ćwiczenia na wzrost

Dzień doberek, Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 kg (równo) Wzrost: 168 Cel treningowy: Kilka kg redukcji, a potem? Staż treningowy na siłowni: Na siłowni nie spędziłem zbyt wiele czasu, bo ogółem jakieś pół roku łącznie. Ćwiczyłem za to przez 3 lata w warunkach domowych (późne gimnazjum, liceum), dość intensywnie. Trening powtarzał się co drugi [...]

[...] 17. Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: poprawienie ogólnego wyglądu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie,wioślarstwo,kolarstwo,ćwiczenia w domu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni: Ciezko powiedziec, ogolnie od 2009 roku mam jakas tam stycznosc z silownia, ale wygladalo to tak ,ze 2 miechy na silce potem pol roku przerwy i znow ze 2 miechy na silce i znow z pol roku przerwy i tak w kolko. Od pazdziernika 2011 do grudnia [...]

Witam, przejdę od razu do sedna sprawy, pomijając to w co grałem itp. itd. i ile lat temu. Do rzeczy: płeć: mężczyzna wiek: 20 lat waga: 103 kg wzrost: 185 cm aktywność: zaczynam po przerwie- w planach 2/3 w tyg bieganie i 2/3 w tyg siłownia Wskaźnk BMI 30.09 - I stopień otyłości Współczynnik BMR 2273.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3523.77 [...]

[...] Dodam, że pośladki dosyć wystają nie wiem czy na nich są mięśnie czy tłuszczyk, pewnie po trochu to i to. Parę lat temu stwierdzono u mnie lordozę lędźwiową, wykonywałem ćwiczenia itp. Jakiś rok temu byłem u fizjoterapeuty i powiedział, że nic z tych rzeczy, że mam niektóre mięśnie przykurczone trochę i mam wzmacniać dolny odcinek brzucha, [...]

Witam wszystkich Chciałem się zapytać co sądzicie o tej rozpisce znalazłem na jednej ze stron jakiejś firmy od suplementów, ale jakoś mi to nie pasuje. Wystarczy spojrzeć na ćwiczenia dotyczące choćby brzucha, niby jak mają odpocząć mięśnie brzucha ? Trening wprowadzający - 1 miesiąc DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów!! Mam problem z dużym tyłkiem, chciałbym się dowiedzieć czy istnieją jakieś racjonalne ćwiczenia, które bardziej spowodują rozbudowę górnych części, ponieważ dotychcvzasowy trening powoduje rozrost wszystkich częsci z akcentem na tyłek... Staż- 2 m-ce Waga przed 76 kg teraz 80 kg, wzrost 180, typ budowy: [...]

[...] - praca fizyczna, od 8 do 15 nieustanne stanie na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w wakacje : brzuszki i pompki (ponad 200 dziennie) - 7 razy w tygodniu ćwiczenia Weidera Odżywianie: ograniczam ostro jedzenie, jem mało, nie jem słodyczy, tłustych rzeczy, itp. Na śniadanie i kolacje jadam zazwyczaj porcję otrębów z jogurtem [...]

[...] (2 tabletki na 30-45 min przed wysiłkiem) Forma aktywności(od około 2 tygodni): co 2 dzień bieganie połączone z marszem 30-40 min, codziennie A6W + stretchnig + podstawowe ćwiczenia. Aktywność dobowa: 6:00 - 22:00, praca biurowa od 7:00 do 15:30, treningi 17:30-19:00 Obecna dieta (W odstawkę poszła Coca-cola, wszystkie fast-foody, łakocie i [...]

[...] pt: Nogi + Bary + Brzuch dlaczego taka zmiana? Ponieważ w ciągu 2 dni plecy nie są wstanie się zregenerować(ee raczej stawy dolnego odcinka kręgosłupa ;) ) i w pt. podczas ćwiczenia nóg (przysiad) nie jestem wstanie wyciskać co jakiś czas większego obciążenia, ponieważ kręgosłup nie wytrzymuje ;/ Chciałem dodać, że nie ćwiczę pod [...]

