ćwiczenia na wzrost

[...] 81 kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia siła, wytrzymałość Staż - ćwiczyłem w domowych warunkach(ławeczka, hantle, drążek) 4 miesiące później miałem ok. 3 miesiące przerwy - ćwiczenia bardzo amatorskie. Od listopada chodzę systematycznie na profesjonalną siłownię 3 razy w tygodniu. Osiągi jak narazie małe 85 kg wyciskając na prostej ławeczce. [...]

[...] sztanki w skosie 4x 12 10 10 8 Rozpiętki leżąc 4x 12 10 10 8 Nogi. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 10 10 8 Przysiady ze sztangą 4x 12 10 10 8 IV.Dzień Czwartek Te same ćwiczenia co w I.Dniu Biceps lekko ok 50 % max Plecy mocno. Zamiast MC, Sztrugsy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam mam prosbe do uzytkownikow forum. Choci mi o rade w sprawie cwiczen na brzuch i uda. Jesli chodzi o brzuch to moje miesnie sa pokryte gruba warstwa tluszczu. prosto mowiac mam bardzo duzy brzuch. Jesli chodzi o uda to tak samo mam bardzo grube uda. i tez sa pokryte duza warstwa tluszczu. Jakie cwiczenia byscie mi doradzili?? Płeć: [...]

[...] sztanga prosta, ławka prosta/skośna z rozpiętkami, hantle, drążek, ogólnie 50 kg obciążenia. Dieta: brak (chciałbym zacząć stosować dietę) Przeciwskaznania medyczne: ćwiczenia nie mogłyby mocno przeciążać stawów kolanowych, ponieważ ostatnio mam z nimi problemy( jednak kolana są leczone, lekarz stwierdził że operacja nie będzie [...]

Witam, na poczatek chcialbym sie przywitac, gdyz jest to moj pierwszy post na tym forum:), niemniej od jakiegos czasu dosyc czesto je przegladam. No, takze jesli kurtuazje mamy juz za soba przejde do meritum: od niedawna cos tam sobie cwicze (niestety przy bardzo okrojonym zapleczu sprzetowym). Wykonuje program na 100 pompek na zmiane z [...]

[...] minut. poniedziałek: - kaltka/plecy wtorek: -biceps/triceps czwartek: -barki piątek: - nogi/lekko klatka(inne ćw niz w pon.) sobota: - lekki ogólny rozruch lub basen Sposób ćwiczenia: - małe/średnie ciężary - dużo serii łączonych - min 12 powtórzeń - przerwy między seriami max 90 sec. Zmieniony przez - 3mm w dniu 2008-08-25 09:24:37 Zmieniony [...]

[...] obciążenie 140kg ale tak czy siak ćwiczę 60kg :) - Modlitewnik Marbo MS-L007 - Hantle x4 - Drążek - Atlas z maks obciążeniem 50kg :) czyli bardziej rekreacja / z możliwością ćwiczenia nóg, tzn. podnoszenia do góry z ciężarem. Bardzo podobny do tego http://allegro.pl/atlas-g101-york-fitness-obciazenie-do-100-kg-i2055992163.html ATLAS G101 - YORK [...]

[...] wylewające 2*10 3.Unoszenie w opadzie tułowia 2*10 4.Szrugsy 3*10 5. uginanie nadgarstków w podchwycie 3*20 6.uginanie nadgarstków nachywtem 3*20 Brzuch codziennie (ćwiczenia ABSII) Nogi na początku będą ćwiczone 2-3 razy w tygodniu ( suwnica, uginacze), razem z biegiem na bieżni w celu wzmacniania mięśni po kontuzji. Do tego planuje [...]

[...] blisko tułowia (wchodzi wtedy bardziej w triceps) czy łokcie troche szerzej (wtedy chyba bardziej w klatę)? 5. Czy podczas takiego treningu mogę wymieniać np. co tydzień ćwiczenia analogiczne, tzn. wyciskanie żołnierskie na wyciskanie hantli w siadzie? Czy lepiej nic nie zmieniać? 6. Wyciskanie francuskie robić sztangą prostą, łamaną, czy [...]

