ćwiczenia na wzrost

[...] mi wyszło i nie wiem w końcu jak z tą dietą. B, ww i tł sie zgadza, ale kcal z mało. I czy dobre proporcje do zapotrzebowania wziąłem ? Nic nie przytyłem przez te 3 miesiące ćwiczenia, siła bardzo po mału rośnie, mięsnie raczej nie specjalnie większe, ale za to brzuch mi urósł, a nie mam czasu na aeroby :/ Czy może powinienem zmniejszyć ilość [...]

[...] brak Odżywianie: wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, w przyszłości Stosowane wcześniej diety: brak

[...] miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : epilepsja - aktywna może raz na 6 miesięcy, regularne miesiączkowanie Preferowane formy aktywności fizycznej bieganie,ćwiczenia w domu,jazda rowerem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3,CLA Stosowane wcześniej diety : LC, dukana Od około 10 dni biegam codziennie.Sporo [...]

[...] pewien czy można dodać link jak nie można to proszę o usunięcie go) Czy takie trening dla mnie będzie dobry. (dzisiaj był pierwszy dzień tego treningu) 5. Jakie najlepsze ćwiczenia żeby zgubić "oponkę" (robiłem 6 waidera, aktualnie robie ABS) Mam nadzieję że temat nie łamię regulaminu jak łamię to proszę o zamknięcie i usunięcie. W razie [...]

[...] na silownii i jakis czas w domu na sucho co do diety powiedzmy ze mam ale cos czuje ze do zmiany.. Wiek: 22 Wzrost: 173 Kg:70 PLAN TRENINGOWY 1DZIEŃ Klatka+ triceps, ćwiczenia: Klatka- wyciskanie na maszynie( klatka , triceps, naramienny), rozpiętki na ławce skośnej, przenoszenie hankli nad głową( spowrotem do pozycji wyjściowej), [...]

[...] 12-10-10-8 Ja jakoś nie czuję zmęczenia tych partii, tzn niby robię ostatnie serie na maxach z asekuracją, ale po chwili odpoczynku mam spokojnie siły żeby wykonać kolejne ćwiczenia (w przeciwieństwie do innych mięśni, które, po wykonaniu na nie ćwiczeń na******lają i są niezdatne do użytku - ale rosną). Ponadto od kilku miesięcy nie odczułem [...]

[...] ciężar *Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (4x12) Stały ciężar *Pompki w podporze tyłem (2x15) Sobota - 30 min biegu Niedziela - 30 min biegu Przerwa między ćwiczeniami wynosi 1,5 minuty. Brzuch cwicze w domu, 6 weidera. Dla niewtajemni czonych - http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html Ćwiczenia ułożone są w takiej [...]

[...] (full kontakt, parter, noże, itp.). Dostęp do sprzętu : ławeczka regulowana (poziomo i na skos do góry), modlitewnik, 2 sztangielki, sztanga z gryfem prostym, urządzenie do ćwiczenia nóg (nie wiem jak się nazywa, siedzisz i po prostu prostujesz nogi ) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Witam wszystkich forumowiczów bardzo serdecznie Jestem nowy na forum ponieważ od niedawna postanowiłem zmienić swoje dotychczasowe życie na lepsze. W przeszłości od roku 1997-2004 trenowałem sporty walki (Taekwondo WTF) , jestem posiadaczem czerwonego pasa (2kup), byłem czynnym zawodnikiem jednak w roku 2004 przez poważną kontuzję kolana musiałem [...]

[...] nie występuje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dość szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: ze względu na mój kręgosłup nie wykonuję tego ćwiczenia zbyt często, jedynie sporadycznie jako ostatnie przy treningu nóg -przysiad: również przez mój kręgosłup, zostaje mi prasa, tutaj około 230KG Pytanie: Tydzień temu [...]

Witam zamieściłem prośbę o ocenę mojego planu lecz teraz zmieniłem plan na nowy. Prosiłbym o ewentualne uwagi, poprawki,itp. na temat tego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :68-70 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach [...]

[...] wiem ze zależy od terningów CEL Siła, kondycja, wytrzymałość utrzymanie wagi 85-90kg minimalny procent tłuszczu i wspomnę na końcu ze cykl i dieta muszą być ułożone pod ćwiczenia crossfit Trening Ze względu na dość długi staż sam układam treningi poza tym ćwiczę w boxie tak ze wod jest grupowy w boxie jestem 5 razy w tygodniu... Proszę o [...]

Czesc, Ankieta Wiek - 30 lat Wzrost - ok.180 cm Waga - 90 kg Wymiary: Klatka - 118 cm Brzuch - nad pępkiem 86 cm Pas - 90 cm Biceps - 43 cm Udo - 63 cm Łydka - nie wiem Wyniki Siłowe: Nie wiem, nie sprawdzałem dawno. Trening: Split typowy, planuje spróbować push&pull aeroby na cyklu 3x20-30min. max Dieta: Teraz zbilansowana, na cyklu tłuszczowa [...]

Witam :) Zarejestrowalem sie na obecnym forum w celu zasiegniecia informacji odnosnie treningu, ktory powinienem obrac. Jak mozna zobaczyc w opisie ponizej mam 25 lat. Moja noga nigdy do tej pory nie przekroczyla drzwi jakiejkolwiek silowni. Potrzebuje porady odnosnie treningu, ktorym to powinienem podążac uwzgledniajac malo sprzyjajace warunki. [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: niskie ciśnienie, puchncięcie nóg Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, jogging, ćwiczenia siłowe w domu (mam piłkę, regulowane hantle) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, tse Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe [...]

[...] klatki: 113 Obwód ramienia: yyy Obwód talii: 108 Obwód uda: 68 Obwód łydki: yyyy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: yyy Aktywność w ciągu dnia: Komputer, ćwiczenia o jakich pisałem spacery. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic Odżywianie: Chleb, masło, chude wędliny, ser, Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] jestem na poziomie Starting strenght w którym staram się zwiększać ciężar z treningu na trening. Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy Ciąg 1x5 Brzuch (Dwa ćwiczenia - Spięcia 3x12 i unoszenie kolan do klatki leżąc 2x10) Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie w pozycji stojącej 3x5 Wiosłowanie 3x5 Łydki (Wspięcia na palce przednie i [...]

[...] ponad 100tabsów kreatyny Olimpa 1250mg. Brać teraz czy jakoś później? Foty będą za niegługo, ostrzegam oczywiście że chucherko ze mnie takie że szok ;) Trening zaczynam od nastepnego tygodnia, od poniedziałku ;) Dzisiaj lub jutro zrobie pomiary dla każdego ćwiczenia, jakim obciążeniem bede zaczynał ćwiczyć ;) Dam znać i uzupełnie trening ;)

[...] 107,1/106,1 Pas:100/101- >94 Talia 92 -> 86/85 Opona 107 - >103/102 Udo 70 bez zmian lub nawet 1 cm wiecej dupa 107 - > 104 klatka 103/104 bez zmian I tutaj pytanie, jakie ćwiczenia najbardziej będą uderzać w uda aby zmniejszyc ich rozmiar(wysmuklic) Cwiczenia jakie wykonuje na nogi oprocz pozostałego treningu: MC -15/12/10/8/6 (progresja) [...]

[...] kg (21.10.2016) Cel: Reverse/masa Foto: aktualne Moja historia z siłownią na poważnie zaczęła się na początku lipca 2016 roku. Wcześniej były podchody i 2-3 miesięczne ćwiczenia ale zaraz znajdowała sie wymówka i sylwetka dalej była mało zadawalająca (nadal nie jest). W marcu 2016 zerwałem wiązadła w kolanie. 18 maja przeszedłem zabieg [...]