ćwiczenia na wzrost

[...]  5. STAŻ NA SIŁOWNI:0,5  6. DIETA:  -białko: 5g -węglowodany:6g  -tłuszcz:1.5  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 razy w tyg, każda grupa raz w ty 3ćwiczenia 4 serie po 15, klatka brzuch bicek,tricek,plecy 2x w tyg 9. CEL CYKLU:jw. Klata, kaloryfer i 40 w bicku  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Cześć dziewczyny! Jestem naprawdę świeżakiem. Niedawno skończyłam A6W i rozpoczęłam ćwiczenia z MEl B ,które wykonuję codziennie. Załączam ten post ponieważ chciałabym się dowiedzieć od kogoś z doświadczeniem co mam zrobić ,żeby dobrze jeść (z tym jest problem) i równie dobrze i zdrowo wyglądać,ponieważ teraz moje otoczenie mówi ,że wyglądam na [...]

[...] liczyć kalorie i robić pompki ale chciałbym jakby ćwiczyć całe ciało nazywa się chyba FWB jestem totalnie zielony w temacie. Tylko jest taki problem, że nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i najważniejsze ile serii po ile powtórzeń bo tego nigdzie nie mogę znaleźć. Jeśli by mi ktoś pomógł zrobić jakiś plan treningowy bo ile same ćwiczenia [...]

[...] może troche mniej. Czy pomogłem mi ktoś w ułożeniu diety ? Mój plan treningowy to Poniedziałek Klata-biceps Klata 5-6 ćwiczeń 4 serię 8 powtórzeń dużym ciężarem Biceps 4 ćwiczenia 4 serię hantle 15 powtórzeń na jedną rękę reszta ćwiczeń 4 serię po 12 powtórzeń Wtorek Plecy-triceps Plecy 5 ćwiczeń 8 powtórzeń Triceps 5 ćwiczeń 8 powtórzeń [...]

[...] nie robię klatki Kolejny problem to lekka skolioza. Wyeliminowałem wyciskanie sztangielek w pionie na barki, bo odczuwałem ból kręgosłupa w odcinku piersiowym podczas tego ćwiczenia. zamiast tego podciąganie sztangi wzdłuż ciała. Poza tym skłonności do kontuzji przedniego aktonu prawego barku. Prawdopodobnie spowodowane codzienną pozycją przy [...]

[...] :) Chciałem się Was zapytać o plan treningowy, który ułożył mi trener na siłowni. W prawdzie ćwiczyłem nim już jakiś czas, ale chciałbym też poznać Waszą opinię. Niestety na ćwiczenia mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu. Nie chcę być super napakowany, ale choć trochę przybić trochę na masie i zregenerować sobie zanik mięśni w lewej nodze, który [...]

[...] ok miesiąc - musze naprawić rower, no i będzie cieplej ----------------------------------- Reasumując, proszę o pomoc w ułożeniu ogólnego planu treningowego, z akcentem na ćwiczenia siłowe. Wymiary podane w ankiecie są przybliżone bo nie mam miary krawieckiej. Proszę nie podawać mi rad w stylu : biegaj (nie moge biegać - nienawidze tego i męcze [...]

[...] -testów nie robiłam). Z kosmetyków -to co zawiera pestki broskwiń, mandarynek itp Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Lubię gimnastykę, ćwiczenia rozciągające wprost uwielbiam. NIe przepadam za sportami grupowymi typu koszykówka, siatkówka. Lubię basen, rower. Najlepszy jest dla mnie trening, który mogę z [...]

[...] Kolejne pytanie to czy powinienem zmniejszyć ilość powtórzeń w serii np. 10/8/8-6 chcąc ćwiczyć na masę i dobrać optymalne obciążenie do ilości powtórzeń. Ogólnie staram się ćwiczenia wykonywać bardzo dokładnie i powoli z dobrym napięciem. Dlatego wole założyć troche mniej a zrobić dokładnie, ale czy to dobre rozwiązanie? po każdym moim treningu [...]