[...] postanowiłem sobie darować. Większość czasu spędzam na komputerze, gry itd i chciałbym się właśnie dowiedzieć od Was co należy kompletnie wyrzucić z jadłospisu, jakie ćwiczenia robić, żeby schudnąć. Nie muszę mieć jakiejś super sylwetki, chce po prostu schudnąć. Czas najwyższy się wziąć za siebie, a że wakacje się zaczęły to może akurat [...]

Witam. Staż: 1,5roku. Wiek: 18 Waga, wzrost: 82kg, 186cm Dieta: Jem ile się da ;p(staram sie trzymac ;) ) Ćwicze na domowej siłowni(ławka prosta, skośna, sztangi:prosta łamana, wyciąg górny, grążek, maszyna do nóg, sztangielki) Ma byc to plan na mase z elemantami siły więc proszę i ewentualne zmieny powtórzeń czy serii. Czy moge umieścic [...]

Siema, :) Zacznijmy od tego ze jestem dyslektykiem i z gory przepraszam za bledy :P. No to tak, Trenuje okolo 2 miesiecy, robie pompki oraz cwicze hantalmi, podstawowe pompki z szerokim rostawem rak robie 15x seri po 10 pompek, powiedzy seriami mam 1.5 min. Mam 180 CM wzrostu oraz waze 54 kg i mam 17 lat wiec jestem bardzo szczuply. Moj trening [...]

witam mam prośbę o ocenę treningu. mam 26 lat na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu od 6 miesięcy. Do tej pory moje ćwiczenia skupiały się głównie na aerobach i ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Teraz przyszedł czas na zmianę i tu mam takie coś: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Wyciskanie [...]

[...] 3x15 sobota nogi przysiad ze sztanga na karku 5x8,8,8,6,6 przysiad bułgarski 4x 12,12,10,10 martwy na prostych nogach 4x12,10,10,8 wspięcia na łydki 4x20 Pogrubione ćwiczenia to te ,których nie mogę wykonywać ze względu na brak sprzętu. Jeżeli ten plan wg was nadaje się dla mnie(osoby początkującej) prosiłbym o zamiane ćwiczeń [...]

Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 186 Cel treningowy : Czysta Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy Uprawiane inne sporty : . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 3/5-6/1 - 3500kcal+ Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Horse power + monohydrat vitalmax + Syntetic Matrix [...]

[...] jog. naturalnych, waga nie chce spaść do wymarzonego poziomu. Mam wrażenie, że odchudzam się całe życie. Tracę motywację;-( czuję się zrezygnowana(( Od miesiąca zarzuciłam ćwiczenia bo nie widziałam oczekiwanych rezultatów. Aha, chyba ważne. Źle toleruję węglowodany (nawet te z owoców). Puchnę i moja waga z dnia na dzień może się różnić nawet o [...]

[...] (przede wszystkim ud) i nie ukrywam, rzeczywiście są cienkie jak patyki :P Chciałbbym je w końcu wzmocnić, ale wiem, że normalny trening nie wchodzi w grę. Czy wiecie jakie ćwiczenia mogę wykonywać i z jakim obciążeniem? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: wzmocnienie i rozbudowa mięśni Staż [...]

Witam , zaczynam swoja przygode z silownia troszke pozno (22 lata) ale ze wzgledow finansowych. Wieac mam 185 cm wzrostu ok 70 kg wagi Sprzet do cwiczen Lawka mocno skosna ,drazek,worek,oraz sztange,gryf lamany i 2 x hantlea niedlugo chcial bym kupic modlitewnik Moj cel Nabrac wagi ok 85-90 kg w tym miejscu sie zatrzymac i pracowac nad rzezba [...]

witam Serdecznie, nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie wiec je zadam: czy moge tak ćwiczyć?: chciałbym ćwiczyć jedną partie ciała dziennie z jedniodniwą przerwa: poniedziałek - klatka 1.wysiskanie na płaskiej 12/10/8/8 2.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8 3. wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/10 4. rozpietki 10/10/10/10 środa - barki 1. [...]

[...] ale wiadomo jak to bywa w tym okresie i za 1-2tyg zaczniemy mocno pracować więc trening na siłowni byłby bardzo dużym obciążeniem dla mojego organizmu, a mam nadzieje, że te ćwiczenia pozwolą mi rozwijać górne partie. Tutaj mam pytanie czy może być taki trening? I czy taka ilość nie będzie za duża? Na drążku nachwytem podciągnę się jakieś [...]