ćwiczenia na wzrost

[...] raz na kiedyś trafi mi się że w weekend daruję sobie... Co parę dni dorzucam na każdą serie po 5 powtórzeń więcej jeśli zauważę że już większego problemu nie sprawiają mi ćwiczenia ale nie które mają mało tych powtórzeń bo później je dodałem do swojego treningu. Przy okazji staram się dużo białka jeść w miarę możliwości. I pytanie moje jest [...]

[...] interesuje mnie przytycie +10kg do końca wakacji, wiem że to możliwe ponieważ nie pracuję fizycznie(praca w domu) Czy mogę sobie sam ułożyć jakoś diete?Jeśli chodzi o ćwiczenia 3 razy w tygodniu to już się o to postarałem w 70%.Gdzie 30%?Ano nie wiem jakie partie ciała ćwiczyć tak aby co dwa dni nie obciążać mieśni trenowanych wczesniej.

cześć ,mam 24 lata, przez całe zycie podobno garbiłam sie jakos do tej pory nie zauwazałam tego. Chłopak powiedział,ze sie bardzo garbie w okcinku szyjnym kregosłypa . zastanawiam sie jak oduczyc sie tego nawyku. jakie cwiczenia stosować, aby być prostą jak świeca Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 59 Wzrost: 168 Cel treningowy: proste plecy [...]

[...] kaloryczny Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, D3 Ostatnio przerabiany plan: split, jedna partia jednego dnia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50, martwy 50, wyciskanie 80, nigdy nie sprawdzałem maxow Cześć wam, powie mi ktoś bardziej [...]

Witam Napisalem sobie diteke tak zeby wygladac lepiej prosze o sprawdzenie Plec Mezczyzna Wiek 17lat Wzrost 172 Waga 72,5 Cwiczenia Z rana 20 min joggingu Kolo 16 1h jazdy rowerem ze srednia predkoscia tak z 20km/h kolo 21 30 min joggingu Dieta: Sniadanie 7 rano Okolo 80 gr chleba razowego 40 gr Jakies tak szynki Duze jablko okolo 250gr Suma [...]

[...] 25p, 8. arnoldki, 45p, 9. podnoszenie sztangielek bokiem w górę, 45p, 10. pompki z wąskim rozstawem (~10cm), 25p, Dodatkowo dosyć często basen, rower, bieganie. Wszystkie ćwiczenia po trzy serie. Ilość powtórzeń jest docelowa, bo na pewno na początku nie zrobię maksymalnej ilości :) Wcześniej oczywiście rozgrzewka i lekkie rozciąganie. Trochę [...]

[...] 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: mniej wiecej -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na propie 8. TRENING: cięzkie złożone ćwiczenia, powtórzenia około 6 na duze ,na małe nie licze 9. CEL CYKLU: masa ,bez zbytniego otłuszczenia 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11. POZIOM BF%: 18? [...]

O to mój plan FBW którym zamiezam cwiczyc. Jestem po ACT i stosuje diete. A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3s Barki: Wyciskanie hantli - 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantli - 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s Wznosy barków - 2s Nogi: Przysiady z hantlami - 2s Uginanie nóg w tył stojąc - 2 s Wspięcia na [...]

Witam. Trenuje od niedawna, tzn mniej wiecej od roku ale tak bardziej rekreacyjnie, czyli podnosilem czasami hantelki (trening bicepsa), czasem jakies pomki i brzuszki. Ostatnio zaczalem bardziej przykladac sie do mojego trenningu. Zaczalem trenowac klate, biceps, triceps, aktony... Na poczatku efekty byly dla mnie zaskakujaco dobre, ale po [...]

[...] dużo tłuszczu na cycach i pod pachami na motylach i strasznie ciężko mi to zrzucić nie mam czasu na diety i kasy zbytnio bardzo proszę może chociaż ktoś mi podpowie jakie ćwiczenia wykonywać i w ilu seriach. Przez te 3 miechy robiłem coś jakby fbw co 2 dzień ćwiczyłem wszystkie partie mięśni po 2 ćw. na partię i po 10 ruchów w serii aktualnie [...]

