[...] dużo i staram się wprowadzić konkretną diętę oraz trening. Sądzę żę powinien być on na razie jakiś ogólno rozwojowy na rozgrzewkę na 2 tygodnie? A potem FBW. No i czy te ćwiczenia na hali oraz Piłka nożna zastąpią aeroby? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 137 Wzrost: 190 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 128 [...]

[...] FBW, proszę o fachową ocenę, rady. Dodam, iż zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud i ramion w największym stopniu, przy czym dość rozbudowany mam biceps i raczej skupiam ćwiczenia na tricepsie. Partia brzucha przy systematycznych ćwiczeniach leci w dół -Jest już progres i spadek do 3 cm na obwodach. + odpowiednia dieta.: od 2 lat dieta [...]

[...] lżej. Więc proszę o rade jak to by mogło wyglądać w przypadku mojego planu np. na poniedziałek, lżejszy trening na klp. i bicepsa… Mam też zamiar co dwa tygodnie zmieniać ćwiczenia na te same partie mięśni(zgodnie z zasadą urozmaiconego treningu), np. klp. zamiast: wyciskanie płasko i na skosie sztangi- hantlami itp. Jak sądzicie czy jest to [...]

[...] , tłuste rzeczy .. ogólnie malo węglowodanów .. Aha po godzinie 17 nie jem nic .. I tutaj moje pytanko nr 2 Czy moja "dieta" ma sens ? Kolejna sprawa to chciał bym po ćwiczeniach w domku i bieganiu się rozciągać , ponieważ od dziecka chciałem robić szpagat i interesują mnie sztuki walki .. ale jakoś nie mogłem się zabrać a jasno określiłem [...]

[...] 2s (40-35) Przyrosty masy i siły były zadowalające. Nie znam swoich maksów ,ale mogę napisać jak w seriach wyglądał mój progres przez te 8 tygodni w najważniejszych ćwiczeniach: Przysiad na pierwszym treningu 55x12,60x10,65x8/ na ostatnim 85x12,90x10,100x8 Martwy ciąg identycznie jak przysiad. Wyciskanie płasko 40x12,45x10,50x8/ [...]

Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

[...] zmienić plan ponieważ po moim widze strasznie małe efekty. Mój starz treningowy to rok i 2 miesiące. Plan treningowy jaki by mnie interesował to "Masa i klata" uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki Osiągnięcia: Wycisk na klate ~ 80KG, 15 podciągnięc na drążku. Jestem bardzo młody i mało [...]

Witajcie, chciałbym Was prosic o ocene/poprawe mojego treningu. A wiec troche o sobie: Zaczalem cwiczyc tak troche od zlej strony bo przez polroku skupialem sie jedynie na cwiczeniach takich jak plywanie,bieganie,pompki i brzuch i drazek i tak ciaglem przez pol roku. Zrzucilem z 15 kg. I zaczynam z lekko atletyczna sylwetka. Treningi odbywam w [...]

[...] 3s 6p Wtorek(uzupełnienie) podciąganie nachwytem 5s 10-6 wiosło na wyciągu 4s 10-6 unoszenie hantli w opadzie 4s 12-8 unoszenie hantli na boki 4s 12-8 Środa wolne Czwartek(ćwiczenia siłowe) przysiady lekko 5s 8-4p - lekko ze względu na to, że na końcu będzie ciężki MC wyciskanie płasko ciężko 6s 6-3p push press ciężko 6/7s 6-3p martwy ciąg [...]

[...] wygląda mniej więcej tak (chcę tak ćwiczyć do końca stycznia, żeby nabrać kondycji i ogólnie się wzmocnić): 15 min bieżnia - minimum 3 km 15 min wiosłowanie - minimum 3 km 2 ćwiczenia na każdą partię x 4 serie (15/12/10/8) Biegam zazwyczaj na samym początku, potem łódka i tak się zastanawiam czy nie powinienem tego przenieść na koniec. Czy to nie [...]

[...] areobów z tętnem nie spadającym poniżej 120 a nie przekraczającym 140. Mam sylwetkę ektomorficzną mieszana(przynajmniej mi się tak wydaje bo barki nawet szerokie) do tego ćwiczenia na konkretną partie mięśni. I tutaj chcę prosić was o waszą radę, byście pomogli mi ułożyć dobry trening pod podstawę budowania masy mięśniowej, taki 3 razy w [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy tygodniowo. Stan zdrowia: Dobry z wyjątkiem ograniczonej sprawności prawego kolana (odpadają ćwiczenia z udziałem nóg, głównie stawu kolanowego) Preferowane formy aktywności fizycznej: Rowerek, lekkie biegi, siłownia, itp. Możliwosci finansowe: żywieniowe zbytnio nie [...]

[...] wykonuje go po dziś dzień, jednak wiele czytałam, że lepszy byłby trening na wolnych. Chciałabym Was prosić o skorygowanie planu/ zmianie/podzielenie go. Mogłabym wrzucić 4 ćwiczenia na wolnych, ale nigdy nie robiłam tego typu ćwiczeń, dodatkowo zastanawia mnie czy powinnam zostawić jakieś ćwiczenia, które robiłam dotychczas? Dieta, od listopada [...]

Siema. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i mam pewien problem wykonuje tylko niektóre ćwiczenia ponieważ doznałem kontuzji rok temu a mianowicie dystopatji lędzwiowej. Z tego co już ćwiczyłem to wykonuje z lekkimi bólami modlitewnik, ławeczka oraz wyciąg. Mam 18 lat 185 wzrostu 80kg chciałbym wyrzeźbić swoja sylwetkę i nie doprowadzić do pogorszenia [...]

[...] ławeczka + na nogi Dieta : brak konkretnej Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Rekord na klate: 81kg Chciałem ułożyć sobie pierwszy SPLIT, wcześniej ćwiczenia ogólnorozwojowe, teraz chciałem ostrzej popracować nad siłą i masą. Najpierw nad siłą, bo wyczytałem, że lepiej pierwsze zrobić siłę wtedy łatwiej będzie można [...]