Staż: Prawie Miesiąc Wiek: 21 lat Wzrost: 182 cm Waga: około 76 kg Na siłowni tylko udostępnione są maszyny do ćwiczenia. O sztandze, ławeczce i takich typowych ćwiczeniach narazie nie ma co marzyć... Dostępne maszyny: - do ćwiczneia bicepsu (zwykłe podnoszenie cieżaru, tak jak sztangielek) - do ćwiczenia tricepsu (wypychanie ciężaru w dół) - do [...]

[...] 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspięcia na palce siedząc Pytanie: 2 serie po 15 tzn., że robię dwie serie pierwszego ćwiczenia, potem dwie serie drugiego itd.? Czy też 2 serie oznaczają dwa obwody? Poniżej ostatnie miski. Przyjęłam rozkład BTW 27/30/43% - bardzo proszę o wskazówki i pomoc [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : brak Zamierzam wyrzeźbić brzuch + cyce. Przydałoby się trochę zrzucić tłuszczu co prawda nie jest to jakaś ogromna ilość. Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię ABS: http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU tylko zamiast 40 razy to po 20 powtórzeń bez odpoczynku. Ćwiczę tak od 2 dni, wcześniej układałem własne [...]

[...] ma być dynamiczny/szybki czy raczej powolny?, dokładniej, ile powinny trwać przerwy między seriami, i powtórzeniami?. Ile powinno być zestawów? Czy zastosowałem dobre ćwiczenia, i dobrą ilość serii? Myślę że resztę błędów sami dojrzycie. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x15 1-2 tyg: 30-32-35-37-41-45 Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

[...] drążek i kółka gimnastyczne Dieta: staram się jeść dużo i zdrowo Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenia splitem, często zmieniałem ćwiczenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 28kg martwy ciąg - 41kg wyciskanie na ławce - 30 kg (biorę tyle ze względu na [...]

[...] i aż spalenie tłuszczu 3) Jaką częstotliwość powinien mieć trening aerobowy (ilość dni w tygodniu/czas treningu) aby odnieść jak najlepsze rezultaty? 35-45 minut? 4) Jakie ćwiczenia wykonywać bez sprzętu siłowego i z jaką częstotliwością, kiedy, czy po czy przed aerobami?? chodzi mi o jakieś ćwiczenia które spotęgują redukcje.. pozdrawiam [...]

[...] zdrowia: Stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy w tygodniu duży wysiłek (mam w domu bieżnię), codziennie wieczorem brzuszki lub inne tego typu ćwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: Dieta białkowa raz w roku

[...] nie robię wcale tylko się podciągam wyciskanie na barki na siedząco z oparciem tez już wywaliłem z powodu sprzedania ławeczki, pierwsze pytanie co mogę zrobić zamiast tego ćwiczenia aby barki rosły, nie mam możliwości robienia tego ćwiczenia, gdyż sprzedałem starą ławkę a na krześle robi się strasznie niewygodnie. Na stojąco nie mam jak bo mam [...]

[...] palce ze sztanga 2x 8. Uginanie za sztanga stojac 3x 9. Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10. brzuch I moje pytanie czy moge jechac takim planem pon 15 sr 10 piat 5 czy ćwiczenia wymienic na jakieś?? może całość pozmieniać?? Jeśli te ćwiczenia moga zsotac dodac do maxów pare kg?? bardzo prosze o szybka pomoc to bym sobie dzisij sprawdził [...]

[...] dodam jeszcze cos na prostowniki Planuję robic to wszystko przez ok. 3 miesiące (już wcześniej wspomniałem) i po tym czasie, o ile będa efekty, zwiększyc ciężary przy ćwiczeniach (tzn. do pompek dodać plecak z obiciążeniem, na nogi dodać jakiś ciężar - nie wiem dokładnie ile powinienem dodać, na drążek raczej nic nie dodam bo i tak [...]

[...] ale to była amatorszczyzna . Przez wakacje ćwiczyłem 3 razy w tygodniu według planu: Poniedziałek klatka: wyciskanie leżąc na ławce płaskiej i na poziomej, każdego ćwiczenia po 3-4 serie piramidalnie dobierając ciężar po 10-6 powtórzeń plecy: podciąganie nachwytem i podchwytem,-3-4 serie razem(nachwyt+podchwyt) po 8-12 podciągnięć [...]