[...] 100 kg hantle, drążek i tak nie ukrywając chciałbym to wykorzystać chciałbym trenować wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia robić tak żeby 3 razy w tygodniu poćwiczyć jak by ktoś ułożył jakiś plan byłbym wdzięczny, i jeszcze jedna sprawa czy warto robić A6W ? robiłem kiedyś to doszedłem [...]

[...] od jakiegoś czasu nie urosłem jakoś bardzo, więc moje pytanie brzmi tak: czy są jakieś sposoby żeby urosnąć w górę? Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale wykonuje takie ćwiczenia że nie powinny zaszkodzić, konsultowałem się z osobami które się na tym znają. Czytałem też na forum, że są też odżywki, hgh czy coś takiego. Jak wiecie coś o tym [...]

Czesc dziewczyny, zwracam sie do was z problemem ktorego doswiadcza moja dziewczyna. Wzrost 179 cm Waga: ok 65 kg (nie chce powiedziec) Rodzaj aktywnosci: 2x treningi kosza w tyg, 2x silownia (ciezkie wielostawowe cwiczenia pod moim okiem) + czasami tabata Dieta: 2g bialka na kg masy ciala, zonglowanie weglami i tluszczami Problem polega na tym [...]

Witam.Chodze na silownie od 2 miesiecy.Chodze rano o 6:30,praktycznie 15 minut po wstaniu.3 razy w tygodniu(PN,SR,PT)Oczywicie rozgrzewam sie przez okolo 10 do 15 minut,ale chcialbym sie dowiedziec,jak i czy takie poranne cwiczenia moge negaywnie wplynac na moj organizm.Ktore partie ciala moge spokojnie obciazac ,a ktorych raczej nie powinienem [...]

Witam mam pytanie do specjalistów którzy siedzą w tym fachu już od paru lat . Przez ponad 1 rok robiłem pompki , brzuszki itd. czyli ćwiczenia domowe mam 16 lat warze 63 kg to mało . W treningu mam robionych 6 serii na klatkę czyli : 12 powtórzeń 30 kg , 10 pow. 35 kg , 8 powt. 40 kg , 6 powt. 46 kg , 4 pow 50 kg i 2 pow 53 kg czy waszym zdaniem [...]

[...] itp itd Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: niskie Cel/problem/opis: masa Potrzebuje abyście mi powiedzieli jaki mam mieć plan treningowy nie chodzi o ćwiczenia tylko o jakie partie mięśni w jaki dzień , odrazu mowie FBW odrazu odpadają wiec nawet o tym nie piszcie, partie mięśniowe wraz z nogami rozdzielić na 4dni max 3-4 [...]

Witam Was Serdecznie Mój pierwszy post na forum, więc trochę dziewiczo, ale mam nadzieję, że znajdę tu drugi dom :) Stwierdziłem, że czas zabrać się za Redukcję, a co za tym idzie dietę Low Carb. Waga 93 kg wzrost 177 cm. Ćwiczenia 5-6 x w tygodniu Cardio na Orbitreku ( 7 - 10 km ) plus do tego przysiady, przysiady ze sztangą, hantle oraz trochę [...]

Proszę o rady i wskazówki co wywalić co dodać, zmienić itp + mam problem - mianowicie nie wiem ile serii do którego ćwiczenia ile powtórzeń itd. TRENING NA MASĘ **Poniedziałek.. *Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg pompki *Brzuch: Skłony w leżeniu [...]

[...] możliwymi następstwami takiego połączenia. Niedziela: trening FBW na masę (1 godz) Pon: aerobowo 20 min na wioślarzu po czym interwały skakanka Wto: Crossfit (30-60 min) ćwiczenia jak poniżej śro: wolne czw: FBW na masę (1 godz) pią: wolne sob: trening siłowy (pompki na 1 ręce i przysiady na 1 nodze) Teraz kilka pytań. 1.Czy połączenie [...]

[...] mnie zmobilizowała i zrozumiałem że moje kulinarne wyrzeczenia się opłaciły. Wstęp był trochę przydługi, ale chciałem coś napisać o sobie. Teraz do meritum. Potrzebne mi są ćwiczenia, żeby nie wyglądać jak worek. W zasadzie to mój największy strach - wisząca luźna skóra. Jestem KOMPLETNIE ZIELONY jeśli chodzi o wszelką aktywność siłową, [...]