[...] Od pewnego czasu zauważylem ze na moim brzuchu zbiera sie tłuszczyk :( bardzo zmartwiony tą wiadomościa postanowiłem się go pozbyć i urzeźbić brzuch. Chciałbym jakieś ćwiczenia które moge wykonywać codziennie wieczorem po szkole / treningach itd... Tylko proszę was o to abyście podawali te ćwiczenia i w miare jasno je opisywali. Teraz me [...]

[...] bo mam praktycznie same kości ale mam nawet sporo siły. Wiek 20 Waga 59 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa ( Lato w krótkiej koszulce) Staż 0 Aktywność fizyczna ćwiczenia w domu na ławeczce Czytałem troszkę to forum i mniej więcej ze zdrowego rozsądku nie rzuciłem się od razu na nie wiadomo jakie ciężary moim celem nie jest [...]

[...] *Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM W SIADZIE: NAWIJANIE SZNURKA Z CIĘŻAREM NA KIJ i mam kilka pytań: 1. Jak z przerwami między seriami i miedzy ćwiczeniami?? 1,5 min miedzy seriami, 2,5 min między ćwiczeniami?? 2. Jak z seriami i powtórzeniami?? 4 serie każdego ćwiczenia, powtórzenia od 14-9?? Może to tak wyglądać?? [...]

[...] będę trenować przez najbliższy czas. Dzisiaj odbędzie się pierwszy trening. Do metody skazanego dorzucę jeszcze 1-2 serię aerobów. Moimi głównymi celami są wszystkie ćwiczenia "wielkiej szóstki" i zdobycie ogólnopojętej sprawności fizycznej. Plan prezentuje się następująco (mój tydzień zaczyna się od soboty): "Świeża krew" Sobota - [...]

[...] mieć trochę siły i wyglądu ) Mam: wzrost: ok.165 cm waga: ok.57 kg Mam dostęp na basen , Na siłownie również ale nie codziennie . bardzo bym prosił o jakieś szczegółowe ćwiczenia. Jezeli potrzebne są jeszcze jakieś dane to podam. z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa , siła , [...]

[...] na boki 2s Brzuch: Skłony 3s Mam skoliozę odcinka L-5 i spinę bifidę, przysiady wykonuje z małym ciężarem żeby rozgrzać plecy, MC odpada, skupiam się na trzech pierwszych ćwiczeniach, na biceps i triceps robię różne ćwiczenia po 2 serie. Wszystko w powtórzeniach 12-10-8 myślę ze jeden zestaw wystarczy na najbliższe 8 tygodni. Suplementy: [...]

Witam cwicze systematycznie od roku, wczesnie bywało róznie... Od zawsze mam straszny problem z rozbudowaniem bicepsa i tricepsa czyli ramion i nie wiem z czego to wynika. Mam ułozona dietke, zmieniam cwiczenia i plany treningowe, staram sie izolowac te miesnie w treningu i w cwiczyc skupieniu.Wiec gdzie problem? mam w bicepsie ok 39cm lecz [...]

[...] płaskim 3s szrugsy 3s uginanie ramion podchwytem 3s uginanie ramion nachwytem 2-3s uginanie nadgarstków nachwytem 2-3s uginanie nadgarstków podchwytem 2-3s (dwa ostatnie ćwiczenia naprzemiennie) B (nogi, klatka, brzuch) przysiady 4s MC 2-3s prostowanie nóg siedząc 2-3s wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 6s wyciskanie sztangi leżąc 6s [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 118 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spinning , 1x cwiczenia siłowe. Odżywianie : Słabość do piwa po pracy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

[...] brak diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ostatnio drobna kontuzja dolnej częsci pleców - teraz staram się ograniczać ćwiczenia obciązające plecy, np. MC Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia 3 razy w tygodniu (pon sr pt) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]