ćwiczenia na wzrost

A: 1. klata: wyciskanie lezac 3-4 serie piramidalnie od 12 powtorzen w dół rozpietki 3-4 serie wyciskanie sztangi waskim chwytem poziom i skos na zmiane, co drugi trening 2. plecy podciaganie szerokim nachwytem wioslowanie w opadzie wioslowanie sztangielka B: bic i tric w superseriach kazda po 3 serie, 3 cwiczenia bic sztanga tric francuskie [...]

Witam mam 17 lat - ok. 180 cm wzrostu oraz waże 58 kg. Chciałbym przybrać na masie i troche nabrać mięśni. Znacie jakąś dobrą dietę? Mam plan wykonywać ćwiczenia hantelkami w domu oraz weider 6. Po dwóch tygodniach mam zamiar zacząć brać kreatyne , też proszę o radę jaką brać? I jescze pare pytań: Czy palenie papierosów lub marihuany blokuje [...]

[...] ciezar Piątek: nogi barki *Nogi: -przysiad progesja 12 10 8 6 4 - - -wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 *Barki: -wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 -podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 -unoszenie hantli bokiem 3x10 -szrugsy 3 x 10 *po kazdym treningu brzuszki 3x40 na nogi potrzebuję 2 ćwiczenia nie posiadam maszyny.

[...] a) jak poprawić (podpąpować :D) klatke piersiową b) jak powiększyć motyle (jakiś pomysł na trening interwałowy na drążku, czy ogólnie jakieś porady) c) jakie ciekawe ćwiczenia zastosować na brzuch d) czy masa jest adekwatna do moich gabarytów i stanu obecnego mam nadzieje, że potraktujecie mnie łaskawie. :) [...]

[...] raz drugiego buta z mocno spiętym brzuchem) 8 x różne warianty planków 4 x 10 unoszenie nóg do klatki na drążku Co drugi trening swissball z obciążenie 15 kg w miejsce ćwiczenia nr 2 Codziennie wykonuję też planki ale bez zażynania się. Mam 38 lat i przepuklinę w kręgosłupie, więc jakieś tam allachy itd. odpadają. I teraz pytania: 1. Czy [...]

Witam cwicze juz 2 lata ale ciagle moja sylwetka wyglada beznadziejnie. Wszystko przez tłuszcz i szerokie biodra. Niewiem co robic mase czy rzezbe oraz jakie cwiczenia polecacie na poprawe mojej sylwetki? Niewiem czy jestem mezo , endo czy ekto. Wiek 17lat waga 90kg wzrost 183cm. Z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam ;) [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 (1miesiac FBW georgu, wczesniej siłownia nieregularnie i cwiczenia bez planu) II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU [...]

wiek 19 waga 76 wzrost 186 Witam, chcialem was prosic o pomoc w ukierunkowaniu planu FBW pode mnie. Cwicze od 1.5 tygodnia, trenuje w domu przy uzyciu sztangielek, trzymam mocno diete i licze kcal, cel masa. Trenowalem do tej pory takim FBW przysiad bułgarski (nogi) 4x15 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15 pompki z nogami na podwyzszeniu [...]

witam,na początku pozdrawiam wszystkich,mam pytanie-ćwicząc w domu samymi hantlami jakie ćwiczenia będą dobre na przyrost masy górnej części ciała?odżywiam się normalnie mając dietę wątrobową-mam chorą wątrobę.dodam że np.biceps wygląda ładnie przy napięciu,jest taki okrągły i ma 35cm.głównie chodzi mi o klatkę i ramiona.i czy 10kg hantle [...]

Mam pytanie co do moich plecow. otoz strona prawa wydaje sie byc nieproporconalna do stony lewej. Zanim zaczalem cwiczyc na silce nie zauwazylem takiej roznicy. Czy sa moze jakies cwiczenia ktorymi mozna to skorygowac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne [...]

[...] cyklach masowy i nadszedł czasz na rzeźbę ( wcześniej dwa lata treningów bez suplementacji). Waga 98 kg wzrost 188 (myślę że jest co budować). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na siłowni bądź w domowym zaciszu (jakie pompki drążek itd itp) ,aby osiągnąć zaczątek doskonałej sylwetki. Jak trzeba też zmienić swoją dietę aby to [...]

[...] sprzętu siłowni, MAM: hantle, może udałoby się załatwić drążek do podciągania i ławkę do bruszków Nie mam wpływu również na to co będzie na WF-ie i na to jakie ćwiczenia czekają mnie na treningach, raz mogą być bardziej wymagające, innym razem mniej. Chciałbym przejść naplan treningu obwodowego dla początkujących dostępnym na forum, [...]

Witam.Chciałbym się dowiedzieć w jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia z poszczególnych dni.Z góry dzięki za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 rocznikowo Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około roku z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Mieszkam w łodzi zamierzam iśc do Gym Plaza, ale tu jest problem za granica troche cwiczylem z moim trenerem od boksu (taki przyjaciel uczyl mnie zebym mogl sie obronic) i teraz jest problem...jak mam w ogole zaczac na silowni? od czego wpierw? jak cwiczenia wykonywac?...beda sie jakies koksy pewnie smiac ze mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

chciałam się dowiedzieć, jakie ćwiczenia musiałabym wykonywać na siłowni, aby wzmocnić, ujędrnić, bądź ukształtować sylwetkę? nie mam ułożonego planu treningu, byłam dopiero 3x... na razie zapoznawałam się z maszynami. z powodu braku czasu, będę zmuszona chodzić tylko 2x w tygodniu po 2h, prawdopodobnie poniedziałki, piątki (jeden dzień poćwiczę [...]

[...] SZEROKIM CHWYTEM -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUłOWIA -WYCISKANIE ZZA KARKU SZTANGI -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA -WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE -MARTWY CIĄG Każdego ćwiczenia wykonywałem po 3 serie w każdej po 8 powtórzeń. Moim obecnym celem jest nabranie masy. O sobie: -waga:78kg -wzrost 176cm -staż treningowy 3lata -średni poziom [...]

będzie to mój pierwszy cykl.zależy mi głownie na sile i naprawde dobrej jakosciowo masie.Jestem koszykarzem wiec nie moge stracic dynamiki a chcialbym ja nawet polepszyc.wzrost ~203 waga ~105.staz na siłowni 5lat choc nie sa to cwiczenia typowo kulturystyczne.Proszę o odpowiedź osoby,które miały styczność z PH.

Wiek: 15 lat Wzrost: 170-180 (nie wiem dokładnie :D ) Waga: 60-70 kg mam problem, ponieważ nie wiem ile robić powtórzeń w treningu domatora ile serii i jakie wykonywać ćwiczenia ? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do [...]

[...] sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s 6. Francuskie wyciskanie 2s 7. Dwa ćwiczenia po 2 serie na brzuch Kolejnym problemem jest określenie typu budowy (endomorfik, mezo itd.) a prawie na każdym kalkulatorze trzeba to podać. Dodaję moje zdjęcia [...]

[...] okres czasu mam niewielki, bo chciałbym schudnąć do lutego, wiem że z moją wagą to jest bardzo mało prawdopodobne, ale mam nadzieje ze pomożecie mi z tym, jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę systematycznie na ławce, wszystkie partie ciała co do pleców chodzę na siłkę do szkoły,biegam także nieprzerwanie 30 min ale tylko raz w tygodniu podczas